Kuinka meidän pitäisi hoitaa rintoja? Käytännön opas

Vaikka luonto on antanut sinulle rintojen muodon ja koon, voit tehdä paljon, jotta ne näyttävät kauniimmilta ja kiinteämmiltä. Rinnan kauneuden lisäksi rintasyövän ehkäisy on myös tärkeää. Oikein valitun rintaliivin, ruokavalion, liikunnan ja hoidon tulisi kulkea käsi kädessä systemaattisten rintatutkimusten kanssa.

Rinnan rinnan herkkä rakenne tekee siitä erittäin herkän jokapäiväiseen hoitoon. Jotta se näyttää hyvältä ja on omaisuutesi, sinun on suojattava sitä ja annettava sille mitä se tarvitsee. Nuorille rintoille riittää säännöllinen vauvavoide tai vauvaöljy. Säännöllisesti käytettynä ne kostuttavat herkän ihon täydellisesti. Myöhemmässä iässä, jotta iho ei roikkuisi ja menettäisi kiinteyttään, sinun tulisi tavoittaa intensiivisempi rintojenhoitokosmetiikka (voide tai seerumi), joka parantaa ihon jännitystä.

Asiantuntijan mukaan prof. Romuald Dębski, gynekologi-endokrinologi

Miksi rinnat sattuu joskus?

Naiset puhuvat lääkärinsä kanssa rinnoista, kun jokin alkaa häiritä heitä. Useimmiten se on kipua tai syövän pelkoa. Onneksi suurin osa kiputapauksista on ns mastodynia tai mastalgia - sairaudet, jotka liittyvät syklin seuraaviin vaiheisiin tai hormonaalisten lääkkeiden ottamiseen. Rintakivut, jotka eivät liity kuukautiskiertoon, tulevat useimmiten luista tai lihaksista, ja siten niitä esiintyy muualla kehossa. Kuukautisiin liittyvä syklinen rintakipu on normaali ilmiö. Useimmat naiset tuntevat ne.

Säännölliset rintatutkimukset

Rintojen täyttävä rauhaskudos kehittää joskus muutoksia, jotka voivat olla vaarallisia terveydelle. Onneksi jopa 80 prosenttia. heistä ovat hyvänlaatuisia muutoksia - niillä ei ole mitään tekemistä kasvainten sairauksien kanssa. Mutta varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa, sinun on tarkistettava itsesi säännöllisesti. Paras tapa on tehdä kuukausittainen itsetarkastus ja säännölliset ultraääni- ja mammografiat.
Kun menet ultraäänille ensimmäistä kertaa, muista, minkä tyyppinen kudos on hallitseva rinnassa (kudostyypin kuvauksen tulisi olla ensimmäinen lause, jonka lääkäri sisällyttää tutkimuksen kuvaukseen). Jos rauhaskudos on hallitseva, riittää, että tehdään ultraääni säännöllisesti. Kun rinta kuvataan rasva-rauhaseksi tai rasvakudoksen hallitsevaksi osaksi, mammografian tulisi olla täydentävä tutkimus.Noudattamalla tätä sääntöä voit välttää ongelmat. Tällaisten testien aikana on myös mahdollista määrittää kaikkien, myös pienet, rintojen muutokset, esim. Fibroadenoomat tai kystat. Jokaisen naisen tulisi kiinnittää huomiota muutoksiin ulkonäössä, koossa, purkautumisessa, kokeneen tai kipua yhdessä rintakehässä. Myöskään säännöllistä itsetutkimusta ei pidä unohtaa, mikä voi usein suojata rintoja taudilta.

Ruokavalio rintoihin

Sen ansiosta viivästytät ihon ikääntymistä ja estät vaarallisimman rintasairauden - syövän. Voimme vähentää rintasyövän riskiä nauttimalla esimerkiksi lasillinen soijamaitoa tai 120 g tofujuustoa päivittäin. Valikossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä kaloja, jotka suojaavat kehoa syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja vastaan. Ravintokuiduilla eli kasvikuiduilla on samanlainen vaikutus. Vihanneksilla ja hedelmillä, erityisesti sitrushedelmillä, jotka sisältävät limoneenia - ainesosaa, joka estää maitorauhasen kasvainten kehittymistä, on myös positiivinen vaikutus kehoon.

Tummat rypäleet, mehu, mulperimehu ja punaviini viivästyttävät ikääntymistä. Ne sisältävät resveratolia - yhdistettä, joka regeneroi soluja, vaikka niiden DNA olisi vaurioitunut. Kauneuden kauneus on kivennäisveden juominen, joka puhdistaa kehoa ja helpottaa aineenvaihduntaa. Vihreä tee, jolla on tieteellisesti todistettuja syöpälääkkeitä, on korvaamaton. Sinun pitäisi juoda 3-4 kuppia päivässä. Rinnat pysyvät kiinteinä, jos emme käytä liikaa alkoholia ja savukkeita. Tupakoitsijat kärsivät paljon todennäköisemmin erilaisista rintasairauksista. Drastiset laihtumishoidot ovat myös tappavia rinnan kauneudelle.

