Koronavirus on upottanut maailman epävarmuuteen, ja on mahdotonta eristää pandemian jatkuvista uutisista. Kaikki tämä vaikuttaa ihmisten mielenterveyteen, erityisesti niihin, jotka jo elävät pelon ja epävarmuuden tilassa. Joten miten voimme suojella mielenterveyttä?
Koronaviruksella on ollut suuri ero kaikkien elämässä. Monille meistä epidemia on pakottanut muuttamaan elämäntapaa: jotkut ihmiset työskentelevät kotona ja tuskin tapaavat toisia, jotkut - eivät toimi ollenkaan, mikä saa heidät tuntemaan olonsa onneton. Ei ihme, että meistä kaikista tulee ahdistuneita ja masentuneita.
Television, lehdistön ja Internetin pommittamat tiedot saavat meidät ajattelemaan jatkuvasti COVID-epidemiaa ja ihmettelemme, mitä tapahtuu huomenna? Pystymmekö maksamaan lainan, mutta ennen kaikkea olemme terveitä - me ja rakkaamme?
Epidemia tuhoaa psyyken
Nykyinen tilanne vaikuttaa mielenterveyteen, mutta se vaikuttaa erityisesti niihin, jotka selviytyvät huonommin eristyneisyydestä, ahdistuksesta ja epäonnistumisesta. Ja maailmassa on paljon tällaisia ihmisiä: ongelmat itsetunto, masennus, ahdistustilat eivät auta menemään läpi tämän vaikean ajan vahingoittumattomana.
Kuten Nicky Lidbetter brittiläisestä ahdistuneisuusjärjestöstä selittää, pelko menettää hallinta ja kyvyttömyys hyväksyä maailman epävarmuus ovat yleisiä piirteitä monille ahdistuneisuushäiriöille. Joten on ymmärrettävää, että monilla ihmisillä, joilla on jo ahdistusta, on nyt suuri haaste.
Kuinka suojella psyykkääsi epidemian aikana?
Jo maaliskuun puolivälissä WHO julkaisi neuvoja mielenterveyden suojelemisesta koronaviruspandemian puhkeamisen aikana. Sen lisäksi, että Maailman terveysjärjestö suosittaa olemaan leimaamatta COVID-potilaita, suosittelemme, että luet ja katsot ahdistusta mahdollisesti aiheuttavia uutisia minimiin valitsemalla vain luotettavat lähteet, jotka neuvoo sinua tarvittavista toimenpiteistä tartunnan estämiseksi ja itsesi ja rakkaitasi suojelemiseksi.
WHO neuvoo myös keskittymään auttamaan muita ja tukemaan niitä, jotka sitä tarvitsevat. Se on parempi kuin seurata uhrien määrää.
"Paljon pelkoa on tuntemattoman pelko ja odottaa, että jotain tapahtuu. Juuri makrokoronavirus on", sanoi Ison-Britannian hyväntekeväisyysjärjestön Mind edustaja Rosie Weatherley.
Muista asiantuntijoiden neuvoja siitä, miten ei tule hulluksi
Mind viittaa myös muutamaan perussääntöön psyykkesi hoidosta epidemiakriisin aikana:
- Rajoita viestien lukemista ja ole varovainen lukemiesi suhteen. Varo väärennettyjä uutisia.
- Rajoita aikaa, jonka vietät lukemalla tai katsomalla asioita, jotka eivät tee sinusta parempaa.
- Pese kätesi - mutta ei liikaa. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on pakonomainen häiriö (pakko-oireinen häiriö).
- Pysy yhteydessä ihmisiin. Eristäminen ei tarkoita ihmisten välisen kontaktin välttämistä kokonaan. Vain tätä suoraa yhteyttä tulisi välttää.
- Vältä kodin palamista. Hyödynnä raitista ilmaa ja luontoa mahdollisimman pian. Lyhyt kävely ilmanvaihtoa varten tai parvekkeella vietetty iltapäivä on hyvä idea.
Ahdistuksen tapoja hoitaa ahdistusta ja stressiä
AhdistusUK ehdottaa myös ns "Apple" -tekniikat (kuittaus, tauko, vetäytyminen, päästää irti, tutkia) auttavat selviytymään ahdistuksesta ja huolesta. Tässä se on:
- Hyväksyä. Huomaa ja lepää epävarmuutesi ja pelkosi.
- Reagoi siihen, mitä tapahtuu. Älä reagoi tavalliseen tapaan, ja mieluiten älä reagoi ollenkaan. Pysähdy ja hengitä.
- Astu taaksepäin. Kerro itsellesi, että tämä ei ole mitään vakavaa ja että tämä kiireellinen varmuuden tarve ei ole hyödyllinen eikä välttämätön. Se on vain ajatus tai tunne. Älä usko kaikkeen, mikä tulee mieleesi, kuten mielikuvituksen luomasi mustat skenaariot.
- Anna olla. Se menee ohi. Voit kuvitella ongelmasi ja tunteesi kelluvan kuplassa tai pilvessä.
- Koe nykyinen hetki. Nyt tässä vaiheessa kaikki on hyvin. Kiinnitä huomiota siihen, miten hengität ja miltä sinusta tuntuu, kun vedät ilmaan. Kiinnitä huomiota maahan alla. Katso ympärillesi ja huomaa mitä näet, mitä kuulet, mitä voit koskettaa, mitä voit haistaa. Nyt. Keskity sitten johonkin muuhun - mitä sinun on tehtävä, mitä teit ennen kuin huomasit huolen, tai tee jotain muuta - huolellisesti, kaikin puolin.
Lue: Kuinka voit saada koronavirusta Kiinasta?
Koronaviruksen kotikarantiini: säännöt
Kuinka selviytyä karanteenista eikä mennä hulluksi?
Patricia Kazadi. Mitä hän ei tee hulluksi karanteenissa?
Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
Lähde: https://www.bbc.com/news/health-51873799
