Haluaisin kysyä teiltä tutkimuksesta, jota tarvitset harjoittelun aloittamiseksi. Olen 24-vuotias, 174 cm pitkä ja painan 62 kg, joten en halua laihtua, haluan vain parantaa kuntoani, koska se on tällä hetkellä nollatasolla. Minulla on työ istuessani pöydän takana, en tee mitään urheilua töiden jälkeen. Viime aikoina huomasin, että portaiden kiipeäminen (kun hissiä ei ole) on minulle vaikeaa ja saan kauhean pulssin. Sydämeni ei ole tottunut lainkaan rasitukseen, ja siksi aloin huolehtia siitä, mitä tapahtuisi, jos aloin yhtäkkiä käyttää. Mitä testejä minun pitäisi tehdä ennen harjoittelua? Rehellisesti sanottuna tämä syke pelottaa minua niin paljon, että pelkään käyttää mitään sydänkohtauksen välttämiseksi.
Käy ensiarvoisen lääkärin luona, hanki lähetys EKG: lle, tee veriteste ja yleinen virtsatesti. On myös hyvä mitata verenpaineesi. Jos kaikki testisi ovat normaalit, voit aloittaa harjoittelun. Fyysistä muotoa ja kuntoa ei voida rakentaa nopeasti, koska voit itse vahingoittaa itseäsi. Joten aloita parantamalla verijärjestelmän ja sydämen tilaa. Tätä varten tavallisimmat marssit ja kävelyt raitista ilmaa riittävät sinulle. Muista olla pystyssä, työskennellä kalvoa hengittäessäsi ja käyttää käsiäsi vuorotellen jalkojesi kanssa. Ensimmäistä kertaa tarvitset vain kilometrin tällaisen kävelyn, ja jos sinusta tuntuu, että se ei väsytä sinua, lisää metrejä. Tee silloin tällöin muutama kyykky ja hyppy. Suorita tämä koulutus vähintään 4 kertaa viikossa. Jätä portaat rakentamisen jälkeen.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
