Olen 16-vuotias, painan 53 kg, pituus on 166 cm. Haluaisin painaa 51 kg, mutta en tiedä miten se tehdään. Viime aikoihin asti söin noin 1700 kcal, mutta kolmen päivän aikana aloin syödä 1200, painoni laski. Luin, että tällainen ruokavalio ei ole hyvä. Mitä sitten minun pitäisi tehdä? Harjoittelin joka toinen päivä ja vaaka pysyi paikallaan. Syön viisi kertaa päivässä, juo vihreää teetä ja yritän syödä terveellisesti ja juoda paljon.
Kaloreiden rajoittaminen 1200 kcal: iin voi olla liian rajua. Nykyinen painosi on pituutesi normaalin painon alarajalla, joten sinun on vaikea laihtua, koska kehosi puolustaa itseään sitä vastaan. Se voi olla pitkä prosessi, ei mielestäni täysin turvallinen ja tarpeeton.
Mielestäni on paljon parempi keskittyä vain terveelliseen ruokavalioon. Viiden aterian syöminen päivässä on hyvä tapa edetä. Muista säännöllisyydestä, eli yritä pitää kolmen tai neljän tunnin taukoja aterioiden välillä. On hyvä, jos syöt aamiaisen tunnin kuluessa nousemisesta. Aamiaiseksi sinun tulisi syödä elintarvikkeita, jotka ovat monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien lähde. Proteiinien lähde vähennysruokavaliossa ovat vähärasvainen liha (kana, kalkkuna, naudanliha), kala, munat, maito ja maitotuotteet (kefirit, kirnupiimä, vähärasvainen juusto) ja palot (linssit, kikherneet, pavut). Voit tarjota monimutkaisia hiilihydraatteja syömällä rouheita (tattari, ohra), ruskeaa riisiä, täysjyväleipää, täysjyväpastoja. Jos harjoittelet, huolehdi myös treenin jälkeisestä ateriasta, sen tulisi sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Keho pystyy rakentamaan aminohappojen fysiologisen varauksen ja estämään lihasproteiinien katabolian. Syö illallinen viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja sen tulisi koostua tuotteista, jotka tarjoavat proteiinia ja vihanneksia. Minimimäärä vettä, jonka sinun pitäisi juoda, on 30-35 ml painokiloa kohti.Muista myös hyvät rasvat (oliiviöljy, pähkinät, siemenet, rasvaiset kalat).
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
