Laihdutus tulisi sovittaa iän, sukupuolen ja kehon tyypin mukaan. Ruokavalio, joka palvelee kolmekymmentä vuotta vanhaa naista, ei välttämättä ole hyvä aikuiselle yli 60-vuotiaalle naiselle. Siksi, jos olet ylipainoinen, älä vie kuokaa aurinkoon, tietyssä iässä kaksi ylimääräistä kiloa ei vie kauneuttasi.
Jos olet juuri täyttänyt neljäkymmentä ja olet päättänyt selviytyä keski-ikäisestä kriisistä päästämällä muutaman ylimääräisen kilon, älä ole ahne naapurin tyttären suositteleman satunnaisen sanomalehden ruokavalion suhteen. Hän on vain 21-vuotias, ja hänen ruumiinsa kykenee kivuttomasti selviytymään jopa muutaman päivän paastosta eikä sitä suoriteta täysin nopeasti. Tarvitset puolestaan järkevää, tasapainoista ruokavaliota, joka toisaalta antaa sinulle mahdollisuuden laihtua hieman, ja toisaalta - pitää sinut terveenä ja hyvinvoivana. Koska laihtumiseen liittyvä ruokavalio 20-vuotiaalle on erilainen, jopa suuresti siitä ruokavaliosta, jota voi käyttää 30-, 40- tai 60-vuotias henkilö.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? VÄLIMEREN RUOKAVALIO tai miksi kannattaa teeskennellä olevansa kreikkalaisia tapoja menettää YLIPaino (parhaat harjoittelut) Kuviot ihanteelliselle painolle
Kuinka laihtua 20-30-vuotiaana
Tässä iässä painon nousu vyötärön ja reiden ympärillä on usein lisääntynyt, yleensä pienen lapsen intensiivihoidon tai opiskelijan elämäntavan muutoksen jälkeen, pääasiassa pöydän ääressä. Sattuu kuitenkin, että tässä iässä olevat ihmiset ovat jo edenneessä ylipainossa. Joskus heillä on jo korkea verenpaine tai heikentynyt glukoositoleranssi, he ovat yrittäneet laihtua monta kertaa. Tässä iässä terveellisen ruumiinpainon ja kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden omaavien naisten tulisi kuluttaa 2000–250 kaloria päivässä ja 1600–2100 kaloria, jos heikko aktiivisuus tai istumaton elämäntapa. On syytä muistaa sopivasta proteiiniannoksesta - 0,8 grammaa painokiloa kohden, eli 62 kiloa painavan naisen tulisi syödä noin 50 grammaa proteiinia eri muodoissa (lasillinen maitoa, 100 grammaa raejuustoa ja esimerkiksi 100 grammaa vähärasvaista lihaa). Varo kuitenkin kalsiumia - sinun ei pidä liioitella sitä (ei ole väliä kuinka paljon kalsiumia otamme päivittäin, vaan kuinka nopeasti ja tehokkaasti se imeytyy pääasiassa rasvojen vuoksi). Liian suuri kalsiumannos voi lisäksi häiritä muiden arvokkaiden hivenaineiden, kuten raudan, saantia. Joten 900-1200 mg kalsiumia riittää päivässä, eli kaksi viipaletta savulohi, kaksi viipaletta täysjyväleipää, 50 grammaa kuivattuja aprikooseja ja raejuustoa).
Suositeltavat tuotteet: vähärasvainen liha, maito ja sen tuotteet, riisi, perunat, rasvat, vihannekset ja hedelmät (ole varovainen banaanien ja viinirypäleiden kanssa)
TärkeäOikea painonpudotus perustuu puolen tai yhden kilogramman painonlaskuun viikossa. Vähärasvainen ruokavalio, jota asiantuntija, ravitsemusterapeutti ja lääkäri valvovat oikein, voi kestää useita, useita tai useita kymmeniä viikkoja.
Perusverenkuvat ja verikemiatestit sekä mahdolliset kroonisiin tiloihin liittyvät testit ovat välttämättömiä kaikenikäisille. On tärkeää tietää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja verenpainetaudin esiintyminen. Kehon koostumusta (rasvan lisäksi myös lihasmassaa ja vettä) on myös syytä seurata. Lisäksi, jos liikalihavuuteen liittyy aineenvaihduntahäiriöitä tai kroonisia sairauksia, kannattaa seurata muun muassa. verenpaine, kilpirauhashormonien ja TSH-tasot sekä virtsahapon määrä veressä.
Laihdutus 40-50-vuotiaat
Joillekin ihmisille vain tässä ikäryhmässä ilmenevät ensimmäiset ylipainoongelmat. Naisilla se liittyy usein vaihdevuosiin, miehillä vähemmän fyysistä aktiivisuutta ja hidasta aineenvaihduntaa, joten suositeltu päivittäinen kalori ei saisi ylittää 1800-2000 kaloria. Yleensä tänä aikana rasvakudoksen kertyminen vatsan alueelle kasvaa, mikä liittyy usein verenpainetaudin kehittymiseen ja häiriöihin rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Ruoansulatuskanavan toiminta voi lisäksi heikentyä. Myös energiantarve vähenee. Ainoastaan proteiinia tulisi ottaa yhtä paljon kuin edellisinä vuosina. Normaalin kalsiumin käytössä on kuitenkin noudatettava varovaisuutta. Hieman sekaannusta voi kuitenkin syntyä huonojen rasvojen kanssa, jotka ovat vastuussa kohonneesta kolesterolitasosta. Hollantilaisten tutkijoiden raporttien mukaan naisten hieman kohonnut kokonaiskolesteroli vähentää huomattavasti Parkinsonin taudin kehittymisen riskiä…. Toisaalta, jos valinta tehdään japanilaisen ruokavalion, joka rajoittaa haitallisen kolesterolin määrän minimiin, ja amerikkalaisen pikaruokaan perustuvan ruokavalion välillä, ensimmäinen voittaisi varmasti. Huonon kolesterolin vähimmäisannosta pidetään nousevan auringon maan asukkaiden pitkäikäisyyden salaisuutena.
Suositeltavat elintarvikkeet: kala, vähärasvainen liha, pavut, hedelmät ja vihannekset
Laihduttavat yli 60-vuotiaat
Laihduttava ruokavalio on mahdollista vain lääkärin valvonnassa. Fyysisen aktiivisuuden ollessa edelleen kohtuullista ja samalla ruumiinpainolla päivittäinen kokonaisenergiantarve pienenee 1900–2 200 kaloriin ja vähentyneellä fyysisellä aktiivisuudella 1500–1800 kaloria. Tässä iässä tarvitaan kuitenkin paljon proteiinia - noin 70 grammaa päivässä. Rasvojen rajoittaminen on kuitenkin syytä (muista kuitenkin ottaa välttämättömiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka sisältyvät muun muassa kaloihin). Ravitsemusterapeutit suosittelevat myös E-, B2-, B6-vitamiiniannoksen, foolihapon ja kalsiumin annoksen nostamista.
Suositeltava määrä kaloreita: sovitaan lääkärisi kanssa
Suositeltavat tuotteet: pinaatti, saksanpähkinät, valkosipuli
