Sydän on erittäin ahkera elin. Se voittaa jatkuvasti sekä päivällä että yöllä. Muuttamalla aamutottumuksiasi autat sydäntäsi. Neuvomme ansiosta vältät sydänsairaudet. Ota selvää, mitä muutoksia aamulla tulisi tehdä elämäntavallasi.
Sydän on erittäin anteeksiantava, koska monta vuotta se on kestänyt hyppyjä - ylipaino, ruoan liiallinen suolaisuus, tupakointi, liikunnan puute. Mutta kaikella on rajoituksensa. Jos unohdat liikaa, sydämesi kapinoi ja sydänsairaus syntyy. Mutta sen ei tarvitse olla niin. Riittää, että tuet sydämesi kerran kuukaudessa koko päivän, jotta voisit antaa sinulle voimaa ja terveyttä.
6.00 Heräät
Se oli näin: Herätyskello pani sinut jaloillesi. Äkillinen asennonmuutos vaikutti pahasti jalkojen laskimoihin, joihin kaatoit kolme kertaa niin paljon verta kuin makasit. Laskimoventtiilit eivät kyenneet pumppaamaan kaikkea verta jaloista sydämeen.
Nyt: Venyttele sängyssä. Ennen kuin nouset, tee muutama harjoitus: nosta kädet, tuo polvet rintaan, kierrä lantiota muutaman kerran. Istu hitaasti sängylle ja hiero vartalokäsineellä vartaloa (kohti sydäntä) vartaloista varpaista päähän. Seiso avoimen ikkunan vieressä ja harjoittele muutaman minuutin ajan, hengitä syvään - haistat ilmaa ja hengität suulla.
Kuinka kauan kestää: 10-15 minuuttia.
Mitä saat: Olet hapettanut kehosi ja siten sydämesi. Veri suonissa alkoi kiertää nopeammin. Tämän ansiosta se ei jää jalkojen laskimoihin. Voit odottaa, että ne eivät ole turvonnut illalla. Hapetettu veri ja siten terveellisempi se saavuttaa sydämen.
6.30 Pese itsesi
Se oli näin: Sinä astuit kylpyhuoneeseen, istuit kylpyammeen reunalla ja kääritty lämpimään kylpytakkiin odotit, että kylpyamme täyttyy vedellä. Olet laiskotellut lämpimässä vedessä vähintään neljännes tunnin.
Nyt: Seiso kylpyammeessa tai kahluuallas ja ota vuorotellen suihku. Aloita lämpimällä vedellä ja lopeta viileällä virralla. Muista kaataa kehollesi lämmin vesi 2-3 kertaa pidempään kuin viileä. Pyyhi ihosi nyt puhtaaksi pyyhkeellä, pitäen mielessä hierontasuunta varpaista sydämeesi.
Kuinka kauan kestää: Tarvitset 10-15 minuuttia suihkussa ja hieronnassa.
Mitä saat: Olet stimuloinut verenkiertoa ja kovettanut kehoa. Kun se on vahva, se pystyy paremmin torjumaan infektioita (muista, että jokainen heikentää sydäntä). Olet myös saanut kauneutta, hapetettu veri tekee ihostasi persikan ja tekee sinusta nuoremman. Viileä suihku paransi laskimoiden tilaa - ne pysyvät joustavina kutistuessaan ja rentoutuessaan muuttuvien lämpötilojen vaikutuksesta. Se on yksinkertainen laskimotromboosin ennaltaehkäisy.
7.00 Teet meikkiä
Se oli näin: Sinulla oli tapana istua missä tahansa saadaksesi meikkisi tehtyä. Aika kului ja pidit hengitystäsi uudestaan ja uudestaan saadaksesi täydellisen linjan. Tämän seurauksena aamusta alkaen tunsit olevasi väsynyt, koska kehosi oli liian vähän happea.
Nyt: Älä istu, seiso hieman erillään peilin edessä. Kun haet kosmetiikkaa, kermaa tai jauhetta, pysy varpaillasi. Kannustat ns lihaspumppu, joka pumpaa verta jaloista kohti sydäntä. Hengitä syvään, niin että veri on hapetettua.
Kuinka kauan se kestää: yhtä paljon kuin joka päivä.
Mitä saat: Kevyys jaloissasi tuntikausia, asianmukainen verenkierto ja pieni verenpaineen lasku. Tämä riittää pitämään sen turvallisella tasolla koko päivän, so. Ihanteellisen - 120/80 mm Hg.
7.30 Syöt aamiaista
Se oli näin: levität voita valkoisen leivän päälle, laitat siihen juustoa ja leikkeleitä tai teet nopeasti munakokkelia. Joit vahvaa kahvia sokerin kanssa. Söit usein aamiaista tien päällä.
Nyt: Syö siivu ruskeaa leipää siipikarjan makkaran tai vähärasvaisen tai puolirasvan valkoisen juuston kanssa, juo lasillinen hedelmämehua tai vähärasvainen jogurtti. Syö tomaatti, salaattilehti ja puolet greipistä. Istu pöydälle, ota aikaa, tällä tavalla helpotat ruoansulatusta ja siten ravinteiden kulkeutumista sydämeen.
Kuinka kauan kestää: Aamiainen vie saman määrän riippumatta siitä, mitä syöt.
Mitä saat: Tummassa leivässä olevat B-vitamiinit ovat hyviä lihaksille ja siten myös sydämelle. Jos luovutit munakokkelista, tallensit verenkiertoelimistön ateroskleroosia vastaan. 2 munassa on 360 mg kolesterolia, mikä on enemmän kuin päivittäinen tarve (200-300 mg). C-vitamiini on antioksidantti, joten se suojaa sydäntä vapailta radikaaleilta.
8.00 Lähdet töihin
Se oli näin: Suljet asuntosi oven, otit hissin alas ja nousit autoon tai kävit hitaasti bussipysäkille.
Nyt: Mene alas portaita pitkin, jatka hieman pidempää reittiä autoon tai pysähdy, kävele vilkkaasti. Vältä hissiä, jos mahdollista.
Kuinka kauan kestää: Muutaman kerroksen kiipeily ja pysäkille käveleminen vievät 15–20 minuuttia.
Mitä saat: Olet hapettanut kehoasi ja saanut veren kiertämään nopeammin. Käveleminen ja käveleminen portaita pitkin ovat parhaita tapoja varmistaa, että veri saavuttaa sydämen nopeammin kuin pysähtyy jaloissa (se on maksuviivästys, kun sinulla on suonikohjuja, jotka ovat seurausta muun muassa sulkemattomista laskimoventtiileistä, ts. Verenkierron heikkenemisestä). Jopa niin pieni määrä liikuntaa edistää parempaa kalorien polttamista ja siten terveellisen painon ylläpitämistä, ja jokainen menetetty kilo on verenpaineen lasku 1,5 mm Hg.
Suositeltava artikkeli:
Tavat sydänsairauksien ehkäisemiseksi: ilta sydämen terveydellekuukausittain "Zdrowie"
