Juo janoasi mineraalivettä

On parasta sammuttaa jano kivennäisvedellä. Terveytemme, ihon ja hiusten kunto sekä hoikka hahmo riippuvat siitä, mitä ja kuinka paljon juomme. Selvitä, miksi janoasi on parasta sammuttaa kivennäisvedellä, ei vain kuumalla säällä.

Kivennäisvesi on hyvä kaikille. Jokaisen tulisi juoda sitä, ei vain janonsa sammuttamiseksi. Vaikka kivennäisvesi ei tarjoa kaloreita, se on vastuussa ravinteiden kuljettamisesta kaikkiin kehon soluihin, mahdollistaa ruoansulatuskanavan asianmukaisen kulun ja poistaa tarpeettomat aineenvaihduntatuotteet. Lisäksi se säätelee kehon lämpötilaa, kosteuttaa limakalvoja, niveliä ja silmämunia.

Pullotetun veden tyypit:

• mineraali - syvistä maanalaisista kerrostumista, joilla on sama kemiallinen koostumus,
• kevät - matalammista lähteistä, vaihteleva mineraalikoostumus,
• pöytä - keinotekoisesti mineralisoitu.

Suosimme ensimmäistä, ja yli 70% meistä ostaa vielä vettä. On totta, että hiilihapotettu vesi sammuttaa jano tehokkaammin, se auttaa myös ruoansulatushäiriöissä, mutta sydän- ja verisuonitaudeista tai ruoansulatuskanavan yläosista kärsivien ihmisten ei pidä juoda sitä. Sen sisältämä CO2 on haitallisinta heille, koska se nostaa verenpainetta. Se voi aiheuttaa sormien ja rintakehän tunnottomuutta sekä kaasua ja mahalaukun liiallista tuotantoa.

Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että paras vesi on keski- ja matala mineraalipitoisuus (kalsium, magnesium ja kalium), sekä kivennäis- että lähdevesi. Niiden tulisi sisältää pieni määrä natriumia, koska sen ylimäärä kehossa edistää ödeeman muodostumista ja verenpaineen nousua.

Keskimääräinen napa juo 38 litraa kivennäisvettä vuodessa (vertailu: ranskalainen - 82, belgialainen - 112 litraa). Tämä on kolme kertaa enemmän kuin 1990-luvulla, mutta ei silti tarpeeksi. Kyläläiset ja vanhukset juovat vähiten vettä. Sillä välin kaikkien tulisi juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivässä. Mieluiten vielä vähän natriumia sisältävä kivennäisvesi.

Älä liioittele sitä virvoitusjuomien ja energiajuomien kanssa

Juotamme yhä enemmän värikkäitä, makeutettuja hiilihapollisia juomia.Samaan aikaan niiden liiallinen määrä aiheuttaa ilmavaivoja, ja sokeripitoisuus edistää karieksen ja liikalihavuuden kehittymistä. Tällaiset juomat sisältävät keinotekoisia värejä, säilöntäaineita ja aineita, joita ei suositella erityisesti diabeetikoille tai ruoansulatuskanavan sairaudille (ärtyvän suolen oireyhtymä, haavaumat jne.).

Energiajuomat ja isotoniset juomat ovat yhä suositumpia. He ovat humalassa ihmisiä, jotka harjoittavat säännöllisesti urheilua, harjoittavat aktiivista elämäntapaa ja työskentelevät myös fyysisesti. Energiajuomat antavat energiaa ja parantavat keskittymistä, kun taas isotoniset juomat täydentävät hikoilun myötä menetettyjä vitamiineja ja mineraaleja. Mutta monet näistä juomista sisältävät kofeiinia, sokeria, makeutusaineita, hiilidioksidia sekä säilöntäaineita, keinotekoisia värejä ja makuja. Joten on parempi olla juomatta niitä liian usein. Ehkä riittää korvaamaan ne vedellä, syödä pala tummaa suklaata tai levätä.

Hedelmä- ja vihannesmehut

Kivennäisveden lisäksi sinun tulisi juoda hedelmä- ja vihannesmehuja. Ne eivät ole vain maukkaita juomia, vaan myös vitamiinien ja ravintoaineiden lähde (ne ovat arvokkaimpia hedelmän lihan kanssa). Suurin osa mehuista sisältää vitamiineja (yleensä C, A ja E) ja kuitua ruoansulatuskanavan parantamiseksi ja kolesterolin alentamiseksi. Porkkana- ja porkkana-hedelmämehut ovat myös hyvä beetakaroteenin (ts. Provitamiini A) lähde. Tuoreista hedelmistä puristetuissa mehuissa on kuitenkin eniten kuitua ja vitamiineja.

Vaikka yli 80 prosenttia. meistä sanoo, että he pitävät mehuista (eniten appelsiini-, omena- ja porkkanamehut), joten joemme niitä liian vähän. Puolalainen juo vuoden aikana 20 litraa mehua, saksalainen kaksi kertaa enemmän ja ranskalainen melkein kolme kertaa. On totta, että ne ovat melko kaloripitoisia, joten lasillinen (100 kcal) päivässä riittää. Jotkut ihmiset laimentavat ne vedellä, koska ne ovat liian mausteisia, liian hapan tai vain liian kalliita heille. Vedellä sekoitettuna heillä on vähemmän kaloreita, mutta myös vähemmän ravinteita. Siirapit ja mektarit ovat suosittuja kanssamme. Paksummat ja makeammat kuin mehut, ne ovat kaloreita. Juot niitä melko ajoittain, yleensä syksyllä ja talvella teetä täydentävänä.
Porkkanamehut ovat monien arvokkaiden ravintoaineiden lähde, jota tarvitaan pitämään keho hyvässä fyysisessä ja henkisessä kunnossa. Vitamiinilla rikastettu niistä tulee luonnollisesti erinomainen energia "polttoaine" kaikille.

kuukausittain "Zdrowie"