Haluaisin saada neuvoja miten laihtua omassa tapauksessani. Kärsin synnynnäisistä hauraista luista ja käytän kainalosauvoja. Painan nyt 65 kg ja korkeus 147 cm. ikä 39. Kuukauden ajan olen laihduttanut 1200 kalori-ruokavaliolla, ainakin yritän, koska en tiedä laskenko kaloreita oikein. Valikkoni näyttää tältä: aamulla viipale ruskeaa leipää, esim. Kinkulla tai kananmunalla tai tomaattia (valittavana), joskus kala tai pieni lusikallinen kasvissalaattia. 2 aamiaista, yleensä hedelmäsalaatti, esim. Banaani tai viinirypäleet (pieni määrä) tai kiivimandariinit, esim. 4 mandariinia ja kourallinen viinirypäleitä, tulee keskikokoinen laatikko. Noin 2 tunnin kuluttua syön jogurttia tai kefiriä tai omenaa (jotain valita). Ok. klo 16 syön illallisen, yritän syödä pienen määrän mitä siellä on, koska en tee ruokaa, mutta usein on vihanneksia, yksi kyyhkynen tai kolme nyytit. Kahden tunnin kuluttua syön silti raastettua omenaa tai viipaletta leipää. Itse asiassa syön enemmän, koska noin tunti aterian jälkeen olen nälkäinen. Ensimmäinen aamiainen klo 7.00, toinen aamiainen klo 10.00, sitten noin klo 12.30, sitten klo 16.00 ja noin. Päivänä loput ovat yrttiteitä: minttu, sitruunamelissa, kamomilla jne. Menetin noin 2 kg ruokavaliollani, mutta nyt en laihdu. Haluaisin painaa noin 55 kg. Pyydän neuvoja, koska ehkä teen joitain ruokavalion virheitä. Harjoituksista voin tehdä vain joitain rapeita, kiristää lihaksia jne. Olen pitänyt makeisia minimissä, joskus syön jotain makeaa, kerran viikossa, esimerkiksi yhden evästeen tai kakun. Joskus pidetään nopea illallinen ja ostan jotain pakastettua, esim. Kukkakaalikeitto. Minulla on myös ongelma hampaissani, eikä ruoka voi olla kovaa.
On erittäin hyvä, että pyydät neuvoja ravitsemusterapeutilta. Sinun tapauksessasi ei suositella rajoittavien ruokavalioiden käyttöä - lähinnä siksi, että et saa riittävästi kalsiumia, luiden rakennuspalikoita. Tähän voi liittyä riski mineraalitiheyden vähenemisestä. Terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen on tietysti erittäin tärkeää, koska se auttaa vähentämään luurankoa, joka tässä tapauksessa on paljon alttiimpi vaurioille.
Mitkä tuotteet auttavat luun hauraudessa?
Olet iässä, jolloin luukudos ei enää kehity, luunmuodostusprosessit ovat hallitsevia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ei-välttämättömät komponentit vaikuttavat luurankoon, koska ne voivat hidastaa sinulle haitallisia muutoksia. Kalorien saantia ei kannata alentaa merkittävästi, jotta keholle saadaan oikea määrä kalsiumia. Löydät sen esimerkiksi maitotuotteista, mutta raejuustossa sitä on vähän. Lisäksi suurten maitomäärien kulutukseen voi liittyä liikaa fosforia ruokavaliossa, mikä tavallaan syrjäyttää kalsiumin. Joten luottaa tämän tuotteen useisiin lähteisiin - eläin- ja maitotuotteista vihannesten seesami-, tofu-, parsakaali-, myös niiden sulavuus on korkea. Älä myöskään unohda suositeltua D3-vitamiinilisää (syyskuusta huhtikuuhun tai koko vuoden ajan liian vähän aurinkoa), koska se mahdollistaa kalsiumin paremman imeytymisen - vain 30% alkuaineesta imeytyy sen puutteeseen. Suuri määrä siitä sisältää myös erittäin mineralisoitua kivennäisvettä, noin 1,5 litraa päivässä voi kompensoida ruokavaliosta johtuvia puutteita.
Mitä syödä pureskeluongelmiin?
Pureskeluongelmien suhteen kannattaa valita pehmeät tuotteet ja käyttää sekoitinta, joka muuttaa niiden koostumusta. Sinun tapauksessasi hyvä välipala olisi jogurtin smoothie hedelmillä ja seesamilla, värjätty lehtikaali-lehdillä (myös korkealla Ca: ssa). Sen johdonmukaisuus on sopiva ja ravintoarvo korkea ja suositeltava kuntoasi varten. Pienien liikkumismahdollisuuksien vuoksi ehdotan pitkiä kävelyretkiä, jotka eivät ole traumaattisia, mutta oikean lukumäärän ja pituuden avulla niistä voi olla hyötyä tarpeettomien kilojen irtoamisessa. Jos teet muuta toimintaa, ota yhteys kouluttajaasi ja keskustele asiasta lääkärisi kanssa, jotta se on täysin turvallista. Muista kuitenkin, että neuvoni eivät korvaa sinun tapauksessasi erittäin tärkeätä ruokavalion kuulemista.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
