Olen 16-vuotias, 175 cm pitkä ja 64 kg. Haluaisin laihtua 5-8 kg. Kuinka tehdä se?
On parasta mennä ravitsemusterapeutin luokse, joka kirjoittaa yksilöllisen ruokavalion ja varmistaa painonpudotuksen turvallisuuden. Olet edelleen voimakkaassa kasvuvaiheessa, joten tiukat ruokavaliot eivät ole vaihtoehto. Voit kuitenkin katsoa ruokavaliota. Mieti, syötkö liikaa pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, eli valkoisia jauhotuotteita, pikaruokaa, makeisia, makeita juomia, kahvia makeilla siirappeilla jne. Yritä syödä terveellisen ruokavalion periaatteiden mukaisesti. Huolehdi erilaisista ruokista, joita syöt. Älä unohda päivittäistä liikuntaa. Kokojyvätuotteiden tulisi olla tärkein energialähteesi (kalorit). Käytä vähintään kaksi suurta lasillista maitoa päivittäin. Voit korvata maidon jogurtilla, kefirillä ja osittain myös juustolla. Syö lihaa maltillisesti. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Rajoita rasvojen, erityisesti eläinrasvojen, kulutusta ja elintarvikkeita, joissa on paljon kolesterolia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Vältä sokeria ja makeisia. Rajoita suolan saantiasi. Juo tarpeeksi vettä. Älä juo alkoholia.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