Voivatko naiset olla ns fysiologiset paksunnokset?

Tutkimalla rintojasi itse useita kertoja opit, mikä on sinulle luonnollista eli mikä on normaalia sinulle. Sinun pitäisi tietää, että voit tuntea pieniä kokkareita, kolhuja, turvotusta sormiesi alla rinnan alaosassa, nännin ja kainalon välissä. Tätä kutsutaan Spencen pyrstö, eli kainalon ulkonema. Rintojen yläosassa, keskellä, tunnet kudoksen pituussuuntaisen nousun, kuten tyyny, jolla on yhtenäisempi koostumus. Voit myös tuntea kuoppia, joissa kylkiluut kohtaavat rintalastan.

Rinnan mallinnusharjoitukset

Rintoja tukevat rinnan, käsivarsien ja selän lihakset. Näiden osien säännöllinen harjoittelu auttaa mallinnamaan ja korostamaan rintaa.
Perhoset: Makaa selälläsi, levitä jalat leveäksi ja taivuta polviasi. Ota vesipullot käteesi (kaada tarpeeksi, jotta pullot eivät ole liian raskaita), laita kädet sivulle, nosta ja ylitä rinnat, kiristä rintalihaksesi laskemalla hitaasti viiteen. Aseta kätesi lattialle ja anna lihastesi rentoutua. Tee 3 sarjaa 12 toistoa.
Punnerrukset: makaa vatsallasi, taivuta jalkasi polvissa. Nosta vartaloasi hieman käsiin ja polviin. Levitä kämmenet hieman leveämmälle kuin hartioiden leveys toisistaan ​​pitämällä niitä samalla tasolla kuin ylävartalo. Taivuta kyynärpäät hitaasti ja tuo kehosi lähemmäksi lattiaa, palaa sitten lähtöasentoon nostamalla vartaloasi, kunnes hartiat ja kyynärpäät ovat suorat. Pidä selkäranka pystyssä koko ajan! Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Pallon puristaminen: istu ristissä. Tartu palloon molemmin käsin. Nosta se rintaan niin, että kyynärpäät ja kämmenet ovat samalla korkeudella. Purista palloa kaikilla voimillasi ja levätä. Tee 3 sarjaa 30 toistoa.

Suositeltava artikkeli:

Rintojen hieronta ja voide

Rinnat ovat rasvakudosta, sidekudosta ja maitorauhasia. Niiden muodon antavat iho ja rinnan lihakset. Rintojen iho muodostaa korsetin ja sen kunto riippuu rinnan ulkonäöstä. Siksi on syytä muistaa, että se on hyvin ohut ja herkkä. Sen kuntoon vaikuttavat kaikki painon vaihtelut, hormonaaliset muutokset ja imetys. Ikääntyessään se valitettavasti menettää joustavuutensa, alkaa venyttää ja luonnollinen rintaliivit menettävät muodon. Joten on parempi varmistaa, että näin ei tapahdu etukäteen. -Hoidon perusta on kosteuttava, elastisoiva ja stimuloiva mikroverenkierto. Rintojen kaikki ihon korot stimuloivat kollageenin tuotantoa - kertoo Dorota Soszyńska, kosmetologi, Strefa Urody DeeS Varsovassa.

Kuinka tehdä rintahieronta?

Hiero valmisteita (voiteet, voiteet, seerumit) varovasti pyörivin liikkein. Aloitamme rinnan alapuolelta ja siirrämme kättä hitaasti ylöspäin, kainalon alle, sitten kohti rintalastaa ja edelleen kohti solisluuta. Vältämme syyliä varovasti. Yhdistämme aina rintojen kosteuttamisen pääntien kosteuttamiseen. Hyvien tulosten saavuttamiseksi meidän on hoidettava rintoja säännöllisesti, ja voimme silloin tällöin levittää niihin valmiita naamioita. Levitämme sitä paksummalla kerroksella 10-20 minuuttia, pyyhi ylimääräinen varovasti pois.

Jos tällainen hoito ei tuota tyydyttäviä tuloksia, voimme hyödyntää kauneushoitolan hoitoja. On ns aktiiviset ampullit, joissa on levää, mikroelementtejä tai kasviuutteita. Ampullien levittämisen jälkeen rintoihin voit laittaa jäähdytysmaskit ns kipsi. Suihkuhieronta parantaa myös rintojen ulkonäköä. Ei-kovin voimakkaalla vesivirralla (joskus kylmällä, joskus lämpimällä) ympyrät ympyrät jokaisen rinnan ympärillä alkaen pääntiestä (huom! Vältä nännejä). Voimme myös hieroa rintoja uimakäsineellä. Aloitamme kainalosta ja palataksemme rinnan ympärille.

• Viileällä hieronnalla on hyödyllinen vaikutus, koska rinnat pitävät viileydestä. Se tekee ihosta tiukemman ja muuttuu siten elastiseksi. Jos teemme tällaista hierontaa 5 minuuttia päivittäin, rinnat pysyvät kiinteinä ja houkuttelevina pitkään.