Laihdutus ennen joulua? Kyllä, mutta älä pudota vanhoja ansoja. Nopea laihtuminen ei tarkoita nälkää. Ravitsemusterapeutit tietävät todistettuja tapoja laihtua, koska he tietävät, miten kehomme toimii. He kertovat sinulle, mitä tehdä, jotta pääset jouluun. Seuraa heidän vinkkejä ja laihdut tehokkaasti ja ilman joo-vaikutusta.
Laihdutus ennen joulua - miten se tehdään, jos syksyllä ja talvella tunnemme enemmän nälkäisiä etenkin kaloriruokien suhteen? Mitä tehdä, jotta se jouluun? Jos haluat laihtua nopeasti, sinun pitäisi olla fiksu. Älä nälkää itseäsi, ota vain käyttöön ruokakuri ja tarkista syömiesi glykeeminen indeksi. Tulokset yllättävät sinut - laihtua ilman uhrauksia ja jo-jo-vaikutusta.
Kuinka laihtua nopeasti - syö säännöllisesti
Kehosi on kuin pieni lapsi. Jos häneltä puuttuu elintärkeitä ravintoaineita, lähinnä glukoosia, joka ruokkii elimiään, hän reagoi nälän hyökkäykseen. Ja sitten syöt enemmän kuin tarvitset. Ja tätä varten tavoitat ns nopea sokeri, eli palat, pullat, keksejä, keksejä jne. Säännölliset ateriat antavat keholle turvallisuuden tunteen - se oppii, että tietyinä aikoina ravintoaineita on tuore. Harjoitettu keho kestää paremmin välipalojen houkutusta aterioiden välillä, mikä on yksi painonnousun tärkeimmistä syistä.
Kuinka laihtua nopeasti - syö vähemmän ja useammin
Jos alat huolehtia säännöllisistä aterioista, sinun on helpompi vähentää annoksia. Paradoksaalisesti, mitä enemmän syöt yhdellä aterialla, sitä nälkäisempi olet! ”Jokaisen ruokavalion perussääntö on vähentää kulutettujen aterioiden kokoa. Syö vain tarpeeksi nälkäsi tyydyttämiseksi. Valitettavasti juokseva elämä suosii välipalaa ja myöhäisiä, runsaita aterioita. Siksi nälän tyydyttämisen sijaan syömme liikaa ja tunnemme kylläisyyden. Tämä myötävaikuttaa mahalaukun seinämien laajenemiseen ja siten ruoan kysynnän kasvuun. Onneksi tämä ei ole peruuttamaton prosessi. Pienempien aterioiden lisääminen ruokavalioon kutistuu mahalaukun seinämät nopeasti, lääke selittää. tohtori Agnieszka Lemańczyk nuorentamis- ja laihtumiskeskuksesta Czapielski Młyn. - Tehokkaan ruokavalion ensimmäinen askel on syömisaikataulun järjestäminen. Jaa päivä viiteen pieneen ateriaan, tasaisin väliajoin.
Tarkista glykeeminen indeksi - laihtua nopeammin
Jos haluat todella laihtua, muuta valikkoa. Korvaa kaloreita sisältävät elintarvikkeet alhaisella glykeemisellä indeksillä. Tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten hiilihapotetut juomat, maitosuklaa ja pikaruoka, sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja, joita kehomme ei yleensä pysty absorboimaan. Erityisesti syksyllä ja talvella meidän tulisi kiinnittää huomiota tällaisiin tuotteisiin, kun aktiivisuutemme laskee merkittävästi kevääseen tai kesään verrattuna - lääke selittää. tohtori Agnieszka Lemańczyk nuorentamis- ja laihtumiskeskuksesta Czapielski Młyn. Alhainen glykeeminen indeksi (eli kuinka nopeasti tuote hajoaa glukoosiksi ja imeytyy) vaihtelee 0: sta 55: een tai 60: een. On parasta valita tuotteet, joiden glykeeminen indeksi on enintään 60. Nämä ovat paljon maukkaita tuotteita.
Vihannekset ja hedelmät auttavat laihtua nopeasti
Vihannekset ja hedelmät kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja siten kuluttavat kaloreita. Niiden lisäetu on, että ne ovat usein tukossa. Joten jos sinusta tuntuu, että et voi välipalata aterioiden välillä, valitse omena tai porkkana makeisten sijaan. Huomaa, että tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voit käyttää vihanneksia ja hedelmiä rajoittamattomana määränä. Joillakin niistä, kuten omenilla, on suhteellisen korkea glykeeminen indeksi, koska ne sisältävät suuren määrän fruktoosia (sokeria). Ja tässä tapauksessa kannattaa olla maltillista! Entä jos ei ole vahvaa tahtoa? Puolassa on todistettu paikkoja, joissa asiantuntijat järjestävät ruokavalion ja sopivan liikuntaohjelman. Voit myös saada apua ravitsemusterapeutilta, missä asut.
Lue myös: KAKSI PÄIVÄÄ DETOX ennen juhlallista juhla-ruokavaliota ennen uudenvuodenaattoa. Voit laihtua nopeasti uudenvuodenaattoon asti! Jouluaatto ruokavaliolla: mitä tehdä, jotta vältetään painon nousu lomien aikana?
