Uinti raskauden aikana on täydellinen rentoutuminen ja hyvä valmistautuminen synnytykseen. Voit uida uima-altaassa ja osallistua raskaana oleville naisille tai uida meressä tai järvessä, mutta vain, jos lääkärisi ei näe vasta-aiheita. Tarkista uinnin edut raskauden aikana ja kuinka käyttää tätä nautintoa turvallisesti.
Uinti raskauden aikana on niin suosittua, koska sillä on vain etuja - se yhdistää liiketoiminnan mielihyvän kanssa. Toisaalta pelkkä uppoutuminen sinuun saa sinut tuntemaan olosi rennoksi, toisaalta se lievittää ylikuormitettuja niveliä ja vahvistaa lihaksia.
Uinti raskauden aikana: edut
Uinti raskauden aikana auttaa lisäämään lihasten kestävyyttä ja samalla helpottamaan niveliä. Tämä on sinulle erittäin tärkeää, koska raskauden aikana nivelsiteet löystyvät hormonien avulla, jotta lantion luut voivat laajentua synnytyksen aikana. Vedessä tehtävät harjoitukset pitävät nivelet turvassa.
Sinun ei tarvitse uida arvostamaan veden hyödyllisiä vaikutuksia kehollesi. Rentoutuessasi selkärangan lihaksissa, voit rentoutua selkärangan lihaksissa, mikä auttaa poistamaan kiusallista selkäkipua. Kahlaaminen rannalla on loistava verenkiertoelimistön harjoittelu.
Älä missaa:
- Raskaus - mikä on raskaana ja mikä ei. Kiellot ja kieltoasetukset raskauden aikana
- Selkäkipu raskauden aikana
Raskauden aikana kehoon kertyy enemmän nestettä, veresi on ohuempaa ja verisuoni läpäisevämpi - mikä kaikki lisää turvotusta. Vesi puristamalla verisuonia varovasti parantaa verenkiertoa ja lievittää jalkojen turvotusta. Pakottamalla lihakset työskentelemään, se säätelee verensokeritasoja, mikä on tärkeää etenkin, jos sinulla on diabetes tai sinulla on tämän taudin riski. Vedessä tehtävät harjoitukset lisäävät harmoniaa, pitävät oikean painon ja palaavat takaisin muotoonsa synnytyksen jälkeen.
Uinti raskauden aikana: kuinka uida?
Osavaltiossasi voit uida millä tahansa tyylillä, paitsi perhonen (vatsasi voimakas lyöminen vettä vastaan voi aiheuttaa kohdun supistuksia), mutta sinun on tehtävä se virkistyskäytössä, ei kilpailukykyisenä, rikkomatta ennätyksiä. Ui hitaasti ja hallitse hengitystäsi, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi. Mukauta tyyli ja etäisyys muuttuviin mahdollisuuksiisi sekä raskauden kehittyminen.
Uinti klassisessa tyylissä (rintauinti) ja ryömiminen vahvistaa rintakehän ja selän lihaksia - se toimii pääasiassa raskauden ensimmäisinä kuukausina. Sen jälkeen on helpompi uida selälläsi, kun vesi tukee sinua ja rentouttaa sinua.
Jos tunnet itsesi väsyneeksi, ui laudan tai muun varusteiden (pallo, patja) kanssa - rentoudut sitten kätesi, kun jalkasi jatkavat työskentelyä. Uinnin monipuolistamiseksi voit kävellä vedessä (hieroa vartaloa) tai pelata rantapalloa. Voit tehdä mitä tahansa liikkeitä käsilläsi, vartalon käänteillä. Et saa vain hypätä veteen ja sukeltaa.
Uinti raskauden aikana: missä uida?
Uinti uima-altaassa on suosituin, monissa keskuksissa järjestetään jopa erikoiskoulutusta raskaana oleville naisille. Jos olet terve, voit myös uida rauhallisesti meressä tai järvessä (tietysti tiettyjä sääntöjä noudattaen). Uintia joessa ei suositella raskaana oleville naisille, koska heidän saastumistaan on vaikea seurata ja saastuminen on paljon suurempi kuin muissa vesimuodoissa.
Lisätietoja: Onko sallittu uida meressä, joessa, järvessä raskauden aikana? Kuinka uimarantaa voidaan käyttää turvallisesti raskauden aikana?
Uinti raskauden aikana: vasta-aiheet
- verenvuoto raskauden aikana
- verenpainetauti
- raskausdiabetes
- vaikea äidin anemia
- nefriitti raskauden tai munuaissairauden aikana ennen raskautta
- infektiot
- sikiön kehitysongelmat
- korkean riskin raskaus
