Kuinka laihtua ilman liikuntaa?

Olen 15-vuotias, 160 cm pitkä ja painan 82 kg. Lihavuus johtuu kilpirauhasen vajaatoiminnasta (painoin 20 kg kahdeksi vuodeksi). Vuoden alussa painoin 87 kg, kun aloitin lääkityksen ottamisen, paino alkoi laskea, mutta nyt se on ollut paikallaan 2 kuukautta. Valitettavasti sain äskettäin selville, että verkkokalvossa on degeneratiivisia muutoksia (verkkokalvo voi delaminoitua ja menetän näkön yhdestä silmästä), joten en voi käyttää, vaikka rakastan sitä. Olen laihduttamassa, en syö makeisia, rasvaa lihaa, mitään, joka yleensä on hyvin lihotettavaa, laimennan juomat vedellä, koska vihaan itse vettä. Voinko tehdä mitään, jotta paino laskee? Liikunta on poissa. Haluaisin laihtua noin 20 kg.

Luulen, että voit laihtua. Olen varma siitä. On tietysti yksi "mutta". Painonpudotuksesi on hyvin hidasta. Kysy silmälääkäriiltäsi, jos voit ajaa paikallaan olevalla pyörällä. Jos suostut, haluaisin sinun ratsastavan 4 kertaa viikossa 50 minuuttia ilman kuormaa nopeasti (ilman hengenahdistusta). Tarvitset noin 2 vuotta vähentääksesi 20 kg. Kuulostaa pitkältä, mutta kahden vuoden kuluttua sinulla on haluamasi tulos. Ilman työtä kahden vuoden kuluttua painosi on noin 100 kg. Tärkeintä on syödä pieniä annoksia 2,5 tunnin välein. Sitten aineenvaihdunta on nopeampaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita. Yritä olla erilaisia ​​vihanneksia kaikissa aterioissa. Ne myös lisäävät aineenvaihduntaa. Yksi aterioista (mieluiten aamulla tulisi sisältää hedelmiä. Juo 2 kuppia 1,5-prosenttista rasvaa maitoa joka päivä. Mieluiten aamulla ja illalla (aamiaisen ja päivällisen kanssa). Älä koskaan aterioiden välillä. Älä laimenna juomia. Voit lisätä sitruunaa tavalliseen vielä veteen. tai minttu Kaikissa muissa juomissa (paitsi teessä) on sokeria.Valitse tumma täysjyvä-, ruis-, pumpernikkeli- tai graham-leipä. Sinulla on varaa 4-5 ohutta viipaletta päivässä tai 2 viipaletta ja yksi pieni graham. On parasta olla levittämättä leivän päälle. Yhdistä ne raejuuston, kananmunan, kananlihan ja vihannesten kanssa. Älä unohda oliiviöljyä. Lisää 1-2 ruokalusikallista salaatteihin tai salaatteihin. Tattarin tai villiriisin tai ruispastan suositeltu annoskoko on 35 g kuiva-ainetta ennen keittämistä. Näiden tuotteiden sijaan voit syödä 100-150 g perunoita. Tärkeintä on tehdä ruokavaliosta monipuolinen, unohtaa yksitoikkoisuus!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa