Sain 10 kg ottaessani ehkäisypillereitä. Mikä ruokavalio olisi minulle hyvä päästä eroon tarpeettomista kiloista, ja myös kuinka minun pitäisi syödä suun kautta otettavaa ehkäisyä käyttäessäni, jotta tämä ongelma ei toistu? Olen 21-vuotias, painan 74 kg.
Jos et ole merkittävästi muuttanut ruokavaliota tai vähentynyt fyysistä aktiivisuutta tänä aikana, se tarkoittaa, että ruumiinpainon kasvu johtui todennäköisesti väärästä tablettivalinnasta. Mahdollisesti metabolisen häiriön aktivoitumisen seurauksena, mutta minun pitäisi nähdä tutkimuksesi täällä. Ei ole erityistä yleistä ruokavaliota, jota tulisi noudattaa ehkäisyä käytettäessä. Koska painosi on noussut 10 kg, sinun on epäilemättä sovellettava vähennysruokavaliota. Valitettavasti minulla on liian vähän tietoja sanomaan, minkä tason sen pitäisi olla. Haluaisin kutsua sinut konsultointiin, jotta voit tarkistaa kehosi koostumuksen, määrittää BMR: n, analysoida ruokavaliotasi, nykyistä fyysistä aktiivisuuttasi ja ehdottaa tiettyjä muutoksia. Yritä syödä yleisenä neuvona toistaiseksi terveellisen ruokailun yleisten periaatteiden mukaisesti vähentämällä syötävien kaloreiden määrää noin 500–700 kcal: lla rouva BMR: ltä (valitettavasti en voi laskea sitä, koska minulla on liian vähän tietoja sinusta). Yritä myös syödä 4-5 pientä ateriaa äläkä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tiedän, että tämä tuntuu kliseeltä, mutta se on todella painonpudotuksen vihje! Tuotteiden osalta se riippuu siitä, miten syöt tähän mennessä ja mitkä ovat suurimmat ongelmasi (valtava hiilihydraatintarve, rasvaisten ruokien halu, hallitsematon määrä aterioita, välipaloja, ilta-aterioita, sokeripitoisia hiilihapotettuja juomia, energiajuomia jne.). Tärkeintä on välttää tuotteita, jotka ovat keskittynyt energianlähde, eli rasvaisia ruokia, pikaruokaa, makeisista saatuja yksinkertaisia sokereita, ylimääräisiä hedelmiä, juomia, jäätelöä jne. Haluaisin tavata sinut ja auttaa sinua vakauttamaan ravintosi ja estämään painonnousun. Olet nuori henkilö, joten tämä on paras aika huolehtia oikeiden ruokailutottumusten kehittämisestä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
