Resepti on yksinkertainen - sisällytä vain tiettyjä tuotteita päivittäiseen ruokavalioon ja onnentuntosi paranee. Onko se mahdollista? Vastaus on kyllä! Ehkä jatko lisää varausta, koska ensinnäkin sinun pitäisi sanoa hyvästit leivälle enimmillään aterioihin, vahvaa kahvia ja valmiita pikaruokia sekä supermarkettien aterioita. Mutta voit kutsua suklaata, parmesaania, parapähkinöitä ja muita herkkuja tähän paikkaan.
Ole onnellinen aamiaisesta. Aloita päiväsi hyvältä alkuelta syömällä "onneaamiainen": 100 grammaa parmesanjuustoa, kourallinen manteleita, parapähkinöitä ja pannulla ruskistettuja kurpitsansiemeniä, viipale täysjyväleipää voilla, paistettu muna yrtteillä (jauhettu kumina, paprika, Herbes de Provence), vihreää teetä tai heikkoa mustaa kahvia. Ja niille, joilla on fyysisesti aktiivisempi työ, banaania suositellaan edelleen.
Onko tumma suklaa terveellisempi kuin maitosuklaa? Tohtori Ania vastaa
Aminohapot - luonnolliset masennuslääkkeet
Aminohapot ovat kaikkien proteiinien peruselementit. He osallistuvat lukemattomiin kemiallisiin reaktioihin kehossa, mukaan lukien ne kuljettavat happea, johtavat hermoimpulsseja. Niistä löydät myös pieniä proteiinimolekyylejä, jotka vapauttavat serotoniinia verestä aivoihin. Näillä välittäjäaineilla on tärkeä rooli hyvällä tuulella. Muista, että samantyyppistä proteiinia löytyy soijasta, maitojauheesta, naudanlihasta, auringonkukansiemenistä ja kaurajauhosta. Sitä vastoin välittäjäaineita dopamiinia, jota kutsutaan onnehormoniksi, löytyy manteleista, avokadoista, banaaneista, parsasta, pinaatista, porkkanasta ja kurpitsansiemenistä.
Parapähkinät mielialan pudotukseen
Mitä tomaatilla, ohralla ja munuaisilla voi olla yhteistä? Kaikki nämä elintarvikkeet ovat runsaita seleenilähteitä. Ja hän puolestaan estää sinua joutumasta helposti stressiin ja on mikroravintoaine, joka estää syöpää. Ole varovainen seleenin puutteesta, koska silloin aggressiivisuus voi nousta tai masentua. Siksi on syytä muistaa, että sitä on monissa tuotteissa - sienissä, parsakaalissa, kaali, sipuli, äyriäiset. Tehokas tapa saada päivittäinen seleeni kehoosi on syödä viisi tai kuusi parapähkinää, kunhan niitä ei ole suolattu tai valkaistu. On parasta sisällyttää tämä käytäntö aamurituaaleihisi - silloin voit taata olosi hyväksi koko päiväksi.
Magnesiumin hyödylliset ominaisuudet, ts. Suklaan hyvät puolet
Sen on oltava katkera, vähintään 70 prosenttia. kaakao. Ja jos se on paahdettua riisiä sisältävää suklaata, se antaa kehollesi ylimääräistä B-vitamiinia (erityisesti B9 ja B12), joka on välttämätön hermoston tasapainon kannalta. Mutta jos et voi syödä sitä ruokavalion takia, älä huoli siitä, että kehosi ei saa luonnollisesti magnesiumia. Auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, mantelit ja jo mainitut parapähkinät sisältävät myös suuren määrän sitä. Magnesium on välttämätön, jotta muisti toimii hyvin, se on välttämätöntä luiden rakentamiseksi, mutta ennen kaikkea se parantaa mielialaasi ja auttaa selviytymään vaikeuksista. Ihmiset, jotka eivät syö suklaata, löytävät B-vitamiineja kuivatuista hedelmistä ja myslistä niiden lisäyksineen. Siksi, jos suklaa - se on kaksi tai kolme kuutiota päivässä, ja jos jyviä - kourallinen riittää pitämään sinut hyvällä tuulella.
Menetelmä huonoksi - kala- ja kasvirasvat
Rasvainen kala - silli, tonnikala, lohi ja kasvirasvat - oliivi-, auringonkukka-, pellava- ja pähkinäöljyt tarjoavat omega-3-rasvahappoja. Nämä hapot, joita keho ei pysty tuottamaan itse, on toimitettava ulkoisesti aterioiden muodossa. Ne ovat hyvin tärkeitä hyvinvoinnillesi, koska ne osallistuvat melatoniinin, joka on hormoni, joka säätelee unta ja muita biologisia rytmejä, eritystä. Siksi kannattaa valmistaa itsellesi "onnen kastike", joka koostuu 1/4 oliiviöljystä, 1/4 pellavaöljystä, 1/4 auringonkukkaöljystä ja 1/4 rypäleensiemenöljystä. Voit käyttää sitä päivittäin salaateille, vihanneksille, keitoille, rouheille. Lusikka riittää ja mielialasi paranee!
