Kuinka laihtua nopeasti?

Haluaisin, että neuvoisit minua laihtua nopeasti.

Valitettavasti nopea tarkoittaa, että se ei ole kovin tehokas ... En tarkoita vaikutusta, koska sama nimi viittaa siihen, että se näkyy nopeasti. Arvioimme kuitenkin laihtumisprosessia ja sen tehokkuutta 2-3 vuoden perspektiivissä. Kun ruumiinpaino nousee tämän ajan kuluttua, pidämme laihtumista tehottomana. Siksi nopea painonpudotus, joka on rasitettu jo-jo-vaikutuksella, on huono ratkaisu. Sen sijaan ehdotan, että ruokailutottumuksissa muutetaan pysyvästi.
Avain terveelliseen ruokavalioon on ravintotietoisuus. Tarkoituksena on saada oikea tieto ja pystyä käyttämään sitä. Toisin sanoen, ajattele ensin, sitten juo, katso ensin ja sitten syö. Ole vain tietoinen siitä, mitä laitat suuhusi. Koska painonpudotuksen optimaalinen nopeus on noin 4 kg kuukaudessa, noin 10 kg: n laihduttamisen tulisi kestää noin 2,5 kuukautta. Kuinka tämä voidaan saavuttaa? Esimerkiksi yrittämällä soveltaa seuraavia sääntöjä:

1. Huolehdi kulutettujen tuotteiden monipuolisuudesta - sinun tulisi syödä päivittäin viljaa, runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita (vähärasvaista lihaa (2 kertaa viikossa), kalaa (2-3 kertaa viikossa), palkokasvien siemeniä (2-3 kertaa viikossa) , raakoja ja höyrytettyjä vihanneksia ja hedelmiä Hedelmät ovat yksinkertaisen sokerin suuren määrän vuoksi enintään 250 g päivässä.
2. Yritä tarjota terveellisiä kaloreita - kaloreita tulisi saada lähinnä viljatuotteista, päivittäin sinun tulisi syödä rouheita, kaurapuuroa, ruskeaa tai villiriisiä tai täysjyväleipää. Viljatuotteet sisältävät proteiinia, B1-vitamiinia, niasiiniä, magnesiumia, rautaa, sinkkiä ja ravintokuitua. Viljatuotteissa on myös rautaa, jonka alkuaineen imeytymistä voidaan lisätä kuluttamalla samanaikaisesti runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
3. Älä mene yli laidan maidon ja juuston kanssa. Vaikka maito on kalsiumin, korkealaatuisen proteiinin ja B2-vitamiinin lähde, sitä ei pidä ottaa suurina määrinä. Parempi juoda kirnupiimää, kefiriä, jogurttia. Rajoita keltaisia ​​juustoja, sinihomejuustoja ja homogenoituja juustoja sekä makeita maitojuomia. Sinun tulisi juoda vähärasvaista jogurttia kehon suojaamiseksi arterioskleroosilta.
4. Vihannekset ja hedelmät - kulutetaan päivittäin, tarjoavat kehollemme tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit sekä säätelevät ruoansulatuskanavaa.
5. Kolesteroli ja makeiset - vältä kolesterolia ja makeisia. Rasvoja löytyy rasvaisesta lihasta, lihasta, leivonnaisista, suklaasta, kermasta, jäätelöstä ja murosista.
6. Syö säännöllisesti 2-3 tunnin välein. Sinun tulisi syödä 5 pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Lisäksi sinun ei pitäisi syödä 3 tuntia. nukkumaanmenoaika.
7. Muista nesteistä. Joskus aloitamme syömisen, kun olemme janoisia. On syytä huolehtia juoda 1,5-2 litraa nestettä päivässä.
8. Yritä liikkua enemmän. On parasta tehdä noin 10000 askelta päivässä. Noin 8 km: n päivittäinen kävely parantaa myös kehosi muotoa ja laskee verenpainettasi.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl