Ravitsemusterapeutit varoittavat liian nopeasta laihtumisesta. Rajoittavat ruokavaliot tosin antavat nopeita tuloksia, mutta edistävät aineenvaihdunnan häiriöitä ja jo-jo-vaikutusta. Mikä on optimaalinen laihtuminen? Tarkista, kuinka paljon voit laihtua viikossa, kuukaudessa ja vuodessa.
Yksi tärkeimmistä terveellisen ja tehokkaan painonpudotuksen periaatteista ilman jojo-vaikutusta on kehon rasvan hidas vähentyminen. Alhainen painonpudotus ei altista kehoa ravinteiden puutteelle ja vähentää aineenvaihduntahäiriöiden riskiä.
Kuinka monta kiloa voin laihtua viikossa / kuukaudessa / vuodessa?
On turvallista menettää 0,5–1 kg ruumiinpainoa viikossa, eli 2–4 kg kuukaudessa. Jos haluat laihtua 10 kilogrammalla, asianmukaisesti koostetun vähäenergisen ruokavalion tulisi sen vuoksi kestää 2,5–5 kuukautta.
Painonpudotuksen nopeus riippuu myös lähtöpainostasi. Ravitsemusterapeutin suositusten mukaan laihtuminen ei saisi ylittää 10%. vuoden aikana. Se ei tunnu kovin paljon, mutta kolmen vuoden kuluttua se on 30%, mikä esimerkiksi 90 kg: n lähtöpainolla antaa jopa 27 kg.
Opi viisi virhettä, jotka hidastavat sinua
Kokeile sitä
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääHidas laihtuminen auttaa välttämään jo-jo-vaikutuksen
Luuletko painonpudotuksen olevan seurausta erittäin vähäkalorisesta ruokavaliosta jonkin aikaa? Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä! Vältä alle 1000 kcal: n ruokavalioita, jotka opettavat kehoa käyttämään energiaa tehokkaasti. Se käyttää vähemmän sitä omiin tarpeisiinsa, joten perusmetabolia laskee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aterioiden huomattavasti pienemmällä kaloriarvolla aineenvaihdunta kiihtyy jopa 15-20%. Valitettavasti se ei kasva, jos palaat edelliseen ruokavalioon välittömästi. Vuoden tai kahden kuluttua painat enemmän kuin painoit ennen laihdutusta, ja ... vaihdat toiseen rajoittavaan ruokavalioon. Painonpudotuksen ja laihtumisen vuorottelu hidastaa aineenvaihduntaa, joten on yhä vaikeampaa päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta.
Kuinka panet sen käytäntöön? Energiavajeen suhteessa tarpeisiin tulee olla enintään 500 kcal - tuloksena on painonpudotus turvallisessa tahdissa, eli enintään 1 kg viikossa. Mitä suurempi alijäämä, toisin sanoen rajoittavampi ruokavalio, sitä suurempi on joo-vaikutuksen riski.
Säännölliset ateriat ovat painonpudotuksen liittolainen
Yksi virheistä, joita ihmiset usein tekevät ruokavaliossa, on epäasianmukainen aterioiden suunnittelu. Jotta ruokavalio olisi tehokas, sinun tulisi syödä 4-5 kertaa päivässä 3-4 tunnin välein. Tämän ansiosta poltat kaloreita nopeammin ja vältät nälkäkipu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 1000 kcal: n rajoittavalla ruokavaliolla päivässä ei ole vaikutusta, jos se jakautuu vain kahteen ateriaan. Kun niitä on viisi - laihdut nopeasti.
TärkeäMuista - laihtuminen on evoluutio, ei vallankumous. Ravitsemuksellisia muutoksia on vaikea hyväksyä, minkä vuoksi ravitsemusterapeutit kannattavat pienten askelien strategiaa. Kun otetaan huomioon nykyinen menu ja elämäntapa, he yrittävät poistaa ne käyttäytymismuodot, jotka vaikuttivat ylipainoon ja liikalihavuuteen, mutta eivät kaikki kerralla. Muutosten syöminen on parasta aloittaa niistä, jotka ovat sinulle helpoimpia. Vasta sitten tee muita ruokavalion muutoksia. Sinun on tiedettävä, että ne otetaan käyttöön koko elämän ajan.
Suositeltava artikkeli:
Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen sääntöäkuukausittain "Zdrowie"
