Vältä turvotusta riittävän syömisen jälkeen

• Runsaan ja juhlallisen aterian jälkeen ei ole muuta vaihtoehtoa kuin korvata ruuansulatuksemme vauriot. Siksi on välttämätöntä korvata runsas ateria aiheuttamat ylimäärät.
• Pahoinvoinnin, suoliston turvotuksen, ilmavaivat, närästys- ja ruuansulatusongelmien välttämiseksi on välttämätöntä palauttaa hyvät ruokailutottumukset.

Syö kevyemmin ja noudata monipuolista ruokavaliota

• Hyödynnä mahdollisimman monipuolinen ruokavalio ja että ruoka nautitaan kaikista ruokaryhmistä.
• Kevyt ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätön niille, jotka haluavat palauttaa linjan.

Ota aikaa syödä hitaasti

• Ota aikaa syödä rauhallisesti ja ilman stressiä.
• Hidas syöminen antaa sinun maistaa ruokaa enemmän nautinnolla ja pienemmällä määrällä kylläistämällä vartaloasi.
• Liian nopea syöminen ei anna vatsalle tarvittavaa aikaa tyydyttyäkseen ja johtaa syömiseen enemmän sen tyydyttämiseksi.

Kuluta vähemmän suolaa

• Suola lisää nälän tunnetta.
• Lisäksi lääketieteellisessä lehdessä "Hypertension" (hypertensio) julkaistun brittiläisen tutkimuksen mukaan lasten kuluttaman suolamäärän rajoittaminen olisi hyvä keino rajoittaa heidän painonnousuaan.

Ei laihduttaminen

• Älä laihduta ja älä ohita aterioita. Syö 3 kertaa päivässä.
• On suositeltavaa syödä kevyempiä kuin ateriaa.

Syötä välipala aamulla ja iltapäivällä

• Järjestelmällinen välipala iltapäivällä estää kutinaa aterioiden välillä.
• Omena on ehkä yksi helpoimmista hedelmistä kuljetettavaksi.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

• Hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita, ja ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraalisuoloja ja kuituja.
• Hedelmät ja vihannekset antavat mahdollisuuden torjua vatsan turvotusta ja ummetusta.

Valmista kastikkeet hyvin

Hydratoi hyvin

• Juo vähintään 1 - 1, 5 litraa nestettä päivittäin.
• Juo vähän ruuan alussa ja aikana, jotta ruuansulatukset eivät laimennu.
• Ota keittoja, potajesia ja tisaneja.

Käytännön vinkkejä

• Ota keittoja ja muhennoksia.
• Älä juo alkoholia.
• Älä välipalaa aterioiden välillä.
• Syö vähemmän kastikkeita.
• Vältä paistettuja ruokia.
• Valmista liha ja kala grillillä, höyrytettyinä tai paistettuina.
• Vältä jälkiruokia, makeisia ja kakkuja.