Kuinka paljon ja kuinka nopeasti laihdutan tällä ruokavaliolla: 7:00 lämmin lasillinen vettä sitruunalla, 9:00 kahvia maidolla ilman sokeria (250 ml), 10:00 hedelmäsalaattia (puolet banaania, puolet kiiviä, puolet mandariinia, muutama vaaleanpunainen viinirypäle , 3 rkl ruishiutaleita, kaikki kuutioiksi ja sekoitettuna 2 rkl luonnollista jogurttia), 13:00 voileipä tummalla leivällä (2 viipaletta), voita ja Szczecin-paprikaa, 15:00 kahvia maidolla ilman sokeria (250 ml), 18 : 00 hedelmäsalaattia, kuten aamiaiseksi. En syö mitään enempää, en myöskään makeisia. Harjoitukset: joka tiistai voimataistelu 1 tunti + puoli tuntia kuusi pakettia, torstaisin voimataistelu 1 tunti. Muina päivinä harjoittelen 40 minuuttia kotini musiikin rytmissä melko intensiivisesti.
En tiedä. Painonlaskuajan suunnittelu edellyttää: ikää, pituutta, painoa, rasvakudoksen määrää ja ylimääräisiä kiloja, menneitä ja nykyisiä (jos sellaisia on) sairauksia ja mahdollisesti tietoa lääkkeistä, tietoa elämäntavoista, tietoa jo tehdyistä laihtumishoidoista.
Ehdotettu ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma johtaa kehon uupumiseen eikä järkevään laihtumiseen. Kun tämä määrä yksinkertaisia hiilihydraatteja on ruokavaliossa, rasvakudos todennäköisesti lisääntyy ja insuliiniresistenssi näkyy, mikä voi johtaa diabetekseen. Liikunnan voimakkuudesta ja proteiinin puutteesta ruokavaliossa on osteopenian ja jänteiden, nivelten ja lihasten loukkaantumisen vaara. Siihen liittyy huonovointisuus, keskittymiskyvyn puute ja muistamisen vaikeudet.
Ruokavalion tulisi vastata kehon tarpeita. Jokaisen aterian tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja hyviä rasvoja, vihanneksia mineraalien ja vitamiinien lähteenä, jotka säätelevät aineenvaihduntaa. On myös kunnossa, jos siellä on makeisia ajoittain. Niiden kertakäyttöinen, pieni kulutus johtaa aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen, joten yhtenä päivänä viikossa kannattaa vetäytyä ruokavaliosta, tietenkin, jos oletettu rasvan menetyksen vaikutus on jo saavutettu.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
