Olen alipainoinen, mutta rakastan liikuntaa kauheasti. En voi istua paikallaan tekemättä mitään. Jos haluan lihoa (vähintään 2-3 kg), onko tässä tapauksessa suositeltavaa liikkua? Tarkoitan esimerkiksi pyöräilyä - toistaiseksi ratsastan kahdesti viikossa yhden tunnin ajan ja joitain muita toimintoja viikon aikana. En tällä hetkellä ole mitään ruokavaliota.
Jos olet alipainoinen, lisää aterioiden energia-arvoa. On kuitenkin tärkeää olla syömättä ns tyhjät kalorit makeisten, makeutettujen juomien tai pitkälle jalostettujen pikaruokien muodossa. Ateriat tulisi syödä pieninä määrinä, usein 6-8 kertaa päivässä, mieluiten säännöllisin väliajoin. Sinun tulisi syödä proteiinia lihan, leikkeleiden, kalan, munien, maidon, raejuuston muodossa ja lisätä hiilihydraatteja suurempana määränä - leipää, pastaa, rouheita, riisiä. Rasvan kysynnän tulisi olla noin 25% päivittäisen tarpeen energiamäärästä - sitä voidaan syödä voina, täysrasvoisina maitotuotteina, öljynä (esimerkiksi salaatteihin tai paistamisen aikana) ja pähkinöinä. On syytä muistaa vihannesten (noin 500 g päivässä) ja hedelmien kulutuksesta. On myös suositeltavaa juoda hedelmämehuja, joissa on paljon kaloreita, mutta jotka on painettu kotona tai yhdessä yössä, ja välttää makeutettuja mehuja, joita on saatavana laajasti kaupoissa.
$config[ads_text1] not found
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
