Olen 3 kuukautta keisarileikkauksen jälkeen. Paino palasi ennen raskautta, valitettavasti pieni vatsa jäi. Ennen raskautta minulla diagnosoitiin insuliiniresistenssi. Mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa, jos imetän?
Jos vauvallasi ei ole ruoka-aineallergioita / yliherkkyyttä, sinun tulee noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita ja samalla rajoittaa aterioiden glykeemistä indeksiä ja glykeemistä kuormitusta. Sinun tulisi perustua vihanneksiin, niissä on runsaasti kuitua, mineraaleja, enimmäkseen vähän hiilihydraatteja ja vähän kaloreita. Ruokavalion tulisi sisältää hyviä rasvoja, esim. Avokadoja, pähkinöitä, siemeniä, pellavansiemeniä, chiaa, kalaa. Joka päivä sinun tulisi syödä oikea määrä kasvi- tai eläinproteiinia, so. Munia, käyneitä maitotuotteita, lihaa, palkokasveja. Hiilihydraattien, erityisesti yksinkertaisten, eli hedelmien, mehujen, hedelmäs smoothien, valkoisen riisin, valkoisen jauhon ja sen tuotteiden (evästeet, kakut, makeiset), alkoholin, määrää tulisi rajoittaa. Monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten helmiohra, tattari, villiriisi, quinoa, amarantti, kaurapuuro, tulisi syödä kohtuullisina määrinä, toisin sanoen toisen aamiaisen, lounaan, päivällisen lisäyksenä, harvemmin aterian perustana. Kannattaa valmistaa rouheet ja pastat täysjyväjauhoista, jotka on kypsennetty al dente. Valitettavasti ylikypsennys, jauhaminen, sekoittaminen lisää aterian GI: tä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
