Tavat sydänsairauksien ehkäisemiseksi: ilta sydämen terveydelle

Haluatko estää sydänsairauden? Ota päivä parantaa sydämesi terveyttä. Muuta tapojasi. Oletko väsynyt töiden palattuaan kotiin? Löydä vähän voimaa uima-altaalle, kävele - ole aktiivinen! Ajattele oikeaa ruokavaliota, rentoudu ja nuku hyvin.

17.00 Tulet kotiin

Se oli näin: Juoksemalla ottaisit työsi kotiin, ostoksille ajattelematta ostamiesi tuotteiden ravintoarvoa tai rasvamäärää. Ajoit autollesi häkkiin. Sitten mene hissillä yläkertaan.
Nyt: Älä vie työsi kotiin. Katso tarroja ostaessasi. Valitse terveellisiä tuotteita, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Jos sinulla ei ole raskaita verkkoja, luovu hissistä, nouse ylös 2-3 kerrosta. Ota kevyt iltapäivän välipala, selaa lehdistöä, kävele.
Kuinka kauan kestää: Ostaminen vie huolellisesti noin 20 minuuttia enemmän.
Mitä saat: Olet ostanut vain vihanneksia, joten tuotteita, jotka pitävät kolesterolia kurissa. Pieni välipala estää sinua istumasta nälkäisenä susina siihen aikaan, kun syöt, joten syöt vähemmän kuin tavallisesti. Joten sinun ei tarvitse huolehtia ylipainosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pörröisillä naisilla (vyötärö yli 88 cm) jopa 60 prosenttia. verenpainetaudin riski kasvaa. Aikaa, jonka omistit työn viimeistelyyn, omistit miellyttävälle lukemiselle tai kävelylle. Jos lukit, rauhoitit hermojasi, joten nopeutit aineenvaihduntaa. Kävelyn aikana olet hapettanut sydäntäsi, mikä saa sen lyömään rytmisemmin.

19.00 Syöt illallista

Se oli näin: Yhdistit ostamasi tuotteet harkitsematta ajattelematta, mitä laitoit pöydälle. Et laskenut kaloreita, koska perheesi kiirehti sinua.
Nyt: Pyydä apua illallisen valmistuksessa. On ilta, hidasta tahtia, jotta kehosi voi levätä. Mausta ruoka yrtteillä: suolainen suolainen, inkivääri, valkosipuli, ruohosipuli. Syö hitaasti, purra perusteellisesti. Aloita vihanneksista, jotta syöt vähemmän.
Kuinka kauan kestää: Illallinen voi kestää, mutta on aika rentoutua niin ...
Mitä saat: Käyttämällä yrttejä suolan sijasta pienennät korkean verenpaineen ja ateroskleroosin riskiä.Leivissä ja leikkeleissä on paljon suolaa. Valkosipuli estää verihyytymiä, inkivääri stimuloi verenkiertoa.

20.30 Rentoudut

Se oli näin: Väsynyt koko päivän, putosit sohvalle television eteen. Pura sormesi tai maapähkinät. Et halunnut puhua tai todella rentoutua.
Nyt: Tapaa ystäviä, käy uimassa tai käy iltakävelyllä.
Kuinka kauan kestää: Tunnin tai enemmän? Mikä tahansa, on aika terveydelle.
Mitä saat: Annos energiaa ja hyvä mieliala. Hapetettu kappale on myös tehokas verenkiertoelimistö. Lääkärit suosittelevat uintia, koska se hapettaa meitä tehokkaimmin. Mukava aika ystävien kanssa on paras anti-stressiohjelma. Stressitilanteessa sydämen on tehtävä ylimääräistä työtä, pumpattava enemmän verta, ja tämä lisää supistusten määrää, mikä ei ole sille hyvä - esim. verenpainetaudin riski.

23.00 Menet nukkumaan

Se oli näin: Lyhyen vessan jälkeen makaat makuisessa makuuhuoneessa. Katsoit ennen nukkumaanmenoa televisiota, lukit. Syvä uni oli lyhytikäinen.
Nyt: Mene nukkumaan aikaisin, klo 22–23. Tuuleta makuuhuone hyvin. Älä katso televisiota tai lue. Halata kumppaniasi. Mukavan illan, hyvän illallisen jälkeen tunnet varmasti itsesi seksiä, ja sama on hyvä terveys - täydellinen uudistuminen koko verenkiertoelimistölle.
Kuinka kauan kestää: Tätä on vain vaikea laskea.
Mitä saat: Sydän uusiutuu parhaiten yön levon aikana. Hapetus saa sinut nukahtamaan rauhallisesti. Sydän hidastuu, joten se palautuu nopeammin. Hidas pulssi pidentää elämääsi. 7-8 tunnin unen jälkeen aluksesi ja sydän lepäävät kunnolla. Aamulla nouset iloisena, sydämesi kunnossa.

Suositeltava artikkeli:

kuukausittain "Zdrowie"