Selkäkivut tapahtuvat melkein jokaiselle raskaana olevalle naiselle, vaikka raskaus olisikin oppikirja ja odottava äiti on esimerkki hyvästä terveydestä. Ylimääräisten kilojen nostaminen kuormittaa kuitenkin selkärankaa erityisesti raskauden aikana.
Laajentuva vatsa aiheuttaa rintakehän ja lannerangan taipumisen eteenpäin, mikä johtaa epätavalliseen kuormitukseen selkärangan yksittäisiin nikamiin. Tämän seurauksena painopisteen sijainti muuttuu ja tasapainon ylläpitämiseksi raskaana oleva nainen työntää vatsaansa, taipuu niskaansa ja kallistaa käsivartensa ja kiristää samalla paraspinaalisia lihaksia. Lisäksi hormonien vaikutuksesta, ml. relaxinit, sacroiliac-nivelet rentoutuvat helpottaakseen vauvasi tulemista maailmaan. Ei ihme, että tulos on selkäkipu, josta voi tulla todellinen haitta, varsinkin jos se aiheuttaa myös painetta hermoille. Kipu voi pahentua jokaisella ylimääräisellä kilolla.
Yleensä nämä kivut ovat vaarattomia, mutta ne voivat olla niin vakavia, että estävät normaalin työn ja jopa vapaan liikkumisen. Onneksi on olemassa tapoja lievittää selkärangaa. Asianmukaiset nukkumisasennot ja istuma sekä tiettyjen sääntöjen noudattaminen jokapäiväisen toiminnan aikana auttavat sinua välttämään tai lievittämään tätä vaivaa.
Kävely raskauden aikana - itse terveys
Niillä on rentouttava vaikutus, hapetettu vaikutus, ja ne voivat myös auttaa lievittämään raskausongelmia. Mutta miten kävelet kiireisen selkäkivun kanssa? Ensinnäkin, varmista, että sinulla on mukavat kengät. Vaikka Hollywoodissa naisilla, joilla on suuri vatsa, on Manolo Blahnik -korkokengät, älä jäljittele tähtiä, jos et halua maksaa kipua tästä muodista. Korvaa korkokengät mukavilla tossuilla, joissa on leveä varvas, liukumaton pohja ja korkeintaan 2-4 cm: n kantapää. Kenkien tulee olla luonnollisista, hengittävistä materiaaleista, esim. Nahasta. Jos sinulla on taipumusta jalkojesi turpoamiseen, käytä yhtä kokoa suurempia kenkiä. Älä kuljeta raskaita ostoskasseja. Parempi mennä kauppaan kahdesti kuin tulla kotiin kuormattuna kuin kameli. Jos sinulla on jo jotain, jaa paino molemmille käsille. Vältä suuren yhden olkalaukun kantamista raskauden aikana. Yritä vähentää kukkarossasi päivittäin kuljettavien aarteiden määrää. Niiden ylimäärä aiheuttaa selkärangan kuormituksen vain yhdelle puolelle ja se taipuu luonnotonta. Tavoita reppu - se on aina muodikasta. Ja mikä tärkeintä, hänen ansiostaan 1001 naisten rihkaman paino jakautuu tasaisesti hartioiden yli.
TärkeäLääkärin neuvo on välttämätöntä, kun kipu:
- estää sinua kävelemästä vapaasti, istumasta
- se säteilee vatsan pohjaan tai siihen liittyy kuume (tämä voi viitata virtsatieinfektioon)
- se kattaa myös häpykuvion ja lonkkanivelet, mikä vaikeuttaa liikkumista
- säteilee pakaroihin tai toiseen tai molempiin jaloihin
- siihen liittyy tuntohäiriö ja jalkojen voiman heikkeneminen.
Sinun ei tarvitse hakea apua gynekologilta heti. Kysy neuvoa lääkäriltäsi ja hän tutkii sinut ja tilaa tarvittaessa testejä.
Vältä pitkää seisomista ja äkillisiä liikkeitä raskauden aikana
Pitkä seisominen aiheuttaa paitsi selkäkipuja myös jalkojen, erityisesti vasikoiden, turvotusta. Saa jalat näyttämään painavan tonnia. Jos joudut seisomaan, lataa jalat tasaisesti äläkä slouch. Halusivatko muut tai eivät, raskaana olevalla naisella on oikeus tulla käsittelemättömäksi. Älä epäröi käyttää tätä oikeutta postitoimistossa, kaupassa tai pankissa. Jos joudut seisomaan jonkin aikaa, päästä eroon painosta, esimerkiksi laita ostosverkko lattialle. Älä epäröi kysyä paikkaa bussissa. Kun silitys tai muu aktiviteetti seisomisen aikana, taivuta toinen jalka polvessa ja aseta se pikkulasten jalkatukea vasten tai aseta muutama kirja tai kenkälaatikko jalkasi alle. Tämä helpottaa lannerangan taakkaa. Jongleeri paikalleen, taivuta polvet, astu jalasta jalkaan pysyäksesi liikkumattomana mahdollisimman kauan. Kun sinun täytyy poimia jotain, seiso hieman erillään, taivuta polviasi, mutta älä taivuta selkäsi taivuttamalla vyötäröllä. Tartu lujasti esineeseen ja suorista polvet, nosta sitä käsien ja jalkojen voimalla, ei selällä (tunnet rasituksen jalkasi lihaksissa). Vältä äkillisiä liikkeitä kaikkien kotitöiden aikana.
