Hei. Olen 20-vuotias ja ollut lakto-ovo-kasvissyöjä 3,5 vuotta. Noin 2 vuotta sitten lipomastiassa oli ongelma, joka on voimistunut viimeisen vuoden aikana. Siihen liittyy lievä vatsan liikalihavuus, minulla on vain ongelma rasvan kertymiseen vatsan ja rinnan ympärille. Haluan lisätä, että tuolloin ongelmana oli myös liiallinen hiustenlähtö ja nopea väsymys. Painoni on 80 kg 182 cm: n korkeudella. Kuinka käsitellä tätä? Kiitos etukäteen vastauksestasi, terveisin.
Herra Kamil, ensinnäkin on syytä erottaa lipomastia gynekomastiasta. Valitettavasti paastosi jälkeen minun on vaikea päätellä, mikä vaiva sinua koskee. Selitän hetkessä, kuinka yksi eroaa toisesta. Mainitsen myös, että on myös syytä tutkia kilpirauhanen. Mainitsemasi oireet, eli painonnousu, hiustenlähtö ja uupumus, voivat olla oireita kilpirauhashormonien puutoksesta (3 ja 4 Ft) eli kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Aluksi TSH voidaan määrittää yksin, vaikka kattava tutkimus (TSH, Ft3, Ft4) on luotettavampi. Nyt selitän lyhyesti eron lipomastian ja gynekomastian käsitteiden välillä. Lipomastia ja gynekomastia ovat itse asiassa kaksi erilaista käsitettä. Lipomastia on toisin sanoen lisääntynyt rasvaisuus rintakehässä ilman hormonaalista tai tauditausta. Lipomastialle on ominaista suuren määrän rasvan kertyminen rintaan pehmeällä koostumuksella ilman tuntuvaa kovuutta nännin areolan ympärillä. Erot gynekomastian ja lipomastian välillä voidaan tunnistaa vasta huolellisemman tutkimuksen jälkeen. Yleensä lipomastian tapauksessa oikea ruokavalio on tehokas ja harjoittelu pystyy parantamaan kuvan ulkonäköä. Se on erilainen gynekomastian kanssa. Nuorilla, murrosikäisillä pojilla, yleensä noin 13–14-vuotiailla, ns Pubertaalinen gynekomastia. Se johtuu alhaisesta testosteronitasosta ja kohonneesta estradiolitasosta kiveksissä. Murrosiän aikana pojat altistuvat merkittäville häiriöille androgeeni- ja estrogeenitasojen välillä. Pubertaalinen gynekomastia on väliaikaista ja kaikkien sen oireiden pitäisi hävitä 2-3 vuoden kuluessa, koska noin 17-vuotiaana poikien ruumiita alkaa pommittaa suurilla annoksilla testosteronia, joka estää kaikki naishormonien ei-toivotut vaikutukset. Gynekomastiaa esiintyy myös ylipainoisilla ihmisillä. Kehon rasvakudoksen määrän lisääntymisen vaikutuksesta androgeenit muuttuvat enemmän estrogeeneiksi. Tämän seurauksena se voi johtaa näiden hormonien oikean tasapainon häiriintymiseen. Suuret estrogeenipitoisuudet lisäävät myös prolaktiinin eritystä, joka ei ole vain tekijä, joka vaikuttaa nännien kasvuun, vaan vähentää myös libidoa ja johtaa impotenssiin. Toinen (lukuun ottamatta hormonaalista) syytä gynekomastian kehittymiseen voi olla steroidireaktio.Anabolisten-androgeenisten aineiden pitkäaikainen saanti johtaa veren androgeenipitoisuuden, lähinnä testosteronin, nousuun, mikä johtaa lukuisiin häiriöihin hormonaalisessa homeostaasissa. Gynekomastia voi olla myös seurausta sairaudesta. Yksi niistä voi olla