Infektiot, varsinkin syksyllä, ovat ongelma monille meistä. On kuitenkin ihmisiä, jotka eivät sairastu. On monia tapoja lisätä kehon vastustuskykyä. Parannus tapahtuu vain 2-3 viikkoa.
Harvoin sairastavilla ihmisillä on terve immuunijärjestelmä, joka tuhoaa virukset ja bakteerit ennen tuhoa. Mitä tehdä, jotta meillä olisi niin tehokas puolustava armeija? Toimi nopeasti ja monella rintamalla!
Immuunijärjestelmä (tunnetaan myös nimellä immuunijärjestelmä) on eräänlainen tiukka verho, joka estää myrkyllisiä aineita ja haitallisia mikro-organismeja hyökkäämästä ihmisiin. Sitä verrataan hermostoon, koska sillä on "älyä", jonka avulla se voi nopeasti analysoida ja arvioida uhkaa ja reagoida siihen riittävästi. Mutta kuten missä tahansa monimutkaisessa järjestelmässä, on mahdollista, että jokin hajoaa ja tulee tehottomaksi siinä. Siksi samoille taudeille alttiiden ihmisten joukossa jotkut saavat sen helposti ja toiset puolustavat rohkeasti itseään.
Immuunijärjestelmän solut ovat hajallaan koko kehossa, ml. ne kiertävät imusolmukkeiden kanssa saavuttaen kaikki sisäelimet. Mutta suurin osa niistä löytyy alueilla, joiden kautta patogeeniset mikro-organismit pääsevät elimistöön, ts. Hengityselinten ja ruoansulatuskanavan limakalvoihin ja ihoon. Tästä seuraa johtopäätös: immuniteetin parantamiseksi nopeasti ja tehokkaasti sinun on "puhuttava" kehomme sopiville osille. Huomaa: 2–3 viikkoa tarvitaan immuniteetin vahvistamiseen. Joten, aloita näytteleminen nyt.
Lue myös: Vihannesten, hedelmien ja yrttien parantavat ominaisuudet. Ruokavalio vilustumista vastaan - viikkovalikko
C-vitamiini immuniteettia varten
Se vahvistaa limakalvoja ja sulkee verisuonia, mikä estää patogeenisten mikro-organismien leviämisen. Se auttaa puhdistamaan toksiinien kehon ja helpottaa raudan imeytymistä, joka jakaa elämää antavaa happea kaikkiin kudoksiin, mikä tekee kehostasi vahvemman ja paremmin selviytyvän virusten tai bakteerien hyökkäyksestä. Muista: stressi lisää tämän vitamiinin tarvetta.
Ihmiskeho ei voi varastoida C-vitamiinia, joten sinun on syötävä hyvä lähde päivittäin. Keskimääräinen ihminen tarvitsee noin 70 mg tätä vitamiinia päivässä, mutta syksyllä ja talvella tämä annos voidaan jopa kaksinkertaistaa. Tämän määrän antavat: 10 grammaa tuoretta tai jäädytettyä mustaherukkaa, 30 grammaa kiiviä, 30 grammaa sitruunoita, 45 grammaa mandariinia, 10 grammaa paprikaa, 15 grammaa lehtikaalia tai 7 grammaa persiljaa.
Vahvempi immuunijärjestelmä naisilla
Naisilla on vahvempi immuunijärjestelmä kuin miehillä. He ovat sen velkaa naishormoneille estrogeenille. Se löydettiin vahingossa tutkimalla kutsutun immuunientsyymin aktiivisuutta kaspaasit. Hiirien pitäisi jäädä sairastumattomiksi. Ja he sairastuivat, mutta vain miehet. Naaraspuolisten naisten tuottama estrogeeni antoi heille mahdollisuuden ylläpitää korkeaa immuniteettia. Tämä selittää, miksi vaihdevuodet ohittavat naiset sairastuvat todennäköisemmin, kun heidän ruumiinsa lopettaa naishormonien tuotannon.
Ruokavalio, joka lisää kehon immuniteettia
Aliravitut ihmiset tarttuvat infektioihin helpommin - immuunijärjestelmä tarvitsee riittävän annoksen energiaa. Tutkimukset osoittavat, että tiukka ruokavalio, alle 1200 kcal päivässä, vähentää merkittävästi kehon puolustuskykyä. Ylimääräiset kalorit ovat myös epäedullisia, koska liikalihavuus lisää tartuntatautien riskiä. Tutkijat spekuloivat, että ruoan rasvamäärä on tärkeä immuunijärjestelmän terveydelle. Jos sitä on liikaa, immuunisolut ovat vähemmän aktiivisia. Rasvan alkuperällä on myös merkitystä. Resistenssiä lisää rasvainen merikala, pähkinät ja kasviöljyt, erityisesti pellavansiemenet. Mineraalielementit ovat myös tärkeitä. Sinkki ja kupari ovat ensinnäkin. Niiden ansiosta muodostuu enemmän valkoisia (immuuni) verisoluja ja ne ovat tehokkaampia.
