Kuinka laihtua tehokkaasti ja nopeasti?

Olen 13-vuotias, 168 cm pitkä ja painan 69,3 kg. Haluaisin laihtua tehokkaasti. Suurin osa vatsasta ja reistä.

Tehokas ja nopea? Kuinka haluaisin tietää tällä tavalla ja luultavasti miljoonia ihmisiä maailmassa. Haluaisin antaa sinulle tämän vastauksen, mutta valitettavasti, jos haluat laihtua vaarantamatta terveyttäsi, et voi laihtua nopeasti. Rasva ei pala nopeasti. Polttaminen, intensiivinen polttaminen alkaa päivästä 4-5. Ensimmäisten päivien aikana menetät vain veden, (kertyvän) glykogeenin, jonkin verran proteiinia.

Mitä voit tehdä polttaaksesi 1 kg viikossa? Olettaen, että harjoittelet erittäin intensiivisesti 3 kertaa viikossa, tarvitset elääksesi noin 2600 kcal. Jos vähennän tästä lämpöarvosta päivittäin 1000 kcal, seitsemän päivän kuluttua se on 7000 kcal vähemmän. Mitä se tarkoittaa? 1 kg rasvaa painaa 7000 kcal. Tästä seuraa, että jos noudatat 1600 kcal: n ruokavaliota, menetät noin 1 kg viikossa. Saattaa käydä mieleesi, että jos syöt vielä vähemmän, menetät enemmän. Näin voi olla, mutta valitettavasti terveyden ja kehon sisäisen proteiinin (lihakset, sisäelimet) kustannuksella. Tätä ei tarkoiteta, vai mitä?

Palavat lihakset aiheuttavat kehon löystymisen. Rasvojen polttamiseksi reiteissä ja vatsassa ehdotan 2 asiaa. Ensinnäkin, intensiivinen kävely 5 kertaa viikossa, ja hidas juoksu kun paranet. Näiden harjoitusten kesto on 60 minuuttia päivässä ennen ateriaa ja rypistyy 7 kertaa viikossa. Löydä Internetistä, miten tehdä sit-ups ja kuinka monta sarjaa sinun pitäisi aloittaa. Kun tunnet kipua rypistysten aikana (mutta et väärästä harjoituksesta), kiristä hampaasi ja tee vielä 5 toistoa.

Teini-ikäisten laihtuminen -ruokavalion tulisi olla hyvin tasapainossa, koska keho on kehitysvaiheessa. Sinun tulisi käydä ravitsemusterapeutissa kaupungissa, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Älä mene lankaan ihme-ruokavalion avulla. He työskentelevät, mutta 2 viikkoa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa