Mitä ruokavaliota minun pitäisi pitää?

Haluaisin laihtua, koska painan reilusti yli 90 kg 185 cm: n korkeudella. Olen 16 vuotta vanha. Olen lihava enkä voi ottaa sitä. Haluan syödä vihanneksia, hedelmiä ja vastaavia, mutta äitini, kuten kaikki muutkin, aina paistaa illalliseksi tai pilkkoo tai jotain sellaista ... Haluaisin syödä terveellisesti laihduttamiseksi. En pidä kaalikeitosta. Pidän todella kävelemällä kävelyllä ja teen sen 1-2 tuntia joka päivä. Mitä ruokavaliota minun pitäisi pitää? Pyydän ateriasuunnitelmaa ... Kuinka, milloin ja mitä minun pitäisi syödä? Minä haluan laihduttaa.

Hei!

On hienoa, että haluat pitää huolta itsestäsi. Esitän sinulle muutaman ruokavalion säännöt ja luettelon tuotteista, joiden tulisi hallita valikkosi, ja niistä, joita sinun tulisi välttää.

Painonpudotuksessa on 3 tärkeintä sääntöä, jotka auttavat vähentämään ylipainoa.

Ensinnäkin: syö 5 pientä ateriaa, joiden välissä on 2,5-3 tunnin tauko

Toinen: juo noin 400 ml nesteitä (mieluiten puhdasta vettä) tunnissa,

Kolmas: liikunta 6 kertaa viikossa noin 60 minuuttia.

Itse asiassa laihdut vain seuraamalla näitä vinkkejä.

Pyydän vain antamaan itsellesi enemmän aikaa. Vaikutukset ovat. Hanki itsellesi senttimetri ja mittaa vyötärösi 14 päivän välein (aina samassa paikassa) nähdäksesi tulokset. Paino ei ole täysin luotettava, mutta voit myös nousta siihen 2 viikon välein. Käydään nyt läpi jokainen ateria vuorotellen.

Aamiainen. Syö ne aina heti, kun nouset. Sinun pitäisi löytää hyvä proteiini (esim. Vähärasvainen maitotuote, muna, siipikarjan makkara), viljaleipä, voita tai margariinia ja kulho vihanneksia. Tee ilman sokeria juoda. Ota 2 pientä voileipää, joilla on samanlainen koostumus kuin koulussa, ja iso omena ja kivennäisvesi.

Illallisen suhteen on erittäin tärkeää, että äiti ei paista. Paistamisen sijaan se voi kiehua vedessä, paista uunissa tai paista ilman rasvaa kuumalla pannulla. Tarvitset kuitenkin rasvaa paljon. Rasvoja on kuitenkin erilaisia. Sinulle paras on öljy (1 rkl vihanneksille), pähkinät (kourallinen päivässä) ja merikala - vähintään 2 kertaa viikossa. Palatakseni illalliselle, haluaisin sinun lisäävän 3 ruokalusikallista rouheita tai tummaa pastaa lihaan tai kalaan. Ei tietenkään kastiketta. Myös vihannesten on oltava siellä. Sitä ei sallita ilman heitä. Sääntönä on, että ne vievät puolet lautasestasi (perunoita lukuun ottamatta). Jos pidät perunoista, voit syödä sen kahdesti viikossa päivälliselle tarkoitettujen karkeiden sijasta 2 keskipitkällä palalla, noin 200 g. N

En tiedä syötkö jälkiruokaa lounaan jälkeen? Jos on, suosittelen sinulle tuoreita hedelmiä tai kivihedelmäkisseliä.

Viimeinen ateria eli illallinen on myös erittäin tärkeä. Syö se viimeistään klo 19 ja yritä mennä nukkumaan viimeistään 23. Nukkuminen, pitkä uni on toinen asia, joka on välttämätöntä laihtumiselle. Ehdotan, että teet illallisesta kevyen. Voit syödä vähärasvaista juustoa tl sokeria tai suolaista ruohosipulia, retiisiä ja tomaattia. Jos olet fani useammasta jauhoruokasta, kuten pannukakkuista, syö sitten niitä aamiaiseksi. Ne ovat paistettuja, eikä sinun tarvitse tätä rasvaa illalla.

Nyt tuotteet, joita kannattaa välttää: sirut, suklaapähkinät, hunaja, suolaiset päällysteet, kaikki murokeksieväiset ja muut makeiset, teesokeri, jauhot, friteeratut astiat ja värilliset juomat.

Valikossa pitäisi hallita vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, merikaloja ja täysjyvätuotteita. Onnea!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa