Ylipainoiset ihmiset tyydyttävät usein nälänsä nopeasti, kaloripitoisilla välipaloilla. Ja sinun ei tarvitse paljon syödä maukasta ja laihtua. Tarkista, kuinka pidät ruokavaliostasi, tutustu terveellisiin tapoihin laihtua.
- Ennen kuin asetan laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion - sanoo - innovatiivisen laihtuminenohjelman kirjoittaja Katarzyna Zielińska - puhun potilaille heidän ruokailutottumuksistaan. Valitettavasti ruokavalio on yleensä yksitoikkoinen, aamiainen unohdetaan usein, ja runsas lounas muuttuu myöhäiseksi illalliseksi. Yleensä kuulen: "Minulla ei ole aikaa valmistaa hienostuneita ruokia, enkä pidä siitä, mikä on terveellistä." Siitä alkaa tehtäväni dietologina - todistaa, että terveellinen ruokavalio ei ole työlujuus vaan ilo. Jos ruokavaliosta tulee jonkun rasittava, se ei ole tehokasta. Siksi on niin tärkeää mukauttaa se itsellesi, elämäntyyliisi ja makuun.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? Kuviot ihanteelliseen painoon
Terveellinen ruokavalio, joka eliminoi ylimääräiset kalorit
Minulla oli potilas, joka rakasti homogenoitua juustoa. Valitettavasti heillä on paljon rasvaa ja sokeria, joten yritin poistaa tämän tuotteen hänen ruokavaliostaan. "Mutta ne ovat herkullisia!" - Kuulin. Vakuutin hänet käyttämään vähemmän rasvaa sisältäviä jogurttia. Ja nyt hän käyttää juustoa harvemmin. Et pidä kalasta, jota ilman ei ole terveellistä ruokavaliota. Riittää, kun valmistat suosikkivihannestesi salaatin ja lisää siihen muutama rkl kylmää (paistettua, savustettua) kalaa. Jos lisäät myös tuoreita yrttejä ja aromaattisia mausteita, ruokalaji ei enää muistuta tavallista kalaa.
Et juo vettä, koska et pidä siitä ja etsit makeaa mehua? Kehotan sinua: laimenna mehuja yhä enemmän viikosta toiseen. Tai ehkä pidät vettä sitruuna- tai kalkkiviipaleella ja tuoreita mintunlehtiä? Oletko leivän ystävä etkä halua luopua siitä? Osta täysjyväjauhoista, juurikkaasta valmistettu ja ohuimpiin viipaleisiin leikattu (kannattaa investoida leikkauskoneeseen). Tai kokeile näkkileipää.
Opi laihtua keväällä
Ruokailutottumusten muutos
Minulla on potilas, jolla on ruokakauppa hyvin lähellä toimistoa. Joten hän ei ota aamiaista tai välipaloja kotoa, koska hän voi ostaa niitä milloin tahansa. Käytännössä kun etsit täysjyväleipää, tomaattia ja vähärasvaista makkaraa, heität koriisi baarin tai tuoksuvan hiivapullon. Nälkäinen kauppaan ei ole mitään hyvää. Siksi on parempi nousta 5 minuuttia aikaisemmin ja syödä aamiainen kotona ja ottaa töihin kotona valmistettuja hedelmiä, jogurttia tai salaattia. Tämä on paras tapa välttää kiusausta!
Tee se välttämättäOnneton gourmands
Jotta ruokavalio olisi tehokas, ajattele heikkouksiasi. Täytyykö sinun syödä jotain makeaa joka päivä? Älkää olko se eväste tai pulla, jossa on kermaa kerrostettua hilloa. Parempi syödä neliö tummaa suklaata, jogurtti kasa lusikalla pakastettuja vadelmia tai ohut sienikakku hedelmillä. Ja muista: nauti juhlasta, maista jokainen purema. Sinulla on oltava aikaa ruokaan, et voi tehdä sitä muuten! Ja koska syömme silmillämme valmistellessamme ateriaa, pidä huolta sen estetiikasta.
kuukausittain "Zdrowie"
