Mies alipainoinen

Olen 45-vuotias ja painan 72 kg ja olen 186 cm. Olen alipainoinen. Haluaisin tietää mitä tehdä painon nostamiseksi vähintään 10 kg.

Joskus painonnousu on vaikeampi kuin laihtuminen. On syytä pohtia, miksi paino on pieni. Ovatko ne geneettisiä tekijöitä, alhainen energiankulutus, korkea aktiivisuus vai imeytymisongelmat? On kuitenkin olemassa muutamia yleisiä sääntöjä, jotka kannattaa panna täytäntöön.

Tässä he ovat: yritä syödä 5-6 ateriaa päivässä. Yritä syödä hitaasti. Syö hiilihydraatti-aamiainen. Toisen kurssin tulisi sisältää oikea määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Toisin sanoen (rouhe, ruskea riisi, täysjyväpasta, jonka voit myös kattaa kastikkeella), liha tai kala ja osa vihanneksista kasvirasvalla (kylmäpuristettu oliivi tai korkealaatuinen öljy).Ruoanlaittoon: lisää leivarasvaa, paista ja hauduta ruokia kookosöljyllä, oliiviöljyllä (aina vain matalassa lämpötilassa transrasvojen muodostumisen estämiseksi), lisää pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä salaatteihin, valmistele kastikkeita kermasta , oliivi ja öljy. Valitse välipaloiksi kuivatut hedelmät, voileivät ja tortillat.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl