Olen akuutin haimatulehduksen ja sappirakon poisto. Menetin yli 10 kg, mikä 54 kg: lla on valtava menetys. Kuinka terveen painonnousu? Olen 2 lapsen äiti, nuorempi on 4 kuukautta vanha.
Ensinnäkin, mene ravitsemusterapeutin luokse, joka analysoi ruokailutottumuksesi, terveydentilasi ja tarkistaa kehosi koostumuksen. Tällaisen yksityiskohtaisen analyysin ansiosta se mukauttaa ruokavalion yksilöllisesti ravitsemus- ja terveystarpeisiisi, jotta voit saada terveellistä painoa.
Tämä on erittäin tärkeää, varsinkin kun sinulla on 4 kuukauden ikäinen vauva. Jos imetät, kehosi tarvitsee ylimääräistä energiaa ja ravinteita vauvanruuan (noin 500 kcal) tuottamiseen. Jos sinulla on puutteellinen ruokavalio, kehosi kärsii ensin.
Jo tänään voit suunnitella aikaasi päivällä syömään 5 ateriaa säännöllisin väliajoin. Et ole kirjoittanut, kuinka paljon aikaa on kulunut valaistuksesta. Epäilen, että noudatat helposti sulavaa ruokavaliota ja kaikki on hyvin. Joten sinun tulisi esitellä terveellisen ruokavalion periaatteet.
Ensimmäisen aterian on oltava noin tunti heräämisen jälkeen ja viimeisen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen aterian tulisi sisältää annoksia hiilihydraatteja, vihanneksia, proteiinia ja "hyviä" rasvoja. "Hyvät" rasvat ovat peräisin kasviöljyistä, mieluiten kylmäpuristetuista (mutta et voi paistaa niitä), sekä kaloista, pähkinöistä, avokadosta ja pellavansiemenistä. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, esim. Valkoisen sijasta vehnäleipä - täysjyväleipä, vaalea pasta - korvaa tumma valkoinen riisi ruskealla. Valitse paksut rouheet: tattari, helmiohra, hirssi. Vältä rasvaista lihaa, yritä valita laadukas kevyt liha, tuore kala, vähärasvainen höyrytetty tai paistettu (mieluiten kotitekoinen) liha. Korvaa makeat jogurtit luonnollisilla, mutta hedelmillä, jotka murskaat ja lisäät jogurttiin. Korvaa makeiset makeilla ja terveellisillä korvikkeilla (esim. Kaurapuuro-evästeet; kotitekoinen granola, joka perustuu kaurahiutaleisiin, pähkinöihin ja vähän hunajaa). On parasta korvata makeutetut hiilihapotetut juomat laadukkaalla seisovalla vedellä lisäämällä sitruunaviipaleita, appelsiini ja pieni inkivääri.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