hypogonadismi, lisääntynyt soluresistenssi androgeenien vaikutuksille (esim. Reifensteinin oireyhtymä), tietyntyyppiset syövät, kilpirauhasen liikatoiminta, maksasairaus, hyperprolaktinemia, toipumisjakso. Lääkkeet voivat myös aiheuttaa gynekomastiaa, kuten mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan hoitoon käytettävät lääkkeet, turvotusta estävät, sienilääkkeet ja jotkut syöpälääkkeet. Ensimmäiset häiritsevät oireet, jotka voivat viitata ei-toivottujen muutosten esiintymiseen rintakehässä, ovat yhden tai molempien rintojen luonnoton suurentuminen, areolan laajentuminen ja värimuutokset sekä lisääntynyt nännin kosketusherkkyys. Jos etusormen paineen alla tunnemme kovia kokkareita (mikä osoittaa rauhaskudoksen läsnäolon), se voi viitata gynekomastian esiintymiseen. Rintojen yksipuolisen suurentumisen yhteydessä on huomattava, ovatko myös kainalon solmut laajentuneet. Jos gynekomastialla on selkeitä oireita, kannattaa mennä lääkäriin lisätutkimuksia varten. Jos ongelma koskee vain rintarauhasen hypertrofisia muutoksia ilman muita häiriöitä, on parasta nähdä erikoistunut endokrinologi. Ensinnäkin lääkärin tulisi antaa lähete perusteellisiin laboratoriotesteihin, joissa arvioidaan muun muassa maksan toiminta. Lisäksi asiantuntijan tulisi suositella hormonaalisia testejä testosteronille, LH: lle ja prolaktiinille. Mitä tulee lakto-kasvisruokavalioon, kasviperäisiin tuotteisiin perustuva ruokavalio tarjoaa pääsääntöisesti vähemmän sakkaroosia, monimutkaisempia hiilihydraatteja ja ravintokuituja ja vähemmän kcal kuin perinteinen ruokavalio. Se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia. Lisäksi se vähentää elintarvikelisäaineisiin tai jäämiin, so. Aromaattisiin hiilivetyihin, nitrosamiineihin, antibiooteihin tai eläinlääkkeisiin, liittyviä terveysriskejä. Oikein suoritettuna se tuottaa myös vähemmän kcal, joten sen ei pitäisi lisätä painonnousua. Herra Kamil, ensinnäkin kannattaa käyttää energiavajetta ja työskennellä laadullisen koostumuksen parissa. Seuraavat säännöt kannattaa ottaa käyttöön alussa: ● Juo lasillinen vettä sitruunalla 20 minuutin ajan. ● Tee - makeuttamaton sokerilla tai ksylitolilla (saatavana luontaistuotekaupoista), vihreän lehden tee, roiboos-tee, musta sitruunalla, hedelmätie, yrtti ● Aamiaismurot - Vehnä- ja kauraleseet, vuorikaurahiutaleet, amarantti, helmiohra, tattari, rukiin ja vehnän kokonaiset jyvät. Hiutaleet eivät voi koskaan olla tahmeaa fruktoosiglukoosisiirapilla, esim. Crunch-Granola -tyyppisellä, päällystetyllä suklaalla, jogurtilla tai muulla lasitteella. Sitten ne sisältävät paljon enemmän kcal ● Leipä - täysjyvähappileipä, täysjyväinen ruisleipä, mahdollisesti speltti, 1 viipale leipää, 0,5-1 cm paksu. = 1 pieni graham. Yritetään lukea tarrat tai kysyä myyjältä leivän koostumuksesta. Se olisi parasta ilman hiivaa (hapanta) ja ilman hapatusaineita, emulgointiaineita, väriaineita jne. Lisäaineita. Leivän tulee olla raskasta. Vältetään pimeitä, paisuneita