Magnesium: käyttöaiheet, annostus ja sivuvaikutukset

määritelmä

Magnesium on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle. Sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mutta länsimaissa magnesiumin kulutus on yleensä riittämätöntä.

sovellukset

Magnesiota käytetään estämään tiettyjä sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja siitä johtuvia komplikaatioita. Lisäksi magnesium voi lievittää premenstruaalisen oireyhtymän oireita (joille on ominaista suuri väsymys, vatsan turvotus, kipu ja lievä ärtyneisyys).

ominaisuudet

Magnesium osallistuu hampaiden ja luiden hyvään terveyteen. Se osallistuu immuunijärjestelmään ja sillä on tärkeä rooli lihasten supistumisessa ja rentoutumisessa. Se osallistuu myös energian tuotantoon ja hermoimpulssien siirtoon. Sillä on myös tärkeä tehtävä sykkeen, verenpaineen säätelyssä ja se osallistuu verensokerin säätelyyn.

annostus

Periaatteessa magnesiumin osuus on riittävä, jos ruokavalio on tasapainoinen. Jos puuttuu magnesiumia, etenkin riskitekijöiden (insuliiniresistenssi, tyypin 2 diabetes, aiemmin esiintynyt magnesiumin puute jne.) Tapauksessa, on suositeltavaa ottaa 300 mg päivässä aterioiden aikana (samoin premenstruaalisen oireyhtymän). Verenpainetaudin torjumiseksi on mahdollista ottaa jopa 1 gramma päivässä, jaettuna kolmeen annokseen.

Ruoan lähteet magnesiumia

Magnesium on mineraali, jota esiintyy monissa elintarvikkeissa, erityisesti mustissa ja valkoisissa papuissa, tietyissä kaloissa, kuten tonnikalassa ja palmuksessa, kašupähkinöissä, Brasilian pähkinöissä, pinjansiemenissä, mantelissa sekä pinaatissa, artisokat, panimohiiva tai jopa tumma suklaa.