Löydät nämä elementit muun muassa kaloissa ja äyriäisissä, vasikan maksassa, palkokasveissa, kurpitsan siemenissä ja munissa, soimassa (sisältää myös hyviä rasvahappoja).
Muista juoda runsaasti vettä aterioiden välillä. Paras mineraali on kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä. Se liuottaa haitalliset aineenvaihduntatuotteet ja auttaa poistamaan ne, kosteuttaa tehokkaammin toimivat kudokset ja tarjoaa arvokkaita kemiallisia yhdisteitä puolustusjärjestelmälle.
Akupainanta vs. infektiot
Kiinalaisen lääketieteen mukaan tautia esiintyy, kun ihmisen elintärkeän energian virtaus häiriintyy. Kiinalaiset uskovat, että kehossa on näkymättömiä energiakanavia. Estämisen jälkeen immuniteetti heikkenee. Tämän estämiseksi on syytä hieroa varovasti kehon tiettyjä kohtia minuutin ajan 2-3 kertaa päivässä. Tärkein on polvilumpion alapuolella. Toinen on käden takaosassa, jossa peukalo kohtaa etusormen.
Probiootit vaikuttavat immuniteettiin
Ihmisen suolistossa on miljoonia hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka suojaavat häntä ruoansulatuskanavan kautta syötetyiltä myrkkyiltä. Nämä hyödylliset bakteerit, joita kutsutaan probiooteiksi, osallistuvat myös muun muassa tuotantoon vitamiinit K ja B12. Valitettavasti huono ravitsemus (esim. Säilöntäaineet, ruokaan lisätyt arominvahventeet), stressi, piristeet tai antibioottien käyttö tuhoavat probiootit ja heikentävät siten yleistä immuniteettia. Miksi? Ruoan ohella elimistöön pääsee erilaisia haitallisia aineita, patogeenisiä sieniä ja bakteereja, mikä voi aiheuttaa ripulia. Kun luonnollinen suolistofloora tuhoutuu, keho lähettää omat immuunisolunsa peläten kuivumista. Sitten puolustuslinja heikkenee muilla rintamilla, esimerkiksi kurkussa tai nenässä. Siksi, jos sinulla on taipumusta ripuliin, sinun on pidettävä erityistä huolta suolistofloorasta (esim. Käyttämällä sopivia valmisteita). Lisää ruokavalioon pysyvästi probiootteja, ts. Niitä, jotka sisältävät eläviä viljelmiä, joissa on samoja bakteereja kuin ihmisen suolistossa. Löydät niitä jogurteista, kefiiristä, mutta myös suolakurkkua ja kaalia. Juo syksy- ja talvikaudella puoli litraa fermentoitua maitojuomaa päivittäin (tarkista, sisältääkö se probiootteja) ja syö suolakurkkua.
Tapoja lisätä immuniteettia
Uupunut organismi pystyy vähemmän puolustautumaan infektioita vastaan. Siksi, etenkin syksyllä ja talvella, älä putoa yön yli. Tarvitset noin 8 tuntia unta päivässä. Ennen kuin menet nukkumaan, mene iltakävelylle, rentoudut kehosi ja mielesi ja nukkuvat paremmin. Muista hengittää syvään, sitten hapetat kehoa hyvin ja stimuloit immuniteettia. Älä anna periksi sosiaalisesta elämästäsi ja kehitä ystävyyssuhteita. Tutkimus vahvistaa, että ennakkoluuloton, iloinen ja seurallinen ihminen sairastuu 20 prosenttia. harvemmin kuin yksinäiset.
Isoisoisoäitiämme tiesivät erinomaiset menetelmät kehon immunisoimiseksi. Kaada kylmä suihku 10 minuutin ajan vasikoiden keskeltä jalkojen yli. Kääri ne sitten pyyhkeeseen ja hiero ne hyvin lämpimiksi. Tai mene saunaan (ei sydän- tai kapillaari-iholle). Ensinnäkin keho karkottaa myrkkyjä hiki, toiseksi kehon lämpötila nousee ja immuunijärjestelmä alkaa toimia täydellä höyryllä. Huomaa: käytä saunaa ennaltaehkäisevästi, ei tartunnan aikana. Koko kehon hieronta on hienoa. Siksi ennen influenssakautta kannattaa mennä ammattimaiselle rentouttavalle hieronnalle useita kertoja, mikä stimuloi imusuonien verenkiertoa ja helpottaa siten puolustussolujen siirtymistä alueille, joilla niitä eniten tarvitaan.