sämpylöitä, joiden jyvät näyttävät olevan vain terveitä. Yleensä ne ovat puhtaita vehnätuotteita, ja tumma väri johtuu karamellista (väriaineista). ● Riisi - villi, ruskea illallisruokiin - Vältä valkoista (puhdistettua) ● Pasta / rouhe - valmistettu puhdistamattomista jauhoista (tummat) ja tattarapastasta, täysjyväruista, soijasta tai munapapasta, mahdollisesti täysjyvästä durrumvehnästä. ● Rasvat - vihannesten oliiviöljyn, rypsiöljyn (1 rkl), salaattien pellavaöljyn tai pähkinä- tai soijaöljyjen paistamiseen (1 rkl tai 1 rkl oliiviöljyä), ● Keltainen juusto - mieluiten pienemmällä rasvamäärällä, esim. Hollantilainen tai Hit with Karju, ohuiksi viipaloitu, kevyt mozzarella- tai parmesaanijuusto ● Maito ja maitotuotteet - vähärasvaiset, vähäisemmät kaloreita 1,5%. Parasta on syödä happamoituneita tuotteita, kuten kefiirejä, jogurttia, kirnupiimää. ● Lisää palkokasveja yhdessä rouheiden kanssa jokaiseen ruokalajiin. Käytä papuja, linssejä, kikherneitä, soijapapuja. ● Kala - vähintään kahdesti viikossa ilman leipää, grillattua, paistettua, kalvossa paistettua, myös salaattien ja voileipien lisäyksenä. ● Perunat - puolikova keitetty vedessä ilman voita tai paistettu kalvossa. ● Kastikkeet - vähärasvaiset, valmistettu luonnollisesta jogurtista, johon on lisätty valmiita mausteita. Vältä raskaita, paksuja kastikkeita, jotka on sakeutettu jauhoilla. ● Täydennys - jos haluat makeuttaa, käytä ksylitolia, steiiä tai agave-siirappia. ● Nälän sattuessa aterioiden välillä - juo kivennäisvettä (ehkä sitruunalla) ● Ravintoloissa ja kun käytät ateriapalveluita, valitse puhtaat, valkaisemattomat keitot, kala ilman leipää , salaatteja, salaatteja (mutta ole varovainen majoneesia sisältävien kanssa). ● Pääaterioista alkaen sinun on noustava täynnä, mutta myös ei kovin nälkäisenä. Syö hitaasti ja nauti ruoasta (ei kiirettä) ● Juo runsaasti nesteitä, 1-1,5 litraa päivässä: yrtti- ja hedelmateitä, kivennäisvettä. ● Jos lautasella on liikaa ruokaa ja tunnet olevasi täynnä, aseta loput sivuun. Tuotteet, jotka unohdamme (tiedän, että se on ilmeistä, mutta kannattaa lukea :) ● Kakut kermavaahdolla, piirakat, fondantti, jäätelöjälkiruoat, murot ja lehtileivät, pullat, munkit ja vohvelit kermavaahdolla ja kastikkeilla, "käpyillä". ● Kaikki makeiset - evästeet, suklaat jne. ● Kaikki pikaruoat - pizzat, vuoka, hampurilaiset, hot dogit, broileripiirakka, ranskalaiset perunat jne. ● Suolatut maapähkinät jne., Sirut, popcorn. ● Sokerilla makeutetut juomat, hiilihapotetut juomat (esim. Cola, sprite, 7-up tai orangeade) ● Suklaahillot ja voiteet leivälle. ● Paistettua, leivottua ja syvään valmistettua ruokaa. ● Sianliha, karitsa, hanhi, ankka ja muut eläimenosat. ● Paneelit, liha- ja kalasäilykkeet, sisäelimet, makkarat, makkarat, pekoni. ● Majoneesi, kerma, kovat margariinit. ● Rasvamaito, rasvaiset kelta- ja kvarkjuustot, kypsytetyt ja sulatetut juustot. ● Leipä ja makeiset. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
