Kuinka nuori nainen voi lihoa ja lihoa?

Aloin äskettäin käydä kuntosalilla parantamaan ulkonäköäni hieman. Painan 45 kg, 166 cm pituisena, ja valitettavasti en onnistunut painonnostamisesta huolimatta. Syön terveellisesti. Pääasiassa vihanneksia, syön vähän lihaa - vain siipikarjaa 2-3 kertaa viikossa, paljon hiilihydraatteja ja maitotuotteita. En ole koskaan noudattanut mitään erityistä ruokavaliota. Mitä aterioita minun pitäisi antaa lihakseni kasvavan?

Naisten lihasmassan kasvu on hiukan vaikeampi kuin miehillä johtuen alhaisesta testosteronipitoisuudesta kehossa. Ennen lihastesi kasvamista sinun on lisättävä kokonaispainoa, koska tämä on merkki aliravitsemuksesta. Joillakin ihmisillä alhainen ruumiinpaino on ohjelmoitu geneettisesti, ja laihduttamisesta huolimatta painonnousu on hyvin hidasta, tai painonnousu vähenee taas ruokavalion ja liikunnan saamisen ja laiminlyönnin jälkeen. Katsokaa vanhempiasi ja kysy heiltä, ​​millaista oli lihoa kasvamisen aikana.

Lihasten kasvuun tarvitset paljon kaloreita, joita lihakset käyttävät harjoittelun aikana; hiilihydraatit glykogeenin, joka on ensisijainen energialähde, uudistamiseksi. Proteiini on myös erittäin tärkeää, koska se rakentaa lihaksia. Kehon muotoiluun työskentely vie useita kuukausia. Ensimmäinen askel on saada kokonaispaino. Kuinka tehdä se? Laske kuinka monta kaloria syöt. Voit käyttää Internetissä saatavilla olevia kaloritaulukoita. Lisää sitten 500 kcal päivään täysjyvätuotteina. Lisää seuraavien viikkojen aikana vielä 300 kaloria. Voit ostaa valmiita ravintoaineita (esim. Apteekeista saatavia Nutridrinkejä).

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa