Osteoporoosi vaikuttaa yhä useampiin ihmisiin. Myös lapset! Taudin kehittymisen riski kasvaa iän myötä, joten vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ja miehillä, joilla on andropause ennen 45-vuotiaita, on erityisen suuri riski osteoporoosiin. Asiantuntijat varoittavat, että yhteiskunnan asteittaisen ikääntymisen takia voimme kohdata osteoporoosiepidemian.
Vahvat luut on ansaittava nuoruudessa
Totuus. Luuranko rakennetaan noin kymmenen ensimmäisen elämänvuoden aikana. Sitten uuden luukudoksen muodostumisprosessi hallitsee vanhan, jo kuluneen luun menettämisprosessia. Luut kasvavat nopeimmin kouluikäisillä lapsilla. Teini voi saavuttaa kymmenkunta senttimetriä pitkä lomien aikana. Alle 19-vuotiaana yli 90 prosenttia syntyy. luumassa.
Kun luun kasvu pysähtyy, luuranko alkaa "kypsyä", sen tiheys ja kalkkeutuminen lisääntyvät. Suurin luumassa saavutetaan 25-30-vuotiaiden välillä. Sitten se alkaa laskea. Aluksi prosessi on hyvin hidasta, mutta se voimistuu iän myötä. Siksi luiden kunto vanhuudessa riippuu siitä, miten ne muodostuivat alkuvuosina. Mitä korkeampi luukadon kynnys on, sitä myöhemmin ylitämme kriittisen arvon, jonka lääkärit tuntevat murtumakynnykseksi.
Lue myös: Osteoporoosi - mikä se on? Syyt, oireet, hoito Ihanteellinen valikko OSTEOPOROOSIN ehkäisyyn
Osteoporoosi vaikuttaa vain naisiin
Valhe. Tauti vaikuttaa molempiin sukupuoliin, ja taudin kehittymisen riski kasvaa iän myötä.Se liittyy sukupuolihormonien tuotannon vähenemiseen ja kalsiumin imeytymisen vähenemiseen, mikä johtaa nopeampaan luukadoon. Perimenopausaalisessa iässä olevat naiset ovat erityisen vaarassa, etenkin ne, jotka kokivat vaihdevuodet ennen 45-vuotiaita. Mutta andropause-ajan miehet kärsivät myös osteoporoosista, useimmiten 65-vuotiaiden jälkeen. Tauti tapahtuu myös lapsille. Onneksi harvoin.
Hormonikorvaushoito suojaa osteoporoosia vastaan
Totuus. Estrogeeneilla on tärkeä rooli terveiden luiden ylläpitämisessä. Kun luupitoisuus laskee voimakkaasti vaihdevuosien aikana, luukato vähenee. Lääkäri päättää yhdessä potilaan kanssa hormonikorvaushoidon käytön.
Hoitoa harkitaan vaihdevuosiin siirtyvillä naisilla, joilla on alhainen luumassa ja joilla on suurempi riski osteoporoosin kehittymiselle (geneettinen taipumus, vähäinen ruumiinrakenne, steroidien ottaminen). Naisten, jotka saavuttivat vaihdevuodet liian aikaisin eli ennen 45 vuoden ikää, tulisi päättää hormonikorvaushoidosta. Lihavat naiset voivat olla poikkeus. Rasvakudoksen tuottamat hormonit suojaavat toisinaan osteoporoosia. Mutta kuten muutkin hoidot, hormonikorvaushoito on räätälöitävä yksilöllisesti naisen terveyden ja tarpeiden mukaan, jotta siitä olisi hyötyä.
Ohut ihmiset kärsivät useammin kuin huomattavasti ylipainoiset
Totuus. Pienet, pienipainoiset naiset ovat haavoittuvampia kuin vahvan ruumiin. Alle 50 kg painavat naiset ovat erityisen vaarassa. Tämä johtuu siitä, että heidän huippuluunsa on pienempi kuin massiivisesti rakennetuilla naisilla. Lisäksi lihavilla naisilla rasvakudoksessa tuotetaan estrogeenia, joka luonnollisesti suojaa tauteja vastaan.
Aikuisten ei tarvitse juoda maitoa
Valhe. Maito ja sen tuotteet (esim. Jogurtti, kefiiri) ovat tärkein hyvin imeytyvän kalsiumin lähde. Tällaisen hyvän sulavuuden takaa oikea osuus kalsiumista ja fosforista (1: 1). Maidon kalsium imeytyy 80%, kun taas muista tuotteista vain 12-30%. Tämä tekee mahdottomaksi tarvittavan annoksen kalsiumia ilman maitoa. Ja jos emme saa sitä ruoan kanssa, keho alkaa ottaa kalsiumia luista heikentäen niitä. Siksi maitoa täytyy juoda koko elämän ajan. Ravitsemusterapeutit vakuuttavat, että 3 lasillista maitoa päivässä riittää estämään osteoporoosia. On parasta valita maito, jonka rasvapitoisuus on vähentynyt (1,5-2 prosenttia). Täysin rasvaton, siinä ei ole D-vitamiinia, joka tarvitaan kalsiumin imeytymiseen. Jos kehosi ei siedä maitoa, korvaa se kirnupiimällä tai käymistuotteilla, kuten kefirillä tai jogurtilla.
Savukkeet ja kahvi ovat erittäin haitallisia luille
Totuus. Tupakansavu sisältää kadmiumia, joka tuhoaa luut. Lisäksi tupakoitsijoilla on taipumus käydä vaihdevuodet aikaisemmin läpi ja siksi todennäköisemmin sairaus. Kahviin sisältyvä kofeiini estää kuitenkin kalsiumin imeytymistä. Kahden kupin kahvia päivässä on oltava riittävä. Kaikilla kofeiinia sisältävillä juomilla, eli teellä, kolalla, energisoivilla aineilla, on myös negatiivinen vaikutus.
Systemaattisella liikkeellä on positiivinen vaikutus luiden tilaan
Totuus. Fyysinen ponnistus stimuloi luumassan kasvua, joten sinun on huolehdittava fyysisestä aktiivisuudesta lapsuudesta lähtien, kun luut ovat muotoutumassa. Liike viivästyttää laihtumisprosessia ikääntyessämme, koska luut, kuten lihakset, vahvistuvat, kun ne joutuvat kantamaan tavallista enemmän rasitusta. Fyysisen aktiivisuuden ansiosta vahvistamme myös lihasjärjestelmää, joka tukee luurankoa ja suojaa luita muodonmuutoksilta ja murtumilta. Koulutus on mukautettava ikään ja terveyteen. Painoilla ja varusteilla tehtävät harjoitukset ovat parhaita terveille luille. Osteoporoosia sairastavien tulisi välttää hyppäämistä, nykimistä, painamista tai taivutusta. Isometriset harjoitukset ovat tärkeitä terveille ihmisille ja osteoporoosia sairastaville. Potilailla ne ovat välttämättömiä, koska kehoa pakottamatta ne vahvistavat lihaksia, joista tulee eräänlainen korsetti, joka tukee heikkoja luita. Uintia, pyöräilyä ja kävelyä suositellaan myös.
Densitometriaa ei tarvita, ellei siinä ole mitään vikaa
Valhe. Jos sinulla on suuri riski, käytä steroideja, tupakoi yli 20 savuketta päivässä, käytä alkoholia väärin, sinulla on vaihdevuodet ennen 45-vuotiaita, olet mies, jolla on alhainen testosteronitaso - älä odota taudin oireita, kysy vain lääkäriltäsi . Luumurtuma on myös osoitus densitometrialle. Voit tehdä testin ilmaiseksi, jos saat perusterveydenhuollon lääkäriltä lähetyksen osteoporoosin hoitokeskukseen.
Useita vuosia käytetty moderni luun mineraalitiheys (BMD) havaitsee taudin, kun sillä ei ole oireita, ja määrittää myös murtumien ja osteoporoosin riskin.
Viaton selkäkipu voi ennakoida osteoporoosia
Totuus. Tauti ei ilmoittanut itsestään vuosikymmenien ajan, vaikka se ryöstää järjestelmällisesti luuston luumassan. Lopulta luut alkavat lähettää signaaleja. Yleisin oire on selkäkipu selkärangan alueella, varsinkin kun istut ja seisot, ja myös silloin, kun istut tai seisot pitkään. Aliarvioimme nämä kivut yleensä, selittämällä ne ylikuormituksella, epämiellyttävällä tuolilla tai reaktiolla muuttuvaan säähän. Kun tauti kehittyy, akuutti kipu liittyy melkein kaikkiin päivittäisiin toimintoihin.
Osteoporoosia ei kannata hoitaa, koska se ei auta
Valhe. Jos luumassan menetys on normaalia, riittää, että noudatat terveellistä elämäntapaa ja annamme keholle riittävän määrän kalsiumia ja D-vitamiinia. Kun tutkimus osoittaa vähäistä luumassaa (osteopenia), kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä, liikuntaa, säännöllisiä tarkastuksia ja tekijöiden välttämistä suositellaan. edistää tautia. Vaihdevuosien aikana lääkäri voi suositella hormonikorvaushoitoa iän, sukupuolen, luun tiheyden ja laadun sekä yleisen terveydentilan mukaan. Monien valmisteiden joukosta se valitsee sinulle parhaan, mikä pysäyttää luukadon ja stimuloi uuden luukudoksen muodostumista.
Kirjoittaja: lehdistömateriaalit
Vahvojen luiden ruokavalio on ensisijaisesti kalsiumia sisältävä ruokavalio, mutta ei vain sitä. Annamme sinulle viikoittaisen valikon vahvista luista.
Oppaassa opit:
- mitkä vitamiinit palvelevat luiden terveyttä, mikä vahvistaa niitä
- mitkä tuotteet ovat haitallisia luille
