Kypsyyskoe, pääsykokeet, istunto ovat vaikeita aivosoluille. Jotta he voisivat toimia täydellä kapasiteetilla, heille on toimitettava oikea määrä hyvää polttoainetta aamulla. Mitä syödä ennen tenttejä aivojen tukemiseksi?
On parasta aloittaa ruokavalion valmistelu kokeita varten viimeistään viikkoa ennen intensiivistä tutkimusta. Sitten ne tuovat konkreettisia tuloksia. Aamiainen on vaihdeltava, jotta jokainen tuote tarjoaa erilaisia ravintoaineita, jotta voit aloittaa päivän hyvässä kunnossa, olla halukas oppimaan ja mielen olevan selkeä. On parasta syödä aamupala tunnin sisällä noususta. Aamiaisen on oltava ravitsevaa, runsaasti ravintoaineita, mutta helposti sulava ja ei kovin kaloripitoinen, muuten sen sijaan, että stimuloitaisiin oppimista, se tekee sinusta laiska ja nukahtaa.
Syöminen hyvää aivoille - syö se ennen tenttiä
- Aamiainen ei voi olla täydellinen ilman kokonaisia jyviä, eli täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä viljoja. Niiden tulisi antaa energiaa oppimiseen. Hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde ovat myös siemenet, versot ja palkokasvit. Keho pilkkoo niitä hitaasti ja systemaattisesti vapauttamalla glukoosia vereen, aivojen pääruokaan (aivot käyttävät lähes puolet veressä kiertävästä glukoosista). Tämän ansiosta harmaat solut voivat käyttää sitä tarvittaessa. Jotta glukoositaso olisi vakio, monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät tuotteet tulisi syödä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Ne sisältävät myös tärkeitä B-vitamiineja ja magnesiumia, jotka vaikuttavat muistiin, keskittymiseen, hermoimpulssien oikeaan johtamiseen ja estävät stressin ja unettomuuden. Ihmiset, joilla on oikea määrä magnesiumia, selviävät paremmin stressistä. Tämä tärkeä elementti löytyy myös pavuista, tattarista, banaaneista, lehtivihanneksista, pähkinöistä ja tummasta suklaasta (valitettavasti pähkinöissä ja suklaassa on paljon kaloreita).
- Tärkeä aamiaisen osa on vihannekset ja hedelmät tai mehut, mieluiten juuri puristettuna kotona. Ne tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka stimuloivat aivosolujen toimintaa ja helpottavat nopeaa oppimista ja muistia. Ne kaikki ovat beetakaroteenin (A-provitamiini), C-, E-vitamiinien ja karotenoidien kaivos, ja ne tarjoavat myös seleeniä ja sinkkiä, tärkeitä antioksidantteja, jotka suojaavat aivosoluja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Lisäksi C- ja E-vitamiinit helpottavat loogista ajattelua. Marjat (tuoreet tai jäädytetyt) ovat erittäin arvokkaita: herukat (erityisesti mustat), mansikat, vadelmat, karpalot. Niiden sisältämät flavonoidit takaavat hyvän muistin. Tomaatit, greipit, kuivatut aprikoosit, rusinat ja avokadot sisältävät paljon kaliumia, mikä mahdollistaa hermoimpulssien siirtymisen, parantaa keskittymistä ja lisää ajattelukykyä.
- Kannattaa syödä voileipä tai salaatti lohen, sillin, kilohailin, sardiinin kanssa. Rasvainen merikala sisältää omega-3-happoja, jotka parantavat aivojen verenkiertoa ja parantavat hermostimulaatiota harmaiden ja valkoisten aineiden välillä. Ajattelun, ymmärtämisen ja muistamisen tehokkuus riippuu heistä.
- Aamiaisen toisen osan tulisi olla tuotteita, jotka tarjoavat terveellistä proteiinia - maitotuotteet, parhaan laadun vähärasvainen liha (vasikanliha, siipikarja), palkokasvit. Proteiini on välttämätöntä kehon solusynteesissä ja uudistumisprosesseissa. Leikkeleet ovat myös B12-vitamiinin (se vahvistaa muistia, parantaa keskittymistä ja assosiaatiota) ja raudan lähde (sen ansiosta hapetettu veri virtaa jokaiseen aivosoluun, mikä lisää ajattelun tehokkuutta). Rauta on myös persiljassa ja versoissa.
- Maito (mieluiten 1,5-2%), puolikuoritut juustot ja jogurtit tarjoavat kalsiumia ja pienen määrän rasvaa, jota tarvitaan A-, E-, D- ja K-vitamiinien imeytymiseen.
- Munat ja öljyt (lähinnä soijapavut) tarjoavat lesitiiniä, joka on välttämätön impulssien nopeaan siirtämiseen aivoissa. Se tukee faktojen muistamista ja uudelleen luomista ja takaa tehokkaan ajattelun. Lesitiiniä löytyy myös vehnänalkioista, jyvistä ja kaloista.
Juo 2 litraa nestettä päivässä
Jo 1-2%: n vesipula johtaa muistin heikkenemiseen, keskittymiseen ja väsymykseen. Tuorepuristetut mehut ja keskipitkän mineralisoitu vesi ovat terveellisimpiä. Jos terveydelle ei ole vasta-aiheita, voit juoda kahvia, mieluiten espressokeittimestä - kofeiini stimuloi keskushermostoa, laajentaa verisuonia, parantaa ajattelua ja auttaa voittamaan väsymyksen. 2-3 kupillista kahvia sallitaan vahingoittamatta terveyttä. Hyvin valmistettu tee, vihreä tee on myös paras tapa lisätä energiaa - se sisältää katekiineja, joilla on positiivinen vaikutus älykkyyteen.
Tee se välttämättä
Ennen itse tenttiä
Syö ravitseva aamiainen aamulla. Nälkäinen henkilö on ärtyisempi ja altis stressille. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla liian raskas (munakokkelia), koska se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja etenkin stressin aikana. Paahtoleipä hillolla ei myöskään ole hyvä idea, koska se aiheuttaa äkillisen energian nousun ja sitten nopean sokeripitoisuuden ja letargian laskun. Älä liioittele kahviasi - se voi saada sinut hermostumaan. Jos aamiaisesta on kulunut jonkin aikaa, on hyvä syödä välipala ennen tenttiä - pala tummaa suklaata tai pussi pähkinää.
kuukausittain "Zdrowie"