Vältä liian mukavia nojatuoleja raskauden aikana
Istuminen rasittaa selkärankaa enemmän kuin muut aktiviteetit, jotka sinulla on todennäköisesti mahdollisuus nähdä nyt (varsinkin jos sinulla on istuva työ esim. Toimistossa). Ota 30–60 minuutin välein tauko kävelylle (vaikka se olisi paikallaan) ja muutama mutka. Vältä nojatuoleja, joihin uppoat, ja tuoleja ilman selkänojaa. Valitse tuolit, joissa on tukeva istuin, säädettävä korkeus, muotoiltu selkänoja ja käsinojat (ne helpottavat nousua). Älä ylitä jalkojasi: tämä lisää kipua, rasittaa epätasaisesti selkärankaa ja lantiota ja häiritsee jalkojen verenkiertoa.
OngelmaSe auttaa sinua
1. Käytä vapaa-aikaa levätä. Yritä luottaa silloin tällöin.
2. Pidä huolta ruokavaliosta. Syö kahdelle, ei kahdelle. Erilainen tila ei oikeuta ahneutta - ylimääräiset kilot ylikuormittavat selkärankaa.
3. Älä liioittele työsi. Sinun ei tarvitse luopua siitä, mutta älä työskentele liian kovasti. Älä liiku kaikkialla reippaalla marssilla.
4. Lämmitä kipeä alue peitolla tai kuumavesipullolla. Jos mahdollista, ota lämmin (ei kuuma!) Kylpyamme. Tämä auttaa rentouttamaan jännittyneitä paraspinaalisia lihaksia.
5. Pyydä kumppaniasi hieromaan selkärankaa. Voit myös hieroa selkäsi suihkulla.
6. Älä mene yli laidan puhdistuksen kanssa. Raskauden aikana sinun ei pidä ripustaa verhoja tai pyyhkiä pölyä korkeille huonekaluille. Älä myöskään vaivaudu imuroimaan ja puhdistamaan lattiat.
7. Mene uima-altaalle. Uinti, erityisesti selässä ja rintauinnilla, rentouttaa, hieroo ja helpottaa selkärankaa.
8. Kun ei-farmakologinen selkäkipu ei ole onnistunut, voit ottaa parasetamolitabletin tarpeen mukaan. Älä ota muita särkylääkkeitä, kuten ibuprofeenia, aspiriinia.
9. Suorita harjoituksia, kuten kissan selkä. Polvistu, aseta polvet ja jalat lantion leveydelle, nojaa käsillesi. Hengitä ilmaa, pyöritä selkäsi ja vedä pakarat alas, ja kun päästät irti, laske vatsa ja nosta päätäsi. Toista 10 kertaa. Tai: nouse polvillesi, taivuta sitten pakaratasi ja venytä hitaasti vuorotellen muutama kerta, ikään kuin kiipeäsi seinälle.
Raskaana nukkua selkärangalle suotuisassa asennossa
Vatsasi kanssa nukkuminen on todellinen haaste. Luulet luultavasti joskus, että olisi parasta nukkua ... seisomaan. Mutta nyt sinun pitäisi saada tarpeeksi unta ja lepoa. Voit unohtaa vatsalla nukkumisen, koska se on kuin pallolla makaaminen. On parasta makaa vasemmalla puolellasi, laittaa pieni tyyny jalkojesi väliin polvien lähelle tai heittää toinen jalka toisen päälle. Tämä asento on hyvä selkärangallesi, sisäelimillesi ja myös vauvallesi, koska se ei häiritse verenkiertoa istukassa. Mutta älä paniikkia, kun heräät selälläsi yöllä. Muutama minuutti selässä makaaminen ei vahingoittanut ketään raskaana olevaa naista. Vaihda sijainti rauhallisesti. Patja, jolla nukut, ei saa romahtaa painosi alle.
kuukausittain "M jak mama"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- kuinka pidät päätäsi kävellessäsi, jotta selkäranka ei satuta
- mitä apina aiheuttaa ja miksi sinun pitäisi käyttää sitä päivittäin
- kuinka harjoitella kyykky, joka valmistaa kehon hyvin työhön
- miksi kannattaa visualisoida vauvan sijainti kehossa
- mikä harjoitus vahvistaa parhaiten selän lihaksia.
