Olen menettänyt viime aikoina melkein 23 kg 3 kuukaudessa. Kävelen paljon, liikuntaa, pyörällä ja ihoni roikkuu koko ajan, ts. donitsi. Kuinka pääsen eroon siitä?
En tiedä mitä tarkoitat "donitsilla". Jos se on löysä iho laihdutuksen jälkeen, voit ajatella liikunnan lisäksi esteettisiä lääketieteellisiä hoitoja. Jos sinulla on vatsan rasvaa, nämä lihasryhmät ja ruokavaliosi ovat parhaita. Harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti, sarjana ja eri kokoonpanoissa. On parasta neuvotella kouluttajan kanssa. Tasapainoinen ruokavalio on myös tärkeää tämän prosessin tukemiseksi.
Ateriat tulisi syödä säännöllisesti 2-3 tunnin välein, 4-5 ateriaa päivässä. Niiden tulisi olla erilaisia. Sinun tulisi syödä monijyväisiä viljatuotteita. Sinun tulisi myös lisätä proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutusta. Nämä ovat maito ja maitotuotteet, munat, vähärasvainen liha (siipikarja ja vasikanliha), kala 2-3 kertaa viikossa, palkokasvien siemenet. Sinun on kuitenkin rajoitettava eläinrasvojen (voi, sardi) kulutusta ja korvattava ne kasvirasvoilla (oliiviöljy tai rypsiöljy). Sinun tulisi myös luopua makeisten, pikaruokien ja alkoholin nauttimisesta. Paistaminen tulisi korvata paistamisella, kiehumisella tai höyryttämisellä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
