Painonpudotukseen liittyy monia ristiriitaisia teorioita. Onko totta, että jos haluat päästä eroon ylipainosta, sinun pitäisi poistaa rasvat ruokavaliosta ja voit syödä liikaa mielesi mukaan? Takaako jokainen harjoitus laihtumisen? Mikä on totuus ja mikä myytti? Muista lukea.
Laihdutus: aterioiden lukumäärällä ei ole merkitystä
Ei totta. Vaikka mitä syöt, on tärkeää, mutta aterioiden lukumäärä ja niiden tiheys ovat yhtä tärkeitä painonpudotuksessa. Jos syöt 3 kertaa päivässä, lihosi on todennäköisempää kuin jos jaat sen 4-5 annokseen. Pienennetyllä taajuudella keho tallentaa energiaa. Jos tottuu siihen, että 5 ateriaa syötään samanaikaisesti, sillä ei ole taipumusta varastoida sitä "joka tapauksessa", se käyttää ravinteita säännöllisesti. Säännöllisyyden ansiosta ne käytetään paremmin. Esimerkiksi aamiaisen ohittaminen aiheuttaa energiavarojen eli rasvakudoksen kertymisen.
Lue myös: Laihdutus ja muotoilu harjoituksia tapoja menettää ylipaino (parhaat harjoitukset) kalorilaskin
Laihdutus: illallinen on syötävä klo 18
Ei välttämättä. Niiden, jotka menevät nukkumaan aikaisin, tulisi syödä viimeinen ateriaan tällä hetkellä. Asia on, että illallisesta nukkumaanmenoon pitäisi kestää 2,5-3 tuntia. Tämä on aika, jonka keho tarvitsee ruoan sulattamiseen. Aineenvaihdunta hidastuu unen aikana. On tärkeää, että illallinen on helposti sulava - se voi olla osa proteiinia (esim. Kala) ja vihanneksia. Ruoansulatuskanavan rasittaminen pakottaa haiman tuottamaan enemmän entsyymejä ja maksan tuottamaan sappea.
Laihtuminen: stressi on helposti riippuvainen makeisista
Totuus. Stressin aikana verenpaine nousee ja sydän toimii nopeammin lisääntyneen adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotannon seurauksena. Samaan aikaan serotoniinin - hyvän mielialan vastaisen hormonin - taso laskee. Maksa alkaa vapauttaa yhä enemmän glukoosia vereen, ja haima hajottaa sen, lisää insuliinin tuotantoa. Kun verensokeritaso laskee, etsit makeisia täydentämään sitä. Sokeri tyydyttää nälän nopeimmin ja antaa tyydytyksen tunteen. Valitettavasti veressä on taas liikaa glukoosia, joten haima alkaa tuottaa enemmän insuliinia ... jne. Kun tällaisia tilanteita esiintyy usein, on helppo saada riippuvaiseksi makeisista.
Laihdutus - tarkista, jos et tee näitä 5 virhettä
Painonpudotus: Liike takaa laihtumisen
Ei välttämättä. Lyhyt ja intensiivinen liikunta parantaa kuntoasi, mutta rasvavarannot pysyvät ennallaan! Tällaisten harjoitusten aikana poltat pääasiassa hiilihydraatteja. Siksi haluat harjoituksen jälkeen täydentää niitä. Rasvan menettäminen vaatii pidempää työtä. Rasvan polttaminen alkaa 30 minuutin kohtuullisen rasittavan harjoittelun jälkeen: hengitys on nopeaa (mutta tasaista), kehosi lämmin (mutta hiki ei pääse irti).
Painonpudotus: Kun haluat laihtua, sinun on parempi välttää proteiinia
Ei totta. Tämä on yleinen virhe! Proteiini on välttämätöntä ruokavaliossa. Sinun täytyy syödä enemmän proteiinia, joka on lihasten rakennusosa. Se tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan. Sen tulisi olla tarkalleen 0,8 g proteiinia päivässä 1 kg: n painoa kohti.
Laihdutus: kaikki rasvat ovat kohtalokkaita kuvalle
Ei totta. Rasvan puutteella voi olla vakavia terveysvaikutuksia kehoon (ummetus, hormonaaliset ongelmat).On syytä erottaa vain hyvät rasvat (öljyt, merikalat, pähkinät) ja huonot rasvat (jotka sisältyvät eläintuotteisiin, paitsi kaloihin).
Laihdutus: hedelmiä voidaan syödä haluamallaan tavalla, koska ne eivät lihota
Ei totta. Hedelmät ovat hyvä vitamiinien ja kuidun lähde, mutta myös sokereita. Kun syöt paljon hedelmiä, haiman insuliinitaso sokerin sulattamiseksi nousee samalla tavalla kuin syödessään makeisia. Kun se laskee, tunnet mielesi syödä uudelleen. Jos haluat laihtua, sinun tulee välttää erittäin kaloreita sisältäviä hedelmiä (banaanit, viinirypäleet, avokadot). Lisukkeena ja välipalana pääaterioiden välillä marjat, omenat ja vesimeloni ovat parhaita. Ole varovainen valmiiden mehujen suhteen, ne ovat yleensä lisäksi makeutettuja!
Laihdutus: jos teet syntiä, se on vain suklaata
Totuus. Kahdella ehdolla: se on pieni pala ja suklaa on katkera. Muista, että jokainen niistä on erittäin kalorinen - perinteinen tabletti on yli 500 kcal. Katkera suklaa, mieluiten vähintään 70 prosenttia. kaakaossa on vähemmän rasvaa kuin esimerkiksi maidossa, ja sen glykeeminen indeksi on matalampi. Tämä tarkoittaa, että tämän kappaleen syöminen ei kannusta haimaa lisäämään insuliinin tuotantoa - joten nälkähyökkäystä ei tapahdu. Joten jos et voi vastustaa syödä pala tummaa suklaata. Vältä kuitenkin ehdottomasti tankoja, täytettyjä, maitoa ja valkosuklaata.
Laihdutus: yrtit auttavat
Riippuu siitä, mikä. Jotkut painonpudotukseen mainostetut yrtit eivät millään tavalla edistä laihtumista. tämä koskee puhdistus tai valkoihoinen moroznik.
kuukausittain "Zdrowie"
