Urheilevat teini-ikäiset haluavat laihtua

Olen 13-vuotias tyttö, 176 cm pitkä ja painaa 72 kg. 5. luokan alussa pääsin komplekseihin painoni suhteen. Yritin vähentää sitä jotenkin, mutta en koskaan onnistunut. Asiaa pahentaa vielä, että olen kilpailukykyinen uimari ja painoni häiritsee minua uidessa. Väsyn nopeammin jne. Haluaisin laihtua nopeasti.

Ruokavalion tulisi koostua 4-5 ateriasta päivässä 3-4 tunnin välein. Tämä estää nälkäkipu ja halun syödä makeaa välipalaa. Sinun pitäisi poistaa ruokavaliosta makeita ja suolaisia ​​välipaloja, makeisia, pikaruokaa ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Pienin päivittäinen lämpöarvo on 1500 kcal.

Paastoaminen eli vähemmän kaloreita tarjoava ei ole paras idea. Koska et tarjoaisi itsellesi kaikkia ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehosi kehitykselle.

Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiinituotteita, hiilihydraatteja ja rasvoja. Sinun on hyvä syödä aamiainen tunnin sisällä noususta. Aamiaiseksi voit syödä tuotteita, jotka tarjoavat sinulle monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, eli täysjyväleipää, kaurapuuroa, hirssiä. Sisällytä proteiini, joka voi tulla maidosta, luonnonjogurtista, kefiristä, kirnupiimästä, munista ja vihanneksista tai hedelmistä, joissa on runsaasti kuitua suoliston parantamiseksi. Esimerkiksi toinen aamiainen voi olla hedelmiä ja maitoa. Lounas koostuu monimutkaisista hiilihydraateista (rouhe, täysjyväpasta, ruskea riisi, perunat), lihasta ja vihanneksista. Suositeltavia lämpökäsittelymenetelmiä ovat ruoanlaitto, höyrytys, haudutus, grillaus ja kalvossa paistaminen. Vältä paistamista. Tee päivällisestä proteiinia ja vihanneksia, esimerkiksi munakokkelia tai munakoisoa vihannesten kanssa. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, ts. Hedelmiä. Syö illallinen viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista myös kehosi oikea nesteytys.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl