Olen 19-vuotias, 175 cm pitkä ja painan 90 kg. Menen häät poikaystäväni kanssa syyskuussa ja haluaisin näyttää hyvältä. Minulla on myös ongelma polvissani, joten en voi harrastaa urheilua. Pelkään myös, että näiden kilojen irtoamisen jälkeen iho painuu. Voiko tämän välttää? Minkä syömisen ja liikunnan aikataulun minun pitäisi ottaa rasittamatta polveani? Haluaisin laihtua noin 20 kg. Minulla on noin 8 kuukautta laihtua.
Jos noudatat asianmukaista ruokavaliota ja sisällytät fyysistä aktiivisuutta, sinun ei pitäisi saada notkeaa ihoa. On tärkeää muistaa, että on parasta laihtua 0,5-1 kg viikossa. Suurempi laihtuminen voi aiheuttaa jo-jo-vaikutuksia.
Päivän aterioiden määrän tulisi olla 5–6 ja ne tulisi syödä säännöllisesti 2–3 tunnin välein.
Aterioiden määrä ei saisi olla liian suuri. Syömme niitä useammin, mutta pienempinä määrinä. Jos sinulla on nälkä, suosittelen juomaan vettä. Tämä auttaa huijaamaan ruokahaluasi. Lisäksi on syytä rajoittaa makeisia, voit auttaa itse korvaamaan ne pähkinöillä (mutta ei maapähkinöillä). Sinun tulisi myös luopua paistamisesta ja korvata se ruoanlaitolla ja paistamisella. Eläinrasvat (voi, sardi) tulisi korvata kasvirasvoilla - mieluiten siemenillä ja pähkinöillä, ja vähemmässä määrin öljyillä, kuten: pellavaöljy, rypsiöljy, oliiviöljy. Korvaa kevyt leipä täysjyväleivällä. Sinun tulisi sisällyttää myös vihannesten kulutus.
Kun on kyse liikunnasta, on parasta ottaa yhteyttä kouluttajaan. Alalihasten (pakarat, reidet, vasikat). On erityisen tärkeää, että jalkasi ovat oikein linjassa kaikkien harjoitusten aikana. Erilaiset murskaukset ja harjoitukset käsivarsien ja hartioiden painolla ovat myös hyviä harjoituksia.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
