Mietitkö miten laihtua ennen tanssia? Älä kiduta itseäsi tyhjentävillä ruokavalioilla, jotka vaikeuttavat oppimista. Jos tanssimiseen on jäljellä muutama viikko, kokeile terveellistä laihtumista ja 5 pientä, mutta arvokasta ateriaa päivässä. Erityisen päiväkirjan pitäminen auttaa sinua tässä. Katso miten laihtua terveellisesti ennen tanssia.
Laihdutus ennen tanssia - miten aloittaa ja mitä valita - tanssiainen ihmeiden ruokavalio tai terveellinen ruokavalio? Varmasti, koko painonpudotusprosessin turvallisuuden vuoksi paras kontakti ravitsemusterapeutin kanssa olisi paras. Aluksi ehdotan kuitenkin, että luot päiväkirjan, johon kirjoitat kaiken syöt, missä määrin ja milloin.
Olisi mukavaa, jos voisit myös kirjoittaa muutaman sanan tietyn päivän tilanteesta ja määritellä nälkäsi asteikolla 0-3.
Tärkeintä tässä vaiheessa on rehellisyys. Ota kaikki huomioon. Jopa kirjoita muistiin asioita, joita ei pitäisi syödä. Muutaman päivän kuluttua tee ns "omantunnon tutkiminen". Katso muistiinpanojasi tarkasti.
Onko muistiinpanoissasi makeisia tai muita ruokia aterioiden välillä? Missä tilanteissa syöt, mitkä ovat tunteesi sitten? Syötkö koskaan, kun et ole nälkäinen? Merkitse tussilla, mikä on korjattava.
Noin 7 päivän kuluttua punnitse itsesi. Syö ensi viikolla viimeinen, vain ilman merkinnällä merkittyjä tuotteita. Punnitse itsesi viikon lopussa uudelleen ja katso, onko paino laskenut.
Säännöt laihdutukseen ennen tanssia
Jos kaikki menee hyvin, yritä toteuttaa seuraavat säännöt asteittain:
- Aloita päiväsi lasillisella vettä (mieluiten sitruunalla).
- Syö 5 ateriaa päivässä - 3 pääateriaa - aamiainen, lounas ja päivällinen ja 2 välipalaa - toinen aamiainen ja iltapäivätee. Syö 3 tunnin välein ja viimeinen ateriasi vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syö hitaasti ja suunnittele ateriat jokaiselle päivälle edellisenä iltana. Sitten vältät välipalaa.
- Nälän sattuessa aterioiden välillä - juo kivennäisvettä (ehkä sitruunalla).
- Kun syöt ulkona, valitse puhtaat, valkaisemattomat keitot, liha ilman leivänmuruja, salaatteja ja salaatteja (mutta ole varovainen majoneesilajien kanssa).
- Pääaterioista sinun pitäisi nousta nopeasti, mutta myös ei kovin nälkäinen.
- Syö hitaasti ja nauti ruoastasi (ei kiirettä).
- Juo runsaasti nesteitä, 1-1,5 litraa päivässä: yrtti- ja hedelmäteitä, kivennäisvettä.
Kuinka paljon syödä laihduttamiseksi ennen tanssia?
Tässä on joitain vinkkejä syömiseen: syö aamiainen kotona. Se voi olla puuroa, munakas, hapankaalia sisältävä voileipä vihannesten ja kalan kanssa tai kasvispasta.
1. Syö toisen aamiaisen hedelmiä ja pähkinöitä tai kasvismehua, salaattia tai voileipää.
2. Lounaaksi salaatti, jossa on rouheita / riisiä / nuudeleita / ja paloja / kalaa / lihaa ja paljon vihanneksia.
3. Valitse iltapäiväteetä varten kermakeitto.
4. Tee salaatti tai munakas illalliseksi.
Muistaa! Vältä hedelmien ja makeisten syömistä illalla.
Mitä syödä laihduttamiseksi ennen tanssia?
Kun valmistat aterioita, valitse tuotteet luettelosta:
- Aamiaismurot, vehnä- ja kauraleseet, vuorikaurahiutaleet, amarantti, helmiohra, tattari, rukiin ja vehnän kokonaiset jyvät. Hiutaleet eivät voi koskaan olla tahmea sokeri-fruktoosisiirapilla, esim. Crunch, Granola, joka on peitetty suklaalla, jogurtilla tai muulla pinnoitteella. Sitten ne sisältävät paljon enemmän kcal
- Leipä - hapantainen täysjyvä, täysjyväinen ruisleipä tai speltti. Valitse leipä ilman hiivaa (hapanta). Leivän tulee olla raskasta. Vältetään pimeitä, paisuneita sämpylöitä, joiden jyvät näyttävät olevan vain terveitä. Yleensä nämä ovat puhtaita vehnätuotteita ja niiden tumma väri johtuu karamellista (väriaineista).
- Riisi - villi, ruskea
- Pasta / Kasze - valmistettu puhdistamattomista jauhoista (tummista) ja tattarista, täysjyväruisista, soija- tai munapapupastaa tai täysjyvä durumvehnästä.
- Rasvat - oliiviöljy, rypsiöljy (1 rkl) vihannesten paistamiseen, pellavaöljy tai soija- ja pähkinäöljyt salaateille.
- Keltainen juusto - mieluiten vähennetyllä rasvamäärällä, esim. Hollantilainen tai Hit z Ryk, ohuiksi viipaloitu, kevyt mozzarella- tai parmesaanijuusto.
- Maito ja maitotuotteet - vähärasvainen, alennettu lämpöarvo enintään 1,5%. Parasta on syödä happamoituneita tuotteita, kuten kefiirejä, jogurttia, kirnupiimää
- Liha - mieluiten valkoinen eli kalkkuna ja kana (nahaton) tai - hevonen, vasikanliha tai karitsa. Jos naudanliha, niin paras on sisäfileetä. Liharuokia tulisi keittää, paistaa tai paistaa ilman rasvaa eikä paneerata.
- Kala - ei leivänmuruja, grillattu, paistettu, foliossa paistettu.
- Liha - laiha, täyteläinen, siipikarja, naudanliha, korkealaatuista.
- Perunat - puolikova keitetty vedessä ilman voita tai paistettu kalvossa.
- Kastikkeet - vähärasvaiset, valmistettu luonnollisesta jogurtista lisäämällä valmiita mausteita.
- Makeutus - jos haluat makeuttaa sitä, käytä ksylitolia, steviaa tai agaavisiirappia.
Muista myös välttää turvotustuotteita muutama päivä ennen tanssia. Vältät turvotun vatsan epämukavuutta.
Kuinka sietää ruokavaliota
Yhdistämme ruokavalion uhrauksiin ja rajoituksiin. Ja usein tämä määrää sen menestyksen. Kuinka ajattelet ruokavaliota? Kuinka voittaa kriisit laihduttamalla - ehdottaa psyko-dietologi ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.
Kuinka sietää ruokavaliotaKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
Suositeltava artikkeli:
Polonaise - kuvaus tanssista, vaiheista ja hahmoista poloneesissa Lue myös: Kapsaisiini paitsi laihduttamiseen - terveysominaisuudet ja ... Stevia: mistä ostaa? Onko se turvallinen vaihtoehto sokerille? Korsettiruokavalio: mikä se on ja mitkä ovat sen vaikutukset? Syökö korsettiruokavalio ...
