Hei, haluan ylläpitää vakiopainoa, minulla on paljon liikuntaa päivän aikana ja mietin kuinka monta ruokalusikallista kaurapuuroa voin syödä aamiaiseksi? Pitäisikö sinun sekoittaa niitä mysliin tai vain puuroon täyttämään sinut, mutta ei laihduttamaan? Kaiken kaikkiaan syön 8 rkl kaurahiutaleita enkä tiedä, onko niitä paljon vai vähän?
Hei. Kaikki riippuu energiantarpeestasi. Henkilö, jonka vaatimus on 1300 kcal, voi syödä noin 390 kcal aamiaiseksi, henkilö, jonka vaatimus on 1600 kcal, voi syödä noin 480 kcal aamiaiseksi. Puolestaan laihtuva nainen, jolla on enemmän liikuntaa, tarvitsee noin 1800 kcal, noin 540 kcal. Puuron määrä riippuu myös siitä, mitä haluat syödä. Annan alla muutamia esimerkkejä kaurahiutaleista, joilla on erilainen koostumus ja lämpöarvo. Puuro, jossa on rusinoita ja kuivattuja omenoita: noin 390 kcal , lasillinen maitoa 2%. (250 ml), 4 rkl kaurahiutaleita (40 g) tulvi edellisenä päivänä vedellä, 2 rkl vehnäleseitä kuivatuilla omenoilla (12 g), teelusikallinen rusinoita, 1 pieni omena. Kaurapuuro banaanilla ja pähkinöillä: 480 kcal / 1 annos / 7 rkl kauraa 70 g, 1 banaani 120 g, 1 rkl saksanpähkinöitä 10 g, 1/2 kuppi luonnonjogurttia 75 g, ripaus kanelia. Sekoita hiutaleet pieneen veteen ja aseta yön yli. Lisää aamuisin mausteet, hienonnettu banaani ja lämmitä. Tarjoile pähkinöiden ja jogurtin kanssa.Puuro banaanilla ja pähkinöillä 540 kcal / 1 annos / 7 rkl kauraa 70 g, 1 banaani 120 g, 2 rkl saksanpähkinää 20 g, 1/2 kuppia luonnonjogurttia 75 g ripaus kanelia. Sekoita hiutaleet pieneen veteen ja aseta yön yli. Lisää aamuisin mausteet, hienonnettu banaani ja lämmitä. Tarjoile pähkinöiden ja jogurtin kanssa. Luonnollinen puuroa ilman lisäaineita, 2% maitoa, ts. 70 g viljaa ja 250 ml maitoa on 380 kcal, 100 g viljaa ja 250 ml maitoa on 495 kcal, kun taas 110 g viljaa ja sama määrä maitoa on noin 550 kcal. Parhain terveisin.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
