Kuinka saada tasainen vatsa kotona? Se on mahdollista, ja voit hahmottaa lihaksesi hyvin nopeasti. Edellyttäen, että sinulla on aikaa ja tahtoa.
Vatsaharjoittelu tai pikemminkin vatsa ruudullinen, voidaan suorittaa onnistuneesti kotona. Karanteenin aikana sinun on jopa tehtävä, varsinkin kun kuntosalin avaaminen kestää jonkin aikaa.
Mikä on tärkeää kotikoulutuksessa? Älä tee liian pitkiä taukoja harjoitussarjojen välillä, kun laitat kehosi korkeaan vaihteeseen. Mitä tarvitaan Pyyhe ja pullo vettä. Tai matto, jos et pidä kylmistä lattiasta. On myös syytä käyttää urheilurintaliivejä.
Jokainen harjoitus, mukaan lukien vatsan harjoittelu, alkaa lämmittelyllä. Tämä on minkä tahansa koulutuksen ehdoton perusta. Sen ansiosta minimoit loukkaantumisriskin, valmistelet kehosi oikeaan harjoitteluun ja lisäät mahdollisuuksiasi parempaan suoritukseen harjoituksen aikana.
Lämmittelyä varten on paljon harjoituksia - voit vaihtaa korkeushyppääjiä, ratsastajia, juosta paikalleen ja lämmittää kaikki nivelet etukäteen. Punnerrukset ja kyykky tai hyppy taivutetuilla jaloilla ovat myös osa lämmittelyä. Mitkä harjoitukset vahvistavat koko kehoa?
Levy, joka vahvistaa vatsaa, selkää ja hartioita, on ihanteellinen. Nosta kyynärpäät lattialle, suorista jalat, aseta jalat lantion leveydelle. Aseta kyynärpäät suoraan hartioiden alle. Kiristä lihakset. Siirrä painosi edestakaisin varpaillesi. Tee 20 toistoa.
On erittäin hyvä, jos haluat käyttää tietokonetta. Suosittelemme sinulle useita tuotteita. Täällä voit nähdä harjoituksen Monika Kołakowskan kanssa. Se on lyhyt, mutta voimakas.
Suosittelemme: Kotikaranteeni: miten liikunta pysyy immuunina?
Myös tässä pallolla harjoittelu on mukava vaihtoehto ja monipuolinen harjoittelu lattialla. Muista myös, että kannattaa tukea harjoittelua ruokavalion avulla. Karanteenin aikana syömme ikävystymistä kotona. Jos meidän on - valitse vihannekset ja hedelmät, ei suklaata tai suolaista keppiä.
Lue myös: Litteä vatsa viikossa - ruokavalio ja liikunta 7 päivän ajan
Pallo vatsan harjoitukset ovat todella suosittuja. Tässä on toinen esimerkki:
Vatsalihasten harjoittelu Natalia Gackan kanssa on erittäin miellyttävä harjoitus, mutta sen jälkeinen arkuus on varmasti, jos et venytä hyvin. Tämä koulutus tekee ihmeitä.
