Kuviot ihanteelliseen painoon

Kuinka paljon minun pitäisi painaa? Jos kysyt usein itseltäsi tämän kysymyksen, olet tullut oikeaan paikkaan. Ihanteellisen painosi laskemiseksi on useita tapoja. Jotkut ovat vähemmän, toiset monimutkaisempia. Tunnetuimmat kaavat oikean painon määrittämiseksi ovat: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ja American Life Insurance Association.

Kuinka paljon minun pitäisi painaa? Jos kysyt usein itseltäsi tämän kysymyksen, olet tullut oikeaan paikkaan. Ihanteellisen painosi laskemiseksi on useita tapoja. Jotkut ovat vähemmän, toiset monimutkaisempia. Tyypillisesti laskukaavassa otetaan huomioon pituus ja sukupuoli, ja tuloksena oleva ihanteellinen paino liittyy näihin kahteen tekijään.

Tunnetuimmat kaavat oikean ruumiinpainon määrittämiseksi ovat: BMI, Brocin kaava, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ja American Life Insurance Association.

Kaikkia näitä kaavoja tulisi kuitenkin pitää ohjeellisina, koska niissä ei oteta huomioon kehon koostumusta, toisin sanoen lihasmassan ja rasvamassan suhdetta. Fyysisesti aktiiviset ihmiset, joilla on suuri lihasmassa, luokitellaan usein ylipainoisiksi laskukaavojen mukaan. Ihanteelliset painokaavat ovat siksi luotettavimpia ihmisille, joilla on keskimääräinen ruumiinrakenne.

Alla olevien kaavojen perusteella saamme tuloksia tietyillä poikkeamilla, joten niiden ei pitäisi olla ainoa terveellisen ruumiinpainon tekijä. Tärkeä tekijä on luku, kehon ulkonäkö, hyvinvointi ja ennen kaikkea kehon rasvapitoisuus, joka on normaalin ruumiinpainon tärkein indikaattori ja joka voidaan mitata yksinkertaisella sähköisen impedanssin menetelmällä.

Katsotaanpa kaavoja, joita käytetään ihanteellisen ruumiinpainon laskemiseen.

1. Painoindeksi (BMI)

BMI on yleisimmin käytetty oikean ruumiin massan indeksi. Se osoittaa alipainon, normaalipainon, ylipainon ja liikalihavuuden. Laskemme sen kaavan mukaan:

BMI = ruumiinpaino / pituus 2 (tarkista BMI laskimesta)

BMI-alueet ovat seuraavat:

• alipaino: BMI <18,5
• oikea paino: BMI 18,5-24,9
• 1. asteen ylipaino: BMI 25-26,9
• 2. asteen ylipaino: BMI 27-29,9
• 1. asteen liikalihavuus: BMI 30-34,9
• 2. asteen liikalihavuus: BMI 35-39,9
• liikalihavuusaste III (kuolemaan johtava): BMI 40-49,9
• liikalihavuusaste IV (äärimmäinen) BMI> 50

Jos BMI on välillä 18,5-24,9, tämä on hyvä paino.

2. Brocin kaava

Ranskalaisen lääkärin Pierre Brocin sotilaista 1900-luvulla tekemässä tutkimuksessa havaittiin suhde, jonka mukaan vastaajien keskimääräinen paino oli korkeusarvo cm - 100. Tällä hetkellä tätä kaavaa muutetaan sukupuolen mukaan. Oletetaan, että Broc-kaava on luotettava ihmisille, joiden korkeus on vähintään 160 cm ja enintään 190 cm.

• Brocan malli naisille
  ihanteellinen ruumiinpaino = (pituus - 100) x 0,85
• Broca-kuvio miehille
  ihanteellinen ruumiinpaino = (pituus - 100) x 0,90

3. Broca-Brugsh-kaava

Broca-Brugsh-indeksi on samanlainen kuin Broc-peruskaava. Arvo, joka vähennetään korkeudesta painon määrittämiseksi, vaihtelee henkilön korkeusalueen mukaan.

• Broca-Brugsha-kuvio ihmisille, joiden korkeus on 155-164 cm
  johtuvan ruumiinpaino = (pituus - 100)
• Broca-Brugsha-kuvio ihmisille, joiden korkeus on 165-175 cm
  johtuvan ruumiinpaino = (pituus - 105)
• Broca-Brugsha-kuvio 176-190 cm pitkille ihmisille
  johtuvan ruumiinpaino = (pituus - 110)

4. Bernhardin kaava

Bernhardin kaavassa korkeuden lisäksi otetaan huomioon myös rinnanympärys. Sukupuolten välistä eroa ei ole, ja naisten rinnanympärys tulisi mitata rinnan alapuolella.

• johtuvan ruumiinpaino = pituus x rinnanympärys / 240

5. Pottonin kaava

Kaavaa voidaan käyttää yli 150 cm pitkille ihmisille.

• Potterin kaava naisille
  johtuvan ruumiinpaino = pituus - 100 - (pituus - 100) / 10
• Potterin kaava miehille
  johtuvan ruumiinpaino = pituus - 100 - (pituus - 100) / 20

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia.Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

6. Lorentz-kaava

Kaavaa voidaan käyttää yli 150 cm pitkille ihmisille.

• Lorentz-kaava naisille
  johtava ruumiinpaino = pituus - 100 - 0,5 x (pituus - 150)
• Lorentz-kaava miehille
  johtuvan ruumiinpaino = pituus - 100 - 0,25 x (pituus - 150)

7. American Life Insurance Company -malli

Kaavaa voidaan käyttää yli 150 cm pitkille ihmisille.

• johtava ruumiinpaino = 50 + 0,75 x (korkeus - 150)

Esimerkki

Vertailun vuoksi taulukossa esitetään edellä olevien kaavojen mukaan laskettu kohtuullinen ruumiinpaino naiselle, jonka pituus on 172 cm ja rinnanympärys rinnan alla 73 cm.

Kuinka punnita itsesi oikein?

• Aika - sinun on punnittava itsesi samanaikaisesti, mieluiten aamulla, vain alusvaatteissa tai alasti, tyhjään vatsaan ja ulostamisen jälkeen. Silloin ulkoiset tekijät vaikuttavat vähiten ruumiinpainoon.
• Tiheys - punnitse itsesi kerran viikossa. Päivittäinen punnitseminen voi olla turhauttavaa, koska ruumiinpaino vaihtelee merkittävästi kehossa pidättyvän aineenvaihdunnan veden määrästä riippuen ja voi olla erilainen joka päivä - ei aina sovi laihduttavan henkilön odotuksiin.
• Varusteet - käytä aina samaa painoa. Mittauksessa on siis sama virhe.
• Paikka - punnitse aina samassa paikassa. Painoindikaatio voi olla hieman erilainen riippuen siitä, asetetaanko se laatoille vai paneelilattialle, koska alustan kovuus muuttuu.
• Mittaa ympärysmitta - Tarkista vyötärön, navan, lonkan ja reiden ympärysmitta, kun aloitat laihdutuksen. Tarkista ne 3-4 viikon välein. Tämä on erittäin hyvä indikaattori laihtumisen edistymisestä.

Suositeltava artikkeli: