Ruokavalio teini-ikäiselle

Olen 13-vuotias, 166 cm pitkä ja painan 70 kiloa. Halusin kysyä, mitä ruokavaliota voisin käyttää menettääksesi vähintään 5 kiloa. Ruokani näyttävät tältä: en syö aamiaista aamulla, koulussa syön 2 valkoista juustovoita voileipiä noin klo 10.00, syön lounasta noin klo 15.00, yleensä perunoita, kyljyksiä ja kurkkusalaattia. Sitten pidän välipalaa, ja lopussa, noin klo 19.00-20.00, syön 2 voileipiä tai muroja.

Hei! Painosi ylittää ikäsi tyttöjen odotetun painon, joten voit alkaa laihtua. On tärkeää, että et aloita Internetistä tai sanomalehdistä valittua ruokavaliota kuulematta ravitsemusterapeuttia tai lastenlääkäriä. Jos et pysty tekemään niin, suosittelen, että tutustut ravitsemuksen perusperiaatteisiin. Väärä painonpudotus saa ihmiset painoon hyvin nopeasti sen valmistumisen jälkeen, ja paljon enemmän kuin he painoivat ennen ruokavaliota. Tarvitset noin 5-10 viikkoa laihtua 5 kg. Kaikki ruokavaliot, jotka lupaavat noin 10 kg: n painonpudotuksen 2 viikon aikana, eivät ole totta. Rasva alkaa palaa vasta päivinä 4-5. Ainoa mitä menetät alussa, on vesi ja suoliston puhdistaminen. Suunnittele päiväsi 5 tai 6 pienellä aterialla. Yritä olla vihanneksia kussakin. 2 pientä hedelmäateriaa samalla kun laihdutus riittää. Jos et halua tuntea nälkää pitkään, lisää ravintokuitua jokaiseen ateriaan. Se viivästyttää hiilihydraattien imeytymistä, joten tunnet nälän myöhemmin. Kuitua löytyy täysjyvätuotteista, kuten täysjyväleivästä, tattarista tai vihanneksista, vaikkakin paljon vähemmän siellä. Elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää, ovat makeiset, rasvainen liha, paistetut ruoat ja värikkäät juomat. Yleisimmät tuotteet, jotka pitäisi näkyä valikossa, ovat: salaatti, tomaatti, kurkku, pippuri, retiisit, kyssäkaali, munakoiso, omenat, appelsiinit, ihoton merikala, nahaton siipikarja, viljatuotteet, rasvaton maito, oliiviöljy 2x päivässä , munia, vähärasvaista valkoista juustoa ja paljon vettä. Painonpudotus ilman säännöllistä liikuntaa ei tuota pysyviä tuloksia. Keho tottuu nopeasti ruokavalion antamaan energiaan ja lopettaa painonpudotuksen. Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poltat rasvaa paljon kauemmin. Kun etsit oikeaa ruokavaliota sinulle, noudata luettelossa olevia tuotteita. Sivustollamme on "ruokavalio" -välilehti, jota kannattaa käyttää. Antamaasi valikkoa tulisi muuttaa. Ensinnäkin, aloita päiväsi aina aamiaisella, vaikka et ole nälkäinen. Mitä enemmän syöt aamulla, sitä vähemmän nälkäinen olet illalla. Aamulla syöminen antaa sinulle energiaa muutamaksi tunniksi ja auttaa laihtua.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa