Kalvohengitys: miten oppia? Harjoitukset raskaana oleville naisille

Kalvohengitys on erittäin tärkeää synnytyksen aikana - jos teemme sen oikealla tavalla, on helpompaa käydä läpi tunteja vaivaa, lievittää kipua ja mikä tärkeintä, hapettaa vauva kunnolla. Kuinka oppia hengittämään kalvoa raskaana?

Hengitämme päivittäin liian matalasti keskittymättä tähän toimintaan. Lisäksi naiset eivät voi hengittää kalvoa, mikä puolestaan ​​tulee helposti miehille. Siksi ennen synnytystä he oppivat tämän hengitystavan ennen synnytystä.

Sisällysluettelo

1. Miksi pallean hengitys on niin tärkeää?
2. Kuinka oppia hengittämään kalvoa?
3. Kuinka harjoitella pallean hengitystä?
4. Kuinka usein sinun on harjoitettava pallean hengitystä ennen syntymääsi?

Miksi pallean hengitys on niin tärkeää?

Kohdun supistukset aiheuttavat kohdunkaulan asteittaisen avautumisen. Se on tuskallinen prosessi, joka kestää useita tunteja. Supistusten aiheuttama kipu aiheuttaa hengityksesi matalaksi - tämä on kehon luonnollinen reaktio. Sattuu myös, että naiset pidättävät hengitystään erittäin voimakkailla supistuksilla. Tämän seurauksena kipu ei vähene ja yhä vähemmän happea saavuttaa solut. Syntyvä nainen heikkenee ja uupuu yhä enemmän, mutta hänen on kuitenkin käytettävä voimiaan viimeiseen, tärkeimpään työvaiheeseen. Hypoksinen ja väsynyt äiti on myös hypoksinen ja väsynyt lapsi. Samaan aikaan oikein suuntautunut hengitys ohjaa synnyttävää naista supistumisen läpi.

Kuinka oppia hengittämään kalvoa?

Miltä oikea hengitys näyttää? Tärkeintä - otamme ilmaa nenällämme ja päästämme sen suuhun. Tämä tulisi tehdä melko hitaasti ja tasaisesti, uloshengityksen ollessa - jopa kaksi kertaa - pidempi kuin sisäänhengityksen. Hengitettäessä pallean läpi vatsan yläosan tulisi nousta, ei rinta - kuntoilemalla voimme kuvitella, että pumppaamme ilmapalloa ihon alle rintalastan tasolla.

Kuinka harjoitella pallean hengitystä?

• Makaa - makaa mukavasti, taivuta jalkojasi hieman. Laitamme yhden käden rintaan, toisen alempaan rintalastaan, jossa kalvo on. Voimme laittaa tyynyn pään alle, jotta voimme tarkkailla molempia käsiä. Hengitämme nenällä ja katsomme, onko käsi kohotettu rintaan tai kalvoon - hengitämme kunnolla kalvolla, kun näemme käden liikkeen ylävatsalla, ei rinnassa. Muista, ettet jännitä vatsalihaksia, meidän tulee työskennellä pallean, ei lihasten kanssa. Teemme 30 sisään- ja uloshengitystä.

• Eräs muunnelma tästä harjoituksesta on hengittää yhdessä makaaessasi kumppanisi kanssa - makaat taaksepäin pitäen kiinni selkääsi ja päätäsi. Yksi käsi menee pään alle, toinen menee kalvon yli. Yritämme synkronoida hengityksemme - miesten on hidastettava hengitystään, koska he yleensä hengittävät nopeammin kuin naiset. Tuntemalla kumppanimme takaisin liikkuvan voimme hallita sitä paremmin.

• Seisominen - harrastamme myös yhdessä kumppanin kanssa. Seisomme vastakkain taivutetuilla jaloilla ja aseta toinen käsi kumppanin kalvolle, toinen kumppanin lonkalle. Teemme 30 hengitystä kontrolloimalla toistensa kalvoa.

Taivuta jalkojasi harjoitteluasennosta riippumatta.

Kuinka usein sinun on harjoitettava pallean hengitystä ennen syntymääsi?

Alussa noin 24-25. raskausviikko kahdesti päivässä. Sen jälkeen voimme lisätä liikunnan tiheyttä jopa kolme kertaa päivässä ja jopa viisi kertaa raskauden lopussa.

Kun synnytys alkaa ja supistukset alkavat, hengitä sisään, kun kipu lisääntyy ja kohtu supistuu, ja hengitä ulos, kun rentoudut.

Muista - palleahengityksen ansiosta työsi on sujuvampaa, nopeampaa ja vähemmän tuskallista. Se on turvallisempaa äidille ja lapselle.