- Runsaan ja juhlallisen aterian jälkeen ei ole muuta vaihtoehtoa kuin korvata ruuansulatuksemme vauriot. Siksi on välttämätöntä korvata runsas ateria aiheuttamat ylimäärät.
- Pahoinvoinnin, suoliston turvotuksen, ilmavaivat, närästys- ja ruuansulatusongelmien välttämiseksi on välttämätöntä palauttaa hyvät ruokailutottumukset.
Syö kevyemmin ja noudata monipuolista ruokavaliota
- Hyödynnä mahdollisimman monipuolinen ruokavalio ja että ruoka nautitaan kaikista ruokaryhmistä.
- Kevyt ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätön niille, jotka haluavat palauttaa linjan.
Ota aikaa syödä hitaasti
- Ota aikaa syödä rauhallisesti ja ilman stressiä.
- Hidas syöminen antaa sinun maistaa ruokaa enemmän nautinnolla ja pienemmällä määrällä kylläistämällä vartaloasi.
- Liian nopea syöminen ei anna vatsalle tarvittavaa aikaa tyydyttyäkseen ja johtaa syömiseen enemmän sen tyydyttämiseksi.
Kuluta vähemmän suolaa
- Suola lisää nälän tunnetta.
- Lisäksi lääketieteellisessä lehdessä "Hypertension" (hypertensio) julkaistun brittiläisen tutkimuksen mukaan lasten kuluttaman suolamäärän rajoittaminen olisi hyvä keino rajoittaa heidän painonnousuaan.
Ei laihduttaminen
- Älä laihduta ja älä ohita aterioita. Syö 3 kertaa päivässä.
- On suositeltavaa syödä kevyempiä kuin ateriaa.
Syötä välipala aamulla ja iltapäivällä
- Järjestelmällinen välipala iltapäivällä estää kutinaa aterioiden välillä.
- Omena on ehkä yksi helpoimmista hedelmistä kuljetettavaksi.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
- Hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita, ja ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraalisuoloja ja kuituja.
- Hedelmät ja vihannekset antavat mahdollisuuden torjua vatsan turvotusta ja ummetusta.
Valmista kastikkeet hyvin
Tee kastikkeet käyttämällä oliivi-, pähkinä-, maissi-, rypsi- tai auringonkukkaöljyä.Hydratoi hyvin
- Juo vähintään 1 - 1, 5 litraa nestettä päivittäin.
- Juo vähän ruuan alussa ja aikana, jotta ruuansulatukset eivät laimennu.
- Ota keittoja, potajesia ja tisaneja.
Käytännön vinkkejä
- Ota keittoja ja muhennoksia.
- Älä juo alkoholia.
- Älä välipalaa aterioiden välillä.
- Syö vähemmän kastikkeita.
- Vältä paistettuja ruokia.
- Valmista liha ja kala grillillä, höyrytettyinä tai paistettuina.
- Vältä jälkiruokia, makeisia ja kakkuja.
