Kuinka laihtua 60 jälkeen?

Voinko laihtua 60 jälkeen ja miten se tehdään? Työskentelen paljon fyysisesti, liikun paljon, mutta en voi laihtua. Painan 85,7 kg, olen 165 cm pitkä, mutta rasva kertyy enimmäkseen vatsaani. Pyydän neuvoja.

Tietysti voit menettää kiloja 60-luvulla. Henkilökohtaisesti laihdutan potilaita myös 70 vuoden iän jälkeen. Heidän menestyksensä riippuu heidän motivaatiostaan ​​ja johdonmukaisesta toiminnastaan.

En halua tarjota sinulle tiukkaa ruokavaliota, koska tiedän, että sinulla on omat tavat ja että on vaikea muuttaa kaikkea kerralla. Saatat olla hyödyllistä sinulle muutama sääntö, jotka auttavat potilaita toimistossani.

Ensimmäinen: aamiainen. Aloita päiväsi aina tällä. Syö sitten joka ateria 3 tunnin välein. Juo pullotettua vettä aterioiden välillä. Mitä enemmän sen parempi. Viimeinen ateria tulisi syödä 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä pitää annoksesi pieninä. On parasta syödä pienillä lautasilla. Luopu makeisista ja valkoisista jauhoista missä tahansa muodossa. On hyvä, jos haluat, että vihannekset, hedelmät ja vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, juusto ja siipikarja, ovat hallitsevassa asemassa ruokavaliossa. Suosittelen lukemaan Välimeren ruokavaliosta.

Mitä tulee liikuntaan. Polttaaksesi rasvaa, sinun tulee käyttää tunnin ajan päivässä. Voit halutessasi kävellä, uima-allas, pyörä, kuntosali. On tärkeää, että harjoittelu on säännöllistä. Työsi on hyvä kuntoasi ja aineenvaihduntaasi varten, mutta rasvan polttamiseen tarvitaan intensiivistä (aluksi vähemmän voimakasta) liikuntaa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa