Urheilu on erityisen tärkeää silloin, kun on olemassa kuva korkeasta verenpaineesta. Säännöllisen ja kohtalaisen fyysisen toiminnan suorittaminen on osa hoitoa. Joidenkin urheilulajien harjoittelu on yhtä tärkeää kuin lääkitys.
Säännöllisen fyysisen harjoituksen harjoittaminen vähentää jännitystä vähintään yhdellä pisteellä, sekä maksimi- että minimirajoilla. Esimerkiksi jännite 16-10 voi pudota arvoon 15-9. Itse asiassa säännöllinen liikunta on hyödyllistä koko organismille, se on harjoittelu: käytät sydäntä supistumaan paremmin. Jos loppuvat hengityksen vähällä vaivalla, muutama kuukausi harjoituksen jälkeen huomaat, että kaikki on muuttunut ja hengität jo paremmin.
Urheilun edut
Harjoitettu sydän lyö aiempaa hitaammin (pulssisi on hitaampi), kun yrität samalla. Lisäksi koulutetut lihakset kyllästyvät kauemmin. Harjoituksen myötä sepelvaltimoiden laajentuminen tapahtuu paremmin, ja koska veri on helpompaa, sydän toimii paremmin.
Sydämelle ja jännitykselle aiheutuvien hyötyjen lisäksi fyysinen liikunta vähentää pahan kolesterolin tai LDL: n määrää.
Sydänresistanssi
Jos et ole tottunut harrastamaan urheilua, sinun on tarkistettava, mikä on sydämen vastustuskyky pyrkimyksille välttää onnettomuuksia. 40 vuoden jälkeen tai jos sinulla on sydänongelmia, on suositeltavaa käydä kardiologilla suorittaa kelpoisuuskoe. Tämä testi sisältää elektrokardiogrammin ja stressitestin. Jälkimmäinen arvioi sydämen kykyä vastata ponnisteluihin. Jos urheilua ei ole koskaan harjoitettu, on parempi aloittaa asteittain.
Suositeltavin toiminta korkean verenpaineen tapauksessa
Mahdolliset vastusaktiivisuudet ilmoitetaan, koska ne myötävaikuttavat verenpaineen alenemiseen: kävely, pyöräily, hiihto, hölkkä, uinti ja kohtalainen voimistelu joustavuuden ylläpitämiseksi.
Kuinka kauan ja kuinka usein?
Hyvien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa 3 kertaa viikossa (jopa enemmän, jos tunnet siitä) vähintään 30 minuuttia, mutta omassa tahdissa ei ole tarpeen tehdä sitä kerralla.
On suositeltavaa välttää hengenahdistusta: sinun on kyettävä sanomaan 5–6 sanaa koko vaivan ajan. Jos sinulla ei ole ilmaa, ole varovainen: lopeta heti, koska olet saavuttanut kynnyksen, joka voi olla vaarallinen. Älä unohda lämmetä, käyttää sopivia vaatteita, syödä tarpeeksi ja juo paljon, ennen ja jälkeen työn.
