Kuinka laskea kalorivaatimuksesi ja laihtua tehokkaasti?

Minulla on ongelmia oikean kalorivaatimuksen ja laihtumisvaikutusten puutteen määrittämisessä. Työskentelen joka päivä 6 tuntia dermokonsulttina, ratsastan kiinteällä pyörällä 30-35 minuuttia tai harrastan kuntosalilla (ABS, spinning), sitten menen usein jonnekin ulos, menen kokouksiin jne. Heinäkuusta lähtien olen ollut vegaani, päivän aikana olen asettanut itselleni 1500 kcal, harvoin 1600, vaikka viime kuussa olen ylittänyt lämpöarvon 2700-2800 kcal (hallitsematon huijauspäivä). Syön paljon tilavuudeltaan, mutta pidän kiinni kaloreista ja huomaan, että sen sijaan, että pidän kehoni rasvaa suhteellisen alhaisena, mitään ei tapahdu, tai päinvastoin. Kuinka aloittaa aineenvaihdunta, koska minusta tuntuu, että keholla on ruoansulatusongelma, kylmään nopeasti, tasainen lämpötila 35,5-6 astetta. Kiitos etukäteen vastauksestasi.

$config[ads_text1] not found

Rouva Martha, saadaksesi selville, onko itsellesi asettama lämpöarvo sopiva, sinun tulisi laskea energiantarve. Et ilmoittanut pituutasi, ikääsi tai painosi, joten annan sinulle yleisen kaavan, jonka ansiosta tarkistamme, onko valittu lämpöarvo hyvä: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), missä W on ruumiinpaino, H on pituus, A on ikä. Saatu tulos tulisi kertoa ns fyysisen aktiivisuuden kerroin, jonka ansiosta saamme lopulta tuloksen. Sinun tapauksessasi tämä kerroin on 1,5. Jos vaatimus on alle 1500 kcal, et menetä painoa, jos yli 2000 kcal sinun pitäisi vähentää noin 0,5 kg viikossa.

Ihmettelen, onko vegaaninen ruokavaliosi tasapainoinen. Paljon palkokasvien tai hiilihydraattien syöminen yöllä vaikeuttaa vähentämistä. On tärkeää, että eläinproteiini korvataan asianmukaisesti kasviproteiinilla.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa