Ylipaino 13-vuotiaalla tytöllä

Olen 13-vuotias, 158 cm ja painan 64 kg, ja tämä on minun ongelmani, olen liian lihava. Aamiaiseksi minulla on kaksi voileipää tomaatin, kinkun, joskus nutellan, hillon kanssa. Hedelmiä ja jogurttia aamiaiseksi. En tiedä lounaaksi, se riippuu äitini ruoasta (esim. Perunat, kanafilee, salaatti, höyrytetyt nyytit, niska jne.). 2 tuntia lounaan jälkeen meillä ei ole hedelmiä, meillä ei ole päivällistä, mutta teen aina itselleni sellaisen paistetun sämpylän, sitten laitoin juustoa ja laitoin sen uuniin ja joskus illallisen jälkeen istuin ylös ja puoli ylös. Klo 22.30 menen nukkumaan, joskus hieman myöhemmin. Voitteko neuvoa minua kuinka syödä paremmin ja mitä urheilulajeja minun pitäisi tehdä? Liikunta on erittäin hyvää.

Kiitos, että kuvasit päiväsi. Sen perusteella ehdotan muutamia muutoksia, jotka auttavat vähentämään tarpeettomia kaloreita ja laihtua. Aamiaiseksi voit syödä kaksi voileipää kuten aiemmin. Pyydän sinua kuitenkin tekemään siitä täysjyväleipää ja tekemään viipaleista todella ohuita. Sulje pois nutella ja hillo. Ehdotan, että jätetään kinkku, juusto, muna, kalatahna symboliseksi määräksi, mutta paljon vihanneksia. Kaikenlaiset salaatit, retiisit, kurkut, kyssäkaali ja tomaatit sopivat erinomaisesti voileipien kanssa. On tärkeää, että juot lasillisen sitruunavettä heti heräämisen jälkeen ennen aamiaisen syömistä.

Hedelmiä suositellaan lounaaksi. Voit lisäksi lisätä tavallista jogurttia tai pientä kefiriä. On tärkeää, että tuot vettä kouluun. Kun laihdut, sinun ei tarvitse juoda mehuja, juomia tai makeaa teetä. Vain vettä. Juo muutama sips jokaisella tauolla, jotta sinulla on tyhjä pullo, kun poistut koulusta. On hienoa, että äitisi valmistaa aterioita. Pyydä häntä olemaan paistamatta ruokia. Kana voidaan hauduttaa vihanneksissa, paistaa, keittää. Perunat voivat jäädä samoin, mutta ilman voita. Voit syödä kaksi pientä perunaa. Nuudelit, perunan nyytit, nyytit ja muut jauhot, pitkään keitetyt lisäykset putoavat. Jos ei perunoita, voit korvata ne rouheilla tai täysjyväriisillä. Syö aina salaatteja illallisen kanssa. Mieluiten 2 erilaista pienellä oliiviöljyllä. On syytä ottaa käyttöön kevyt illallinen, koska yön vuoka tekee sinusta lihavaa. Ehdotan sinulle erilaisia ​​salaatteja, joissa on savustettua munaa tai kalaa ja ohut viipale täysjyväleipää. Kirjoitat, että harrastat lounaan jälkeen. On hienoa, että harjoittelet. Haluan muuttaa harjoitteluaikaa vain 2 tuntiin lounaan jälkeen. Painonpudotuksessa suositellaan mitä tahansa toimintaa. On tärkeää, että se kestää 60 minuuttia ja suoritetaan joka päivä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa