Olen 169 cm ja painoni 44 kg. Haluan proteiiniruokavalion painon nousemiseksi, mutta painon nousun terveeksi ja "lihakseksi". Lisään, että liikun jatkuvasti.
On tarkistettava, onko ohuus (BMI noin 15) osoitus joistakin sairauksista, esim. Hormonaalisesta järjestelmästä, ruoka-intoleranssista vai johtuuko se loisista ruoansulatuskanavassa. Jos tiedät, että ei, on aika valmistaa ruokavalio sinulle.
Ensinnäkin sen on oltava riittävän kalorinen; toiseksi, sisältää harjoitukseen ja sen tyyppiin sopivan määrän hiilihydraatteja ja proteiineja. Kun olet arvioinut kehosi tyypin ja aineenvaihdunnan, saatat huomata, että tarvitset paljon enemmän hiilihydraatteja kuin luulet rakentaa lihasmassaa. Lihasmassan rakentamiseksi sinun ei pitäisi harjoittaa "jatkuvasti". Jos teet niin, poltat lihaksia pikemminkin kuin rakennat sitä (mikä ei koske kehon rasvaa). Aloita lihasmassan rakentaminen täydellisellä testisarjalla, sitten vierailu ravitsemusterapeutille ja vasta kuntosalin lopussa ja harjoittelu yhdessä ruokavalion kanssa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
