Olen työskennellyt yövuorossa 3 vuotta ja biologinen kelloni on ollut häiriintynyt alusta alkaen. Ennen kuin aloin työskennellä yöllä, painoin 85 kg ja korkeus 190 cm, seurasin minulle valmistettua ruokavaliota. Näiden kolmen vuoden jälkeen painoin taas 110 kg, nukkun koko päivän ja syön epäsäännöllisesti, yritin voittaa itseni ja alkaa käydä kuntosalilla, mutta energia loppui ja lopetin. Mitä he voivat tehdä laihdutuksen aloittamiseksi?
Ensinnäkin, yritä säännellä aterioita. Kehon moitteettoman toiminnan varmistamiseksi sinun pitäisi odottaa noin 3-4 tuntia aterioiden välillä. Syö kaksi pääateriasi enemmän tai vähemmän säännöllisinä aikoina. Yritä syödä kevyt ateria aamulla palattuaan töistä ja ennen nukkumaanmenoa. Illalla ennen töihin menemistä kannattaa syödä tietty ateria, jotain illallista. Kaksi tai kolme kevyttä välipalaa päivän aikana. Herää kevyt välipala päivän aikana, esim. Hedelmät ja pähkinät, jogurtti siemenillä, salaatti, keitto. Proteiinipitoisempi välipala yöllä, esim. Kala, munat, vähärasvainen liha, raejuusto. Tietysti vältämme sokeria, glukoosi-fruktoosisiirappia, jalostettuja ruokia ja makeita juomia.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
