Syön liian vähän eikä painoni liiku

Menin ruokavalioon, laihdutin jonkin aikaa (valitettavasti ei paljon, vain 4 kg) ja sitten ei mitään. Olen melko hoikka ihminen ja haluan päästä eroon "viimeisestä" rasvasta, joka erottaa minut täydellisen hahmon saamisesta ja siirtymisestä lihasten rakentamiseen (huomaan myös, että harrastan voimaharjoittelua säännöllisesti sekä harrastan intervalli- ja kardioharjoituksia). Olin huolissani painonpudotuksesta ja laskin päivän aikana syömäni kalorit. Se osoittautui paljon pienemmäksi kuin odotin: 1000-1200 kcl. Tiedän, että se ei riitä. Laskin kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä ruokavalion aikana ja sain noin 1600 kcl Kuinka lisätä kaloreiden määrää niin, että aineenvaihduntani palautuu hyvään muotoon, ja kuinka tehdä se ilman painoa, vaan vain laihtua? Pelkään, että huolimatta hitaasta kaloreiden lisäyksestä ja saavuttaen 1600 kcl, painoni kasvaa tai tulee olemaan vakaa paikka?

Ensinnäkin minun on tiedettävä, kuinka paljon rasvaa sinulla on, missä sitä jakautuu ja mitä todella haluat, kasvattatko lihaksia rasvan kustannuksella vai oletko vain hyvin ohut (mikä voi olla mahdotonta fysiikan vuoksi). Jokainen näistä versioista vaatii erityistä fyysistä vaivaa ja kulutettuja kaloreita tietyistä lähteistä. Sinun on päätettävä tietyistä toimista: suorita kehon koostumus, käy fysiologin luona ruokavalion ja liikkumisstrategioiden kehittämisessä. Yleensä, jos annat kehollesi 1200 kcal ja paino seisoo, se tarkoittaa, että poltat lihaksia, ei rasvaa, ja harjoittelet niitä aineenvaihduntareittejä, jotka varastoivat kaloreita kehoon liikunnasta huolimatta. Mitä minun pitäisi neuvoa sinua tietämättä paljon aineenvaihdunnastasi? Tee yksi, mieluiten kaksi päivää viikossa normaalia syömistä aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi, ns Huijauspäivä. Voit syödä mitä tahansa ja niin paljon kuin haluat. Tämä on paras tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